Їжа для годуючих мам

З того самого моменту, коли жінка дізналася, що буде мамою, вона особливо трепетно починає ставитися до свого здоров`я. Як же інакше, адже її стан здоров`я і те, що вона їсть, безпосередньо впливає на організм і розвиток майбутнього малюка. З народженням дитини правильне харчування годуючої мами залишається основним фактором для двох організмів. Мамі необхідно відновити сили і заповнити дефіцит тих речовин, які були витрачені для виношування і народження дитини. А дитина продовжує харчуватися тим, що виробляє організм мами, тобто грудним молоком. Їжа для годуючих мам повинна бути поживною. Поживність продукту оцінюється не за високою калорійністю або вмісту жирів. Раціон годуючої мами повинен включати білки, вуглеводи, в тому числі і жири, в кількостях, необхідних для хорошої якості молока. Для нормального росту і розвитку дитини молода мама повинна вживати більше рослинних продуктів, багатих на вітаміни і мікроелементи. Але до вибору овочів і фруктів потрібно підходити вибірково. Мамі, що годує завжди потрібно пам`ятати про те, що все, що вона з`їсть або вип`є, проникає в грудне молоко, а потім в організм малюка. Це можуть бути, як корисні елементи, так і речовини, що викликають алергічні реакції, розлад кишечника і т.д. Як не нашкодити своєму малюкові? Наші рекомендації допоможуть годуючим мамам правильно скласти свій раціон.

Їжа годуючих мам

Раціон годуючої мами на 500-600 калорій більше, ніж був до вагітності. Не варто побоюватися за свою фігуру. На годування малюка витрачатися багато енергії і при збалансованому харчуванні, що годує жінка збереже якісне молоко, при цьому буде поступово худнути. Оптимальний варіант харчування - це дробове харчування, невеликими порціями по 5-6 разів на день. Питання про дотримання питного режиму досі залишається спірним. Кількість виробленого молока не регулюється обсягом випитої рідини. Кількість молока залежить від того, скільки в організмі пролактину. Відносно пиття мамі, що годує можна порадити одне - пити стільки, скільки хочеться. Обмеження в рідини можуть призвести до зневоднення організму і навіть до застою молока. Щоб уникнути цих неприємностей частіше прикладайте дитину до грудей і пийте чаї, морси, воду, але не більше, а за бажанням. Між іншим, будь-який напій, випитий в гарячому вигляді за 10-15 хвилин до початку годування, сприяє припливу молока. Їжа для годуючих мам має величезне значення для дитячого організму. Якщо мама добре харчувалася під час вагітності та в період годування дитини, то дитина до півроку може перебувати виключно на грудному вигодовуванні. Йому не потрібні добавки вітамінів і мінеральних елементів.

Їжа для мами, що годує

Як вже говорилося, що годує мамі необхідно відкоригувати своє меню, щоб виключити продукти, що негативно впливають на дитячий організм. Існують цілі групи продуктів, які викликають певну реакцію у дитини. Малюки взагалі дуже чуйно реагують на нові продукти в маминому харчуванні. Тому перші півроку лактації їжа для годуючих мам має деякі обмеження. А після 6 місяців в раціон можна включати продукти з забороненого списку, але не більше 2-3 на місяць.

Заборонені продукти:

морепродукти (креветки, краби, раки);
шоколад, кава, какао, міцний чай;
цибуля, часник (вони надають молоку специфічний запах);
цитрусові (мандарини, апельсини, грейпфрути);
полуниця, малина, манго, авокадо;
овочі з червоним забарвленням;
жирні сорти риби, м`яса, а також сало
мед, горіхи;
продукти, що містять консерванти і барвники (газовані солодкі води, кондитерські вироби);
рибні та м`ясні консерви, копченості, майонез.

У перші три місяці життя дитини мамі, що годує варто утриматися від вживання чорного хліба, страв з квасолі, гороху, сочевиці, винограду, так як ці продукти підсилюють газоутворення в кишечнику і можуть викликати коліки. Якщо жінка страждає на алергічні захворювання, то їй потрібно дуже обережно включати в свій раціон яйця, оскільки антигени всмоктуються в кров, а потім потрапляють в грудне молоко. Такі ж рекомендації і щодо коров`ячого молока. Білок коров`ячого свіжого (НЕ поквашених) молока викликає алергічну реакцію. У дитини може з`явитися висип і коліки в животі. Для мами і дитини корисні кисломолочні продукти, такі як кефір, кисле молоко, сир, сир.

Їжа годуючої мами

Що ж залишається в раціоні годуючої мами після стількох заборон і обмежень? Голод не загрожує, дозволена їжа для годуючих мам дозволить спланувати збалансоване і різноманітне меню.

У раціоні годуючої мами вітаються:

Продукти, багаті білками:

кисломолочні продукти - до 800 мл в день, рекомендована жирність -2,5%, сиру - до 9%;
нежирна свинина, яловичина;
м`ясо птиці, кролика;
річкова і морська риба, слід утриматися від скумбрії.

Вуглеводні продукти:

овочі фрукти;
каші з цільного зерна;
хліб;
солодощі - зефір, пастила, мармелад, крекери.

Продукти, що містять тваринні та рослинні жири:

вершкове масло;
рослинні олії (соняшникова, оливкова, кукурудзяна, лляна);
маргарин (вершковий).

Як підвищити якість молока

Якщо у годуючої мами є підстави підозрювати, що в її молоці недостатньо поживних мікроелементів, то ця проблема вирішується за допомогою поліпшення харчування і прийому вітамінно-мінерального комплексу. Перш ніж боротися за якість молока самостійно, слід проконсультуватися з лікарем, і на підставі хімічного аналізу молока, він дасть рекомендації.

Будь-який продукт, з`їдений мамою, відбивається на якості молока. У період годування груддю рекомендується вести харчовий щоденник, у якому підкреслюється прийом нових продуктів і реакція дитини. Нові продукти необхідно вводити по одному і якщо протягом 3-5 днів у малюка не з`явився висип на шкірі, не спостерігається розлад кишечника, не змінюється поведінка і сон, то можна вводити черговий продукт. Якщо ж у малюка порушився стілець, з`явився висип і кишкові кольки, він став неспокійним, загляньте в харчовий щоденник і подивіться, що ви їли незвичайного в останні три дні.

Якість молока залежить тільки від того, що їсть мама, а кількість - від особливостей грудного вигодовування. Нервозність, перевтома мами можуть виявитися набагато більш шкідливим фактором, ніж невеликі порушення в їжі. Прислухайтеся до свого організму, він завжди підкаже, що потрібно з`їсти, щоб заповнити дефіцит якихось корисних речовин. І якщо це продукт з групи ризику, але дуже хочеться, можна з`їсти маленький шматочок.