Який раціон матері-годувальниці
Що включити в раціон матері-годувальниці для максимальної користі? У звичайному житті людині потрібно багато сил, щоб працювати і будувати особисте життя, досягати чогось і т.д. Але після пологів організм сильно виснажений.
Що є матері-годувальниці
А тут ще дитина буде залежати від складу молока. Спробуємо уявити, що допоможе оздоровться самої матері і виростити здорованя:
- Ось що повинно бути в раціоні:
- 110-115 м продуктів з білком, точніше це норма самого білка;
- 110-120 м жирів, з яких 25% рослинного походження;
- 450-500 г. вуглеводів.
При цьому загальна енергетична цінність денний їжі повинна залишатися в межах 3200-3400 ккал. Це на 1000 ккал більше, ніж зазвичай.
Відповідно калоріях набраний і харчовий раціон. У нього включили молоко незбиране близько 300 грамів, кисломолочні типи продуктів (500 г), 80 г сиру, сметана - 20 г, 10 грамів сиру, 170 грамів м`яса, риба - 100 г, хліб житній, хліб пшеничний, 60 г макаронів, цукор - 60 г, масла вершкове і рослинне, картопля - 200 грамів, овочі - півкіло, фрукти, ягоди - близько 300 г, соки фруктового і овочевого типу - 200 г, фрукти сухі, чай, сіль.
У післяпологовий період потрібен білок тваринного походження. Він міститься в сирі і молоці, відварному м`ясі (краще вибирати нежирні сорти).
Відео: Раціон годуючої мами
Вуглеводи потрібні для багатьох цілей. Їх зміст забезпечить хліб з борошна - але не вищого сорту, овочі, ягоди, зелень. Корисні волокна рослинного типу. Бажані сорти хліба, які вважаються дієтичними. Багато продуктів треба виключити. Наприклад, алкоголь в будь-якому вигляді, рідина в організм повинна поступати у вигляді супів, чаю, соків та ін. Так раціон матері-годувальниці потрібно складати.
