Правильне харчування для майбутніх мам
Відео: "Стиль життя": Правильне харчування для вагітних
У сучасному світі, через стресового способу життя і важкої екологічної обстановки, вагітній жінці просто необхідно правильне збалансоване харчування. Кожен новий день їй потрібно отримувати всі необхідні речовини, мікроелементи і вітаміни.
Білки, вуглеводи, жири
Перше, що повинно входити в харчування для майбутніх мам - це білок. Саме він сприяє росту дитини. Під час вагітності жінці необхідно вживати в їжу 75-100 гр. білка в день. Молоко і молочні продукти, м`ясо - все це містить велику кількість білка.
На другому місці знаходяться вуглеводи. Вони живлять організм енергією. Існують «швидкі» і «повільні» вуглеводи. До «швидким» відносять вуглеводи, що дають сили і знімають почуття голоду ненадовго. А до «повільним» - нерафіновані вуглеводи. Вони піднімають і підтримують рівень глюкози протягом довгого часу.
Жири знаходяться на третьому місці. Їх не можна зовсім викреслити зі свого меню. Вони також важливі, як і все інше. Але краще якщо це будуть ненасичені жири.
Вітаміни та інші корисні речовини
Для процесу регенерації тканин, загоєння ран, нам необхідний вітамін С. Дитині він потрібен для розвитку міцного скелета і зубів, для правильного росту. Цей вітамін не може постійно перебувати в організмі, щодня він повинен надходити з їжею. Перш за все, вітамін С містять цитрусові. Найбільш корисні з них - це грейпфрути. Вони містять найбільшу дозу вітаміну С і менш небезпечні для майбутньої дитини, з точки зору розвитку алергії у нього. Продукти потрібно вживати свіжими, так як довге перебування на світлі і теплова обробка знищують вітамін С.
Найважливішим речовиною для будівництва кісток є кальцій. Зростаючій дитині необхідна достатня кількість кальцію, інакше він починає брати його з кісток і зубів самої матері, приводячи їх до руйнування. Кальцій міститься в кефірі, молоці, сирі, сирі.
У кашах, чорному хлібі і капусті містяться вітаміни групи В. Велика кількість цих вітамінів знаходиться в кашах, особливо грубого помелу.
Вітамін А необхідний здоровій шкірі, зростаючим клітинам, кістках, очам. Він надходить в організм з жовтими фруктами і овочами, з зеленню. Також, з них можна отримати фолієву кислоту, яка позитивно впливає на розвиток мозку майбутньої дитини.
Залізо потрібно для того, щоб підтримувати правильний склад крові вагітної і плода. Воно міститься в таких продуктах: яловичині, печінці, сардини, кашах, динях, капуста, картоплі в мундирі. Найкраще вживати залізо в поєднанні з вітаміном С.
Харчування для майбутніх мам має бути правильним, щоб уникнути багатьох проблем під час вагітності. Майбутній мамі потрібно стежити за своєю вагою. Якщо прибавка в вазі значна, то необхідно ввести в свій раціон більше капусти: відвареної, тушкованою, у вигляді салатів. Вона перешкоджає відкладенню жирів. Для цього, так само підходить ананас. При набряках на ногах і руках виключіть зі свого меню сосиски і ковбасу. Вони містять надлишок солі.
