Вправи кегеля при вагітності
У період виношування довгоочікуваного дитини дуже важливо не тільки регулярно і повноцінно харчуватися, а також вести послідовний здоровий спосіб життя. Робити при вагітності вправи Кегеля також важливо, як і займатися щоденною ранковою зарядкою.
Відео: Вправи Кегеля для вагітних
Сильні м`язи малого тазу здатні полегшити навантаження на промежину і піхву за підтримки плода. Фізичні вправи Кегеля допоможуть підготувати тіло майбутньої мами до безболісних і легким пологам. Крім того, така інтимна тренування є відмінною профілактикою при нетриманні сечі і геморої.
Вправи Кегеля під час вагітності виконувати абсолютно нескладно. Ця гімнастика полягає в поперемінному скорочення і розслабленні вагінальних м`язів.
Повільні стиснення. Прийнявши зручну позу, неквапливо напружте м`язи промежини і затримайте це стан на 3 секунди. Потім, плавно розслабтеся. Поступово необхідно збільшувати час затримки до 20 секунд.
Скорочення. Швидко скорочуйте і розслабляйте вагінальні м`язи, намагаючись з кожним разом збільшувати темп і можливу кількість стиснень.
Виштовхування. Суть вправи полягає в помірному напруженні, як при дефекації, і попеременном розслабленні.
Якщо ви правильно робите такі виштовхування, значить, відчуваєте напругу ануса, черевних і вагінальних м`язів.
Відео: Інтимна гімнастика для вагітних частина 1 Початок заняття
Ліфт. Своєрідний плавний затиск м`язів промежини спочатку на першому поверсі, потім сильніше - на другому, і так далі до вашого краю. Затримка напруги повинна складати не менше 5 секунд. Розслаблятися рекомендується також поетапно, зупиняючись на пару секунд на кожному поверсі. Вправа вважається освоєним, якщо ви з легкістю можете затискати м`язи з різною силою до 7 поверхів.
Не турбуйтеся, якщо під час вагітності осягнення вправ Кегеля у вас вийде не відразу. У будь-якому випадку, з часом ви придбаєте незвичайні навички, і зможете непомітно для оточуючих стимулювати і зміцнювати тазові м`язи.
