Правильне харчування молодих мам після пологів дієта або задоволення

Кожна вагітна жінка знає, що їсть вона, то потрапляє і в організм дитини. Після пологів нічого не змінюється. Тісний зв`язок між мамою і немовлям зберігається, і малюк отримує з грудним молоком як корисні, так і шкідливі речовини з раціону жінки. Як же потрібно харчуватися відразу після пологів і чому багато звичні продукти з нашого меню потрапляють під заборону при грудному вигодовуванні.

Відео: ДІЄТА ПІСЛЯ ПОЛОГІВ ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ ГОДУЄ МАМИ

Звідки береться молоко

Для того щоб розібратися які ж корисні або шкідливі речовини можуть потрапити з маминої їжі в грудне молоко, розберемося звідки цей цінний продукт береться. Всі мами знають, що молоко виробляється грудними залозами.

Добре, а з чого воно виробляється? Ось на цьому питанні багато матусь впадають в ступор. Все просто молоко виробляється з маминої крові. Так, так саме з крові. Тому всі речовини, які потрапляють в мамину кров, незмінно потрапляють і в молоко.

З цієї причини молодій мамі після пологів потрібно їсти все найкорисніше, цінне і неодмінно смачне! Ну, якщо про корисне і цінне всім зрозуміло, то багато хто запитає, чому ж їжа в меню повинна бути неодмінно смачною? Це необхідно для спокою мами, а емоційний настрій, як відомо, сприяє більш легкої і правильної виробленні молока. Насправді мама повинна отримувати задоволення від їжі. Якщо жінці не подобається її меню, вона почне нервувати, що обов`язково позначиться на молоці і самопочутті крихти.

Золоте правило

Сьогодні з усіх боків можна почути, що годує мамі не можна, а що можна. Багато особливо вразливі мами, слідуючи всім цим заборонам, абсолютно переводять себе і практично нічого не їдять, навіть нешкідливі фрукти. Інші ж навпаки, не бажаючи думати про наслідки, змітають все, що є в їх холодильнику. Не мають рації в цьому випадку і ті, і інші.

Золотим правилом раціону при грудному вигодовуванні є якість їжі. Їжа з вашого меню обов`язково повинна містити корисні речовини. Не потрібно відмовлятися від усіх продуктів, які, на вашу думку, можуть викликати алергію у дитини. В першу чергу потрібно відмовитися від небезпечної їжі і пиття. Так, наприклад, для немовляти немає ніякої користі від алкоголю. Його викреслюємо зі свого раціону без сумнівів. Також малюкові не додасть здоров`я їжа швидкого приготування (локшина, підозрілі каші і пюре, гамбургери і хот-доги). Від них теж позбавляємося без зволікання. Також прибираємо з раціону сухарі і чіпси, їх мамі їсти не можна. А решта пізніше будемо пробувати.

Що їсти в пологовому будинку

Ідеальним варіантом раціону в пологовому будинку є їжа з їдальні. У кафетерії породіллям готують саме ті страви, які їм можна їсти. Однак не всі жінки можуть, є лікарняну їжу. В цьому випадку просите рідних, щоб вони приносили вам домашні супи та каші.

Відео: ЩО Я ЕМ в ПЕРШИЙ місяць після ПОЛОГІВ? Харчування при грудному вигодовуванні. Хитрощі МЕНЮ.

У пологовому будинку не можна їсти смажене, жирне, копчене, солоне та випічку.

Це обумовлено не тільки недосконалою системою травлення малюка, але і післяпологовими проблемами з кишечником у самої мами. Їжа в перші дні після пологів повинна бути максимально легкою і корисною. В цьому випадку ви не зіткнетеся з проблемою запору.

Особливої меню повинні дотримуватися жінки, які перенесли кесарів розтин. Їх раціон в перші дні повинен складатися з нежирних бульйонів. Докладні інструкції про меню після операції дасть лікуючий лікар. Їх потрібно неухильно дотримуватися.

Правила харчування в перший місяць

Перші тижні для матері в плані харчування найскладніші. У ці дні краще обмежитися вживанням фруктів, супів і каш. З хліба віддавайте перевагу висівковий батон. Вся їжа в меню повинна бути вареної. Не рекомендується в перші 4 тижні після пологів їсти овочі в сирому вигляді. Правильне харчування після пологів допоможе уберегти дитину і маму від виникнення проблем з травленням і дасть дитині трохи часу для адаптації організму до нових умов життя.

Головне на цьому етапі потрібно багато пити. Всупереч розхожій міфу, кількість випивається мамою рідини ніяк не впливає на кількість виробленого молока. Однак так як молоко складається на 80% з води і береться ця вода з вашого організму, її потрібно заповнювати. Якщо не заповнити цю втрату рідини ви будете погано себе почувати, з`явиться слабкість і запаморочення. Також в перші дні матері можна їсти нейтральні фрукти, наприклад банани і яблука.

що пити

Пити, як уже говорилося, що годує, потрібно багато. Найкраще пити чисту воду або несолодкі компоти з фруктів домашнього приготування. У перші 4-6 тижнів утримайтеся від вживання фруктових соків. Прекрасно для пиття мамі, що годує підходять морси і киселі. Якщо ви є любителькою чаю і кави, доведеться вам утриматися від цих напоїв в період грудного вигодовування їх пити не можна. Можна звичайно побалувати себе вранці чашкою неміцного чаю, але потрібно дивитися на реакцію дитини.

Багато породіллі впевнені, що якщо пити молочні продукти, то молока у самій матері буде набагато більше. Це не правда. Крім того, що ви наситите своє молоко тваринним білком, який кишечник дитини ще не зможе переварити, ви нічого не доб`єтеся. Набагато корисніше їсти фрукти (тільки не екзотичні і з низьким рівнем алергенність).

Харчування після пологів, звичайно, відрізняється від нашого повсякденного їжі. Однак не потрібно собі у всьому відмовляти. Якщо вам хочеться солодкого, з`їжте шматочок шоколаду. Захотілося фруктів, спробуйте банан або яблуко. Головне щоб ви не налягали на всі продукти одночасно. Кожен новий продукт потрібно пробувати окремо. Після цього треба стежити за реакцією малюка. Якщо раптом виявиться алергія, від цього продукту необхідно відмовитися.

Коли можна їсти все

До кінця першого місяця після народження малюка мама вже має включити в меню м`ясо, яйця, рибу та овочі. Не рекомендується годувальниці їсти консерви, ковбаси, мариновані овочі та фрукти. Якщо вам пощастило, і ваш малюк народився навесні, то влітку вже можна їсти всі овочі і фрукти, що дозрівають в вашому регіоні.

Якщо ж ваш малюк має намір народитися восени або взимку, корисні фрукти і овочі з дачі ви можете заготовити шляхом заморозки. В цьому випадку ви всю зиму зможете балувати себе салатами із зеленню, тушкованими овочами і фруктовими компотами.

бабусині поради

Напевно, кожна молода мама стикається з численними радами старшого покоління з приводу харчування в період грудного вигодовування. Наші мами і бабусі настійно рекомендують нам підвищувати жирність молока. Робити це вони рекомендують за допомогою молока меду і волоських горіхів. Якщо ви не хочете зіткнутися з запорами у малюка, ці поради потрібно пропускати повз вуха. Ваш організм при правильному харчуванні виробляє молоко саме тієї жирності, яка необхідна дитині.

Відео: Як прибрати живіт і схуднути після пологів?

Крім запорів від жирного молока дитина може набрати занадто велику вагу, як втім, і мама від такого калорійного меню. Наслідком великої ваги у малюка стане знижена активність. Немовля буде ледачим і набагато пізніше однолітків почне перевертатися, сидіти і ходити.

Звичайно, не так просто інший раз повідомити матері або свекрухи, що ви з нею не згодні, але, врешті-решт, це ваша дитина. Ви самі повинні думати, як вам харчуватися, щоб малюк ріс здоровим і повноцінним. Однак на прямий конфлікт все ж йти не варто.

Також раціон матері-годувальниці не повинен нагадувати дієту. Саме цей секрет здорового харчування потрібно засвоїти кожній молодій матусі.

Відмова від шкідливих продуктів - це формування здорового способу життя, який повинен вести кожна людина, якщо він хоче бути здоровим і повним сил до глибокої старості.

Цікаво, що багато сучасних тата теж бажають харчуватися правильно і корисно. Однак старі звички забути непросто, і часто рука сама тягнеться до ковбаси. Грудне вигодовування цілком може стати тим необхідним поштовхом, щоб образ життя змінився у всіх членів сім`ї. Готуйте красиві і корисні страви. Дивуйте себе і своїх близьких, отримуйте задоволення від корисної їжі. Тоді ви побачите, що дуже скоро у вашій родині навіть і не згадають про ковбасу і майонезі. Пам`ятайте, що правильне харчування - це запорука довголіття.