Правильне харчування під час вагітності

Відео: Харчування при вагітності харчування по триместрах Раціон вагітної

Дотримання вагітною жінкою режиму харчування є запорукою як її власного здоров`я, так і здоров`я її майбутньої дитини. Правильно харчуватися слід починати ще тоді, коли жінка тільки планує вагітність - це є необхідною умовою для нормального протікання вагітності і пологів, відсутності патологій розвитку плоду. Харчування жінки в такий відповідальний період життя, яким є вагітність, має бути раціональним, враховувати особливості кожного етапу вагітності. Недостатнє, як і надлишкове харчування негативно позначається на здоров`ї майбутньої дитини.

Відео: СТРУНКА БЕРЕМЕННОСТЬ | ХАРЧУВАННЯ під час вагітності | 37 ТИЖДЕНЬ ВАГІТНОСТІ

Як правильно харчуватися під час вагітності

Під час вагітності важливо харчуватися не так посилено, скільки більш збалансовано.

Відео: Жити здорово з Оленою Малишевої. харчування вагітних

У першому триместрі харчування за обсягами споживаної їжі повинно мало відрізнятися від харчування до вагітності. Не потрібно «їсти за двох», але необхідно більш ретельно відслідковувати, чи достатньо необхідних мінеральних речовин отримує організм жінки з уживаними нею продуктами. У раціон необхідно включити продукти, які є джерелом білка: м`ясо, рибу, бобові, горіхи, сир, гречку. У разі якщо вагітна страждає токсикозом, рекомендовано дробове харчування: часто невеликими порціями, щоб не провокувати нудоту і блювоту. Як перекусів можна використовувати горішки, сухофрукти, сухарики. Необхідно також вживати достатню кількість рідини, особливо в жарку пору року.

У другому триместрі вагітності, коли плід активно росте і розвивається, жінка потребує більш калорійне харчування. На столі обов`язково щодня повинні бути м`ясні страви, вершкове і рослинне масло, сир, сметана, зернові. Крім того, необхідно вживати продукти, багаті кальцієм, магнієм, вітамінами. А ось з солодкими і консервованими продуктами краще почекати.

Відео: Як правильно харчуватися при вагітності

З початку третього триместру калорійність прийнятої їжі потрібно знизити, не вживати велику кількість простих вуглеводів: цукор, кондитерські вироби, солодкі напої. Як джерело вуглеводів краще використовувати крупи, картопля, морква, квасоля, банани та інші фрукти. Слід обмежити вживання солоної і гострої їжі, а також дотримуватися питний режим, щоб не спровокувати появу набряків.

Переїдання під час вагітності також шкідливо, як і недоїдання, оскільки може привести до набору жінкою зайвої ваги, а крім того, до можливих ускладнень в процесі пологів в зв`язку з ожирінням матері і великим розміром плода.