Ти тут

Правильне харчування для вагітних

Стан здоров`я майбутньої мами є дуже важливим для виношування і народження здорового малюка. Від того, як вона харчується протягом цих сорока тижнів, залежить самопочуття, розвиток і навіть тривалість життя дитини.

Як же забезпечити організм всім необхідним, щоб і мама, і малюк були здорові? Правильне харчування для вагітних має свої особливості, які важливо враховувати на будь-якому терміні.

Правильне харчування при вагітності в першому триместрі

Основи правильного харчування при вагітностіОдним з головних вітамінів для майбутньої мами є фолієва кислота (вітамін B9). Її дефіцит може призвести до ранніх пологів або уповільнення психічного розвитку плода. Крім того, цей вітамін відповідає за нормальний стан слизових оболонок і шкіри дитини, попереджає розвиток анемії. Тому правильне харчування під час вагітності включає в себе рибу, м`ясо, сирі фрукти і овочі і молочні продукти.

На ранніх термінах вагітності здорову дієту підтримувати не дуже просто, так як токсикоз призводить до перекручення смакових уподобань. Потреба в гострому і солоному можна задовольнити, але в розумних межах. Це не принесе шкоди здоров`ю. З токсикозом слід боротися тільки природними, природними засобами.

До шостому тижні терміну активно йде формування плоду, а для цього необхідний будівельний матеріал. Тому дуже важливо вживати продукти з достатньою кількістю фосфору і кальцію. Вагітним жінкам рекомендується пити молоко, багате необхідними мікроелементами і вітамінами. І саме в ньому фосфор і кальцій знаходяться в ідеальній пропорції для засвоєння організмом.

Правильне харчування при вагітності має на увазі вживання продуктів, що містять вітаміни C і P. Це шипшина, чорна смородина, черешня і цитрусові.

Дуже важливим елементом для вагітної жінки є залізо, що забезпечує нормальний процес кровотворення. Найкраще воно засвоюється з продуктів тваринного походження, особливо м`яса, сиру, риби, молока.

Відео: Секрети правильного харчування вагітної



За розвиток статевої системи, органів смаку та нюху відповідає цинк. Він міститься в морепродуктах, сирі, м`ясі, горіхах і бобових. Їжа, багата на вітамін Е, зміцнює імунітет, поліпшує роботу серця. Це соєві боби, яйця, рослинне масло, листова зелень, брюссельська капуста і брокколі.

Крім перерахованого вище, правильне харчування під час вагітності направлено на формування і збереження плаценти. Для цього необхідно приймати вітаміни C і E, а також препарати йоду, які завжди призначають майбутнім мамам. Основним природним джерелом йоду є морепродукти.

За перший триместр вагітності жінка навряд чи додасть у вазі більше 1-3 кг, але після 13 тижня доведеться дуже уважно ставитися до свого масі тіла і, відповідно, харчуванню.

Правильне харчування для вагітних у другому триместрі

Якщо в перші 12 тижнів вагітності майбутній мамі доводиться враховувати гормональні зміни в організмі і боротися з токсикозом, то в другому триместрі ситуація змінюється. Нудота до цього часу припиняється, і настає час розширювати раціон. Варто відзначити, що «за двох» є не слід, дитина ще дуже малий, і йому явно не потрібно стільки ж їжі, скільки його матері.

У другому триместрі правильне харчування для вагітних направлено на попередження дисбактеріозу і компенсацію стиснення органів черевної порожнини через збільшення розмірів матки. Для боротьби з запорами, які нерідко турбують вагітних жінок в другій половині вагітності, не можна використовувати загальновідомі проносні. Вирішити цю проблему можна за допомогою дієти. Особливо корисні свіжі, печені, тушковані овочі і фрукти, а також зелень. Якщо щодня вживати по дві чайні ложки висівок, можна уникнути запорів.

Пора переходити на новий режим харчування. Раніше можна було їсти близько чотирьох разів на день, але з другого триместру і до пологів харчуватися слід часто, але меншими порціями.

Правильне харчування для вагітних в третьому триместрі

На цьому етапі для багатьох жінок основними проблемами стають зайву вагу, геморой, набряклість і зростання навантаження на внутрішні органи. За весь термін вагітності надбавка у вазі складає 7-12 кг. Цей показник суто індивідуальний, але правильне харчування при вагітності дуже важливо для підтримки норми. Надмірна або недостатня вага мами може викликати відхилення в розвитку плода. Крім того, швидкий набір зайвих кілограмів в третьому триместрі може свідчити про наявність гестозу - стану, що вимагає лікарського втручання.

Приблизно 80% жінок в третьому триместрі вагітних скаржаться на проблеми з травленням. Це пов`язано з рядом причин, в тому числі зниженням активності кишечника через гормональної перебудови організму, а також зміною кишкової мікрофлори. З цими проблемами можна боротися тільки за допомогою правильного харчування для вагітних і дотримання розпорядку дня.

Для того щоб полегшити роботу органів травлення в третьому триместрі, рекомендується їсти близько 6 разів на день маленькими порціями. Важливо вживати багату клітковиною їжу: крупи, фрукти та овочі, хліб з борошна грубого помелу і т. Д. При термічній обробці властивості харчових волокон не втрачаються.Правильне харчування для вагітних: важливі продукти

Можна допомогти роботі кишечника, вживаючи кисломолочні продукти з пробіотиками - живими мікроорганізмами, які поліпшують стан кишкової мікрофлори. Такі продукти не тільки нормалізують травний процес, але і насичують організм білком і кальцієм, що робить їх дуже важливими і для матері, і для малюка.

Правильне харчування для вагітних в третьому триместрі має на увазі вживання достатньої кількості багатої кальцієм їжі. На цьому етапі розвиваються кістки і зуби майбутньої дитини. Без жирних кислот неможливе нормальне формування мозку, а залізо, як і раніше, важливо для попередження анемії.

Відео: Правильне харчування вагітної

У раціоні обов`язково повинні бути присутніми червоне м`ясо, жирна риба, йогурти, горіхи, зелені овочі. Не слід захоплюватися тістечками і будь-якими солодощами, вони можуть нашкодити дитині. Як перекусів краще вибирати свіжі фрукти, каші і горіхи.

За тиждень-два до передбачуваної дати пологів потрібно підкріпити організм складними вуглеводами - основними джерелами енергії.

Правильне харчування для вагітних полягає не тільки у виборі продуктів, але і в їх правильному розподілі. Білки збуджують нервову систему і довше затримуються в шлунку, тому м`ясо, рибу, птицю і яйця краще їсти на обід або сніданок. У другій половині дня краще кисломолочні продукти, овочі та фрукти. Не менш важливо ретельно пережовувати їжу.

Протягом всієї вагітності пити можна в тих кількостях, в яких потрібно організму. Важливо робити це правильно - залпом, а невеликими ковтками, щоб не перевантажувати нирки, які і так страждають при виношуванні дитини. Найкраще пити звичайну воду без газу, але допускається зелений і м`ятний чай. Для того щоб уникнути сильної спраги і набряклості під час вагітності, краще обмежити вживання солоного і виключити з раціону мариновані та консервовані продукти.

Поділися в соц мережах:

Схожі повідомлення