Як організувати харчування в першому триместрі вагітності?
Відео: 1 триместр вагітності. Мій досвід + поради
Ви тільки що дізналися про свою вагітність! З цього моменту вам потрібно почати піклуватися не тільки до себе, але і до малюка всередині вас. Як же правильно організувати харчування в першому триместрі вагітності?
Відео: Перший триместр вагітності | самопочуття, Харчування, Узі |
Раціон харчування
У першому триместрі вагітності закладаються органи плода, так званий період органогенезу, ось чому важливо, щоб в організм жінки надходили повноцінні білки, жири, вітаміни, вуглеводи і мінеральні речовини обов`язково в оптимальному фізіологічному кількості. У добовий раціон повинні входити при загальній енергоцінності 2400-2700 ккал близько 75 г жиру, 110 г білка і 350 г вуглеводів, це співвідношення задовольняє потреби організму і надає нормальне функціонування травної системи.
У період вагітності потрібно правильно організувати режим харчування. Харчування в першому триместрі вагітності має бути чотириразовим і у встановлені години:
- 8.00-9.00 сніданок перший, повинен містити лише 30% калорійності добового раціону.
- 11.00-12.00 сніданок другий - 20%.
- 14.00-15.00 обід - 40%.
- 18.00-19.00 вечеря - 10% калорійності.
- 21.00 стакан кефіру.
Відео: Харчування в першому триместрі вагітності
продукти
Продукти рослинного і тваринного походження містять у собі білок. У раціон вагітної має входити близько 50% білка тваринного походження (риба і м`ясо - 25%, молочні продукти - 20% і яйця - 5%) і 50% білка рослинного походження (крупи, хліб, овочі і ін.).
Харчування в першому триместрі вагітності має включати в себе особливо корисні продукти, які містять в собі незамінні амінокислоти і повноцінні білки - це кисле молоко, кефір, м`який сир, сир, відварене м`ясо і риба.
Потреба організму у вуглеводах заповнюється завдяки продуктам багатим на рослинну клітковину - це фрукти, хліб грубого помелу, ягоди, овочі. З тваринних жирів краще використовувати топлене і вершкове масло, але маргарин, яловичий, свинячий, баранячий жир не рекомендується. Від загальної кількості жирів до 40% краще вживати жири рослинного походження - це кукурудзяна, соняшникова і оливкова олія.
Під час вагітності зростає потреба у вітамінах, яку можна задовольнити за рахунок фруктів, овочів і продуктів тваринного і рослинного походження - крупи, хліб грубого помелу, сир, вершкове масло, м`ясо, молоко та ін.
Якщо жінка спочатку вагітності має бажання з`їсти крейду, вапно, сіль і т.д., то це вказує на брак в організмі солей кальцію і варто переглянути свій раціон споживаних продуктів харчування і можливо вам призначать полівітаміни.
Необхідно в раціоні дотримуватися обмеження, щоб уникнути розладу функцій нирок, печінки та інших органів, які відчувають збільшене навантаження. Під час вагітності не рекомендовані пряні речовини - гірчиця, оцет, перець і ін., Сюди відноситься і солона їжа. Абсолютно забороняється вживання алкоголю, адже він через плаценту швидко переходить до плоду і негативно на нього впливає.
