Зарядка для вагітних

Зарядка - це запорука здоров`я, гарного самопочуття і фізичної активності людини. Нескладні фізичні вправи підвищують імунітет, поряд з правильним харчуванням нормалізують обмін речовин, допомагають перебувати в хорошій формі, розвивають гнучкість і рухливість. Все це повною мірою можна віднести і до такого явища, як зарядка для вагітних.

Відео: Зарядка для вагітних в домашніх умовах. 1 частина.

Більш того, зарядка при вагітності буде особливо корисною, оскільки дозволяє підготувати організм до майбутнього непростого випробування - пологів, які вимагають хорошої фізичної підготовки і правильного дихання. Крім того, тонус, в якому перебуває жінка, позитивно впливає і на її психологічний стан - вона спокійна і впевнена в собі.

Займатися спеціальними вправами можна протягом усіх дев`яти місяців, і сьогодні ми розповімо про те, як саме можна здійснювати тренування на різних термінах вагітності.

Відео: Зарядка для вагітних. Третій триместр. Комплекс №1. Маша Єфросиніна.

Зарядка для вагітних 1 триместр

Отже, якими ж будуть особливості зарядки для вагітних в 1 триместрі? Якщо у жінки до вагітності не було доброї фізичної підготовки, вона повинна бути особливо акуратна в виконанні вправ, стежити за своїм пульсом і не перенапружуватися. Перші дванадцять тижнів надзвичайно важливі для формування плоду, але, на жаль, і проблеми найчастіше виникають саме в цей час. Тому розумне співвідношення підготовки та дбайливого ставлення до себе - запорука успіху.

Відео: Комплекс для вагітних від Аніти Луценко - Все буде добре. Випуск 799 від 27.04.16

Зарядка для вагітних на цьому терміні повинна бути спрямована на загальне оздоровлення організму, тренування дихання, збереження форми, профілактики варикозу. Ні в якому разі не треба робити вправи на прес - це може спровокувати викидень.

Дозволені вправи з нахилами. Кожна вправа повторюється по 5-6 разів. Ноги при цьому розставлені на ширину плечей. Зробіть нахили вправо і вліво, потім вперед і назад, прогинаючись у попереку. Нахиляючись вперед, робіть видих, розпрямляючись - вдих. Нахили назад навпаки, робляться з вчиненням вдиху, а при поверненні в початкове положення - видиху. На завершення нахилів можна зробити кілька обертальних рухів тазом.

Дуже корисно і ефективно проста вправа для грудей, що запобігає втрату її форми. Руки на рівні грудей зімкнуті в долонях, і потрібно постаратися зімкнути їх якомога сильніше. При цьому ви відчуєте роботу грудних м`язів.

Зарядка для вагітних в 1 триместрі обов`язково повинна включати нескладна вправа для профілактики варикозу і можливих судом ніг. Це кругові рухи стопами, і піднімання на носочках. Причому остання вправа можна виконувати навіть в сидячому положенні.

Зарядка для вагітних 2 триместр

Це час вважається найбільш безпечним для жінки. Її животик вже росте, але ще не заважає виконанню вправ. Мета зарядки в цей час - дихання і розтяжка. Вправи на область тазу допоможуть уникнути і такої неприємної особливості у деяких вагітних (особливо народжують повторно), як нетримання сечі.

Під час вправ спирайтеся на обидві ноги, і, якщо потрібно, користуйтеся підтримують бандажем.

Вправи для зарядки у 2 триместрі для вагітних. Сядьте на підлогу і схрестіть ноги перед собою. Кілька разів поверніть голову в різні боки, а потім виконайте плавні повороти корпусу направо і наліво, розвівши при цьому руки. Повторіть вправу для грудей, як це описано вище. Лежачи то на одному, то на іншому боці, витягніть руки вперед, і по черзі відведіть їх назад на 180 градусів. Це зміцнить косі м`язи живота. Намагайтеся не виконувати вправи на спині - вже з цього терміну це може бути небезпечним, так як матка може передавити порожнисту вену.

Відео: Зарядка для вагітних. Другий триместр. Комплекс №2. Маша Єфросиніна.

Нарешті, сядьте таким чином, щоб п`яти стикалися з сідницями, коліна при цьому трохи розведені, щоб не заважати животу. Витягніть руки вперед, прогніться в спині і торкніться підлоги лобом. Це дуже гарна вправа на розтяжку, яке до того ж робить і хороший розслабляючий ефект. Закінчите зарядку для вагітних у 2 триместрі стоячи, зробивши кілька обертальних рухів тазом.

Зарядка для вагітних 3 триместр

Вітаємо, вже дві третини шляху пройдено! Але остання його третину буде і самої нелегкої. Ви помітно втомлюєтеся, а виріс животик заважає сидіти, спати і ходити. Як же тут виконувати вправи? Виявляється, цілком можна! На допомогу прийде чудове і простий засіб для фітнесу - спеціальний гімнастичний м`яч-фітбол. Вправи, виконані з його допомогою, що не доставлять втоми і будуть комфортними для майбутньої мами.

Вправи для зарядки для вагітних в 3 триместрі будуть спрямовані на область стегон і сідниць, на область грудей і рук. Сидячи на м`ячі, згинайте по черзі руки з легкими гантелями (не більше 1 кг вагою). Вже відоме нам вправа для грудних м`язів можна виконувати, стискаючи перед собою фітбол. Для розтяжки можна по черзі повертатися в ліву і праву сторони, сидячи на м`ячі і витягнувши перед собою відповідну ногу.

Встаньте, розведіть ноги на ширину плечей і зіпріться руками на м`яч. Перекочуйте його перед собою. Така вправа зніме навантаження з плечей. Можна лягти животом на м`яч, якщо це не доставляє дискомфорту, і покататися вперед-назад. Це зміцнить ноги.

Коли зарядка для вагітних протипоказана

Отже, зарядка для вагітних містить абсолютно нескладні вправи, виконати які під силу кожній жінці. Але все ж протягом кожної вагітності індивідуально, і якщо щось вас бентежить, неодмінно запитаєте лікаря - чи можна вам займатися зарядкою?

Не слід виконувати вправи, якщо: