Харчування вагітних у другому триместрі

Перші три місяці вагітності залишилися позаду. Організм майбутньої мами починає адаптуватися до нового стану, животик поступово округляється, а значить, що дитина росте і йому необхідно все більше поживних речовин. Тому у другому триместрі особливої уваги потребує харчування вагітної жінки. Сьогодні ми поговоримо про те, яких правил харчування варто дотримуватися на даному терміні, щоб не нашкодити собі і своєму майбутньому малюкові.

Особливості харчування у другому триместрі вагітності

У другому триместрі починається активний ріст дитини, тому раціон харчування вагітних на цьому терміні повинен бути орієнтований на підвищене вживання білка, який виступає в ролі будівельного матеріалу для нових клітин. Обов`язково вкажіть в своє меню пісне м`ясо, птицю, рибу, а також бобові.

Не варто забувати про те, що дієта у 2 триместрі вагітності повинна бути здоровою і збалансованою. Кожен день вживайте свіжі фрукти і овочі, багаті вітамінами і мінералами, а також молочні продукти, які виступають в ролі основних постачальників кальцію. Щоб уникнути запорів, додайте в свій раціон цільнозернові продукти, які характеризуються високим вмістом клітковини.

Оскільки на цьому терміні ранній токсикоз припиняється, апетит майбутньої мами стрімко зростає. Це може привести до появи зайвих кілограмів, які загрожують розвитком ожиріння, порушенням обміну речовин, а також збільшують ймовірність народження великого дитини. Тому раціон харчування для вагітних жінок необхідно складати так, щоб попередити виникнення подібних ускладнень. Зараз стоїть особливо ретельно стежити за збільшенням у вазі. Якщо вона починає виходити за межі норми, доцільно раз на тиждень влаштовувати розвантажувальні дні.

Харчування вагітних у 2 триместрі: не забуваємо про вітаміни і мінерали

Зараз організм майбутньої мами відчуває потребу в поживних речовинах, а значить, що калорійність дієти у 2 триместрі слід збільшити. Однак до цього питання важливо підійти з розумом, адже на цьому терміні вам потрібні не просто додаткові калорії. Малюк потребує вітамінів і макроелементів, які він бере з маминого організму, а значить, що у вагітної їх повинно вистачати на двох. Зокрема, разом з харчуванням у другому триместрі жінка повинна отримувати:

• Вітамін E, що запобігає загрозу викидня. Джерелами вітаміну E є горіхи, рослинні олії, обліпиха, вівсянка, курага, шипшина, пшениця і шпинат;
• Вітамін C, необхідний для засвоєння кальцію і підтримки імунітету майбутньої мами. Для отримання необхідної кількості вітаміну C в меню в другому триместрі вагітності необхідно включити солодкий перець, чорну смородину, ківі, шипшина, шпинат і капусту;
• Вітамін A, який відповідає за генетичну інформацію при формуванні плоду. У число основних постачальників вітаміну A входить печінку, капуста брокколі, нежирна сметана і сир, а також устриці. Крім того, слід додати в свій раціон продукти, багаті бета-каротином, який здатний перетворюватися на вітамін A в процесі травлення. До них відноситься морква, петрушка, шпинат і весняна зелень;
• Йод, який бере активну участь в утворенні скелета малюка і забезпечує його нормальне розумовий розвиток. Додатково до цього, йод в раціоні харчування у другому триместрі вагітності необхідний для нормального обміну речовин в організмі самої жінки. Отримати йод можна з морепродуктів, морської капусти і сушеного інжиру;
• Залізо, головним завданням якого є запобігання розвитку анемії. На залізо багате червоне м`ясо, печінка, вівсянка, гречка, квасоля, сочевиця, а також сухофрукти;
• Магній, необхідний для формування нервової системи майбутньої дитини. Основними джерелами магнію в раціоні харчування вагітної жінки є горіхи, пшоно, вівсянка, гречана крупа, горох і квасоля;
• Кальцій, який відповідає за формування ендокринної системи, нирок і скелета малятка. Для заповнення потреби в кальції харчування вагітних повинно включати в себе капусту і кисломолочні продукти з низьким вмістом жирів;
• Вітамін D, без якого неможливе нормальне засвоєння кальцію. У число продуктів, багатих вітаміном D, входить морський окунь, печінку і яйця.

Необхідно пам`ятати, що недолік хоча б одного з вищевказаних речовин може привести до ряду ускладнень як для самої жінки, так і для майбутнього малюка, тому нехтувати цими рекомендаціями при складанні раціону харчування для вагітних ні в якому разі не варто.

Які продукти з меню в другому триместрі слід виключити

При складанні дієти у 2 триместрі варто враховувати, що крім рекомендованих продуктів існують ті, вживання яких слід обмежити або припинити зовсім, оскільки вони можуть перешкоджати повноцінному розвитку дитини і навіть погіршити стан майбутньої мами. Зокрема, з раціону харчування вагітних жінок необхідно виключити:

• Газовані напої, шоколад і каву, що перешкоджає засвоєнню кальцію;
• Продукти, багаті на холестерин, який ускладнює роботу печінки. Сюди входять всі продукти тваринного походження з підвищеною жирністю;
• Потенційні алергени (арахіс, цитрусові, полуниця, мед).

Правильне харчування вагітних в 2 триместрі передбачає обмеження споживання копченостей, солінь і маринованих продуктів. Не рекомендується зловживати випічкою та солодощами, оскільки це може стати причиною утворення зайвої ваги, а також негативно позначитися на здоров`ї плоду і спровокувати розвиток цукрового діабету. Варто повністю відмовитися від солодкого в кінці другого триместру, коли підшлункова залоза вагітної жінки починає посилено виробляти інсулін.

Крім того, в результаті гормональної перебудови організму, а також через тиск плоду на внутрішні органи, на цьому терміні слизова шлунка і кишечника стає особливо чутливою. Щоб полегшити роботу травної системи, з харчування вагітних жінок варто прибрати міцні бульйони, прянощі, цибуля і часник.