Харчування при вагітності по тижнях
Відео: Відеогід. 23 тиждень. Харчування під час вагітності
Правильне харчування в період вагітності є запорукою нормального розвитку майбутнього малюка. Додатково до цього, дотримання нескладних рекомендацій по харчуванню вагітних по тижнях допоможе майбутній мамі зберегти гарну фігуру, відновити яку після пологів буває дуже непросто. З найперших днів вагітності жінці слід налагодити свій раціон і змінити спосіб життя в цілому. Які ж продукти принесуть найбільшу користь вам і вашій дитині? Як організувати своє харчування при вагітності по тижнях? Саме з цими питаннями ми постараємося розібратися в цій статті.
Загальні принципи харчування при вагітності по тижнях
У зв`язку з тим, що потреба організму жінки в поживних речовинах змінюється в залежності від терміну вагітності, немає нічого дивного в тому, що вимоги до правильного харчування вагітних по тижнях істотно розрізняються. Але, природно, існують деякі загальні правила, яких майбутня мама повинна дотримуватися протягом усього періоду виношування малюка.
Будь-яке правильне харчування передбачає відмову від смаженої їжі, копченостей і маринованих продуктів, і правильне харчування при вагітності не є винятком. Набагато більше користі принесуть тушковані або запечені страви, а також їжа, приготована на пару. Вже на ранніх термінах вагітності харчування має бути максимально корисним - Вибирайте продукти, що не містять надлишків солі, консервантів та інших шкідливих добавок.
Природно, в раціоні харчування при вагітності по тижнях не повинно бути ніякого фаст-фуду. Однак можна зробити виняток, якщо в іншому випадку ви залишитеся голодною. Але якщо подібні виключення доводиться робити підозріло часто, варто брати з собою бутерброди чи фрукти.
Крім того, що вживані продукти повинні бути корисними, в період вагітності велике значення має баланс таких найважливіших компонентів харчування, як білки, жири і вуглеводи, а також вітаміни і мінерали. Зрозуміло, що рекомендації по харчуванню вагітної жінки будуть різними в залежності від терміну вагітності, про що і піде мова далі.
Особливості харчування вагітної в першому триместрі
Мабуть, найбільш важливим є саме перший триместр. Протягом перших 12 тижнів вагітності в жіночому організмі відбуваються значні зміни, а у майбутнього малюка формуються зачатки всіх органів і систем. Тому до харчування в першому триместрі вагітності варто поставитися з особливою відповідальністю.
Відео: Вагітність. Харчування під час вагітності (06)
Природно, на 1 і 2 тижні вагітності майбутній мамі ще не відомо про те, що їй належить виношувати дитину. Однак жінки, які планують дитину, повинні починати правильно харчуватися вже на цьому терміні. Слід повністю виключити з раціону вагітної в першому триместрі всі шкідливі продукти, відмовитися від будь-яких газованих напоїв і морозива. Разом з цим необхідно збільшити споживання продуктів, багатих на фолієву кислоту, в число яких входять листові овочі і зернові. Починаючи з 3 тижні, лікарі радять збагатити свій раціон продуктами, в яких міститься кальцій. Пийте молоко, їжте більше зелених овочів, брокколі і горіхів.
Складнощі з харчуванням на ранніх термінах вагітності починають виникати на 5-6 тижні, коли з`являється токсикоз. Справитися з його проявами допоможе морква й абрикоси, а ось кількість м`яса в раціоні варто скоротити. Відмовтеся від капусти і смаженої картоплі, оскільки ці продукти призводять до підвищеного газоутворення. Якщо токсикоз триває і на 8 тижні, пийте чай з імбиром. Складаючи раціон харчування в першому триместрі вагітності, віддавайте перевагу хлібу і макаронів з борошна грубого помелу, а також зведіть до мінімуму вживання солодощів.
Харчування при вагітності по тижнях другий триместр
Другий триместр по праву вважається найкращим періодом вагітності - організм жінки адаптувався до подією в ньому змін, токсикоз йде в минуле, а малюк вже дає про себе знати, активно рухаючись в маминому животику. Що ж тепер відбувається з харчуванням вагітної по тижнях?
У період з 13 по 16 тиждень вагітності завершується формування скелета і тканин майбутньої дитини, а значить, що малюк починає посилено рости. У зв`язку з цим майбутній мамі варто збагатити свій денний раціон приблизно на 300-400 кілокалорій. Після кожного прийому їжі можна з`їдати яблуко або випивати склянку молока, ввечері не варто забувати про кефір. Якщо відчуваєте, що не наїдаєтеся, можете трохи збільшити порції. Основне правило - додавати в меню тільки корисні продукти.
А ось з 17 тижні в крихітки починають активно розвиватися органи чуття, зокрема, слух і зір. У цей період правильне харчування при вагітності по тижнях має на увазі збільшення споживання продуктів, багатих вітаміном A. Салат з капусти, моркви і болгарського перцю буде ідеальним варіантом - всі ці овочі є прекрасними постачальниками даного вітаміну.
Яким має бути харчування вагітної в третьому триместрі
Найважчим і відповідальним триместром вагітності є третій - організм жінки піддається колосальним навантаженням, через що нерідко виникають різні неприємні симптоми. Зокрема, з 24 по 28 тиждень практично всі майбутні мами страждають від печії, тому про гострої і жирної їжі доведеться забути. Крім того, необхідно відмовитися від газованої води, якщо ви до сих пір цього не зробили. І найголовніше - не наїдайтеся на ніч.
З 29 тижні харчування вагітної в третьому триместрі слід доповнити насінням, йогуртами, овочами темно-зеленого кольору, а також червоним м`ясом. А ось з 35 по 40 тиждень жінці слід подумати про підкріплення свого організму, адже в процесі пологів доведеться витратити чимало енергії. На цьому етапі головними помічниками стануть продукти-джерела складних вуглеводів: зернові, бобові (за винятком сої), а також картопля і кукурудза.
