Харчування для вагітних в третьому триместрі

Відео: 3 триместр вагітності. Мій досвід + поради + животик

Третій триместр вагітності є заключним етапом у розвитку майбутньої дитини. Тож не дивно, що саме на цьому терміні організм жінки піддається найбільшим навантаженням: зростання малюка впливає на роботу травної системи, через що багато вагітних страждають від печії або неприємного присмаку гіркоти у роті. Щоб запобігти виникненню неприємних відчуттів, пов`язаних з роботою органів травлення, вкрай важливо скласти правильний раціон харчування для вагітних в 3 триместрі.

Особливості дієти для вагітних в 3 триместрі

Оскільки в середині третього триместру фізична активність майбутньої мами знижується, калорійність раціону харчування для вагітних на цьому терміні рекомендується дещо скоротити, щоб малюк не набрав зайвої ваги. Однак не слід це робити за рахунок зменшення споживання білків. Знизити кількість споживаних щодня калорій можна за рахунок виключення з меню борошняних і кондитерських виробів, а також продуктів з високим вмістом жиру.

На цьому терміні дієту вагітної жінки рекомендується збагатити овочами і фруктами, оскільки в перші місяці лактації їх необхідно буде вживати з обережністю. Також варто збільшити споживання риби, яка багата поліненасиченими жирними кислотами, які сприяють нормалізації роботи серцево-судинної системи.

Щоб запобігти появі печії, харчуватися необхідно невеликими порціями, не рідше 5 разів на день. Доцільно також виключити з раціону харчування в третьому триместрі продукти, що провокують печію, в число яких входить редька, редиска, капуста, цибуля, часник і кислі соки.

Намагайтеся пити більше сечогінної рідини (з цим завданням відмінно впорається зелений чай з додаванням шипшини, лимона або листя брусниці) і одночасно з цим скоротіть споживання солі. Це допоможе уникнути набряклості, яка стає частою проблемою жінок на пізніх термінах вагітності.

Також в третьому триместрі деякі майбутні мами стикаються з вагинозом, який виникає в результаті неправильного взаємодії бактерій, що мешкають в піхву. Для профілактики вагінозу з раціону харчування для вагітних потрібно прибрати продукти, у складі яких присутні дріжджі (наприклад, квас або дріжджовий хліб).

Відео: Вправи для ВАГІТНИХ 3 триместр / ФІТНЕС МАМА / випуск # 2 /

Харчування в третьому триместрі: на які вітаміни звернути увагу

У третьому триместрі вагітності вітаміни не менш важливі для майбутньої матері і малюка, ніж на більш ранніх термінах. Зрозуміло, найоптимальнішим вважається варіант, при якому всі корисні речовини в організм жінки надходять разом з їжею, тому до складу харчування для вагітних обов`язково повинні входити наступні вітаміни і мікроелементи:

• Вітамін C, який бере участь у формуванні кровоносної системи дитини і необхідний для його адаптації до нових умов після народження. У число продуктів-постачальників вітаміну C входять цитрусові, шипшина, солодкий перець, обліпиха, чорна смородина і капуста;
• Вітамін E, необхідний для підготовки легких малюка до дихання поза утроби, а також знижує ймовірність передчасних пологів. Для отримання вітаміну E в потрібній кількості включите в раціон харчування в третьому триместрі горіхи, цільнозернові продукти, вівсянку, зелені листові овочі, рослинне масло, обліпиху і курагу-
• Вітамін A, необхідний на завершальному етапі формування кісткової системи, слизових оболонок, шкірних покривів і сітківки очей. Вітаміном A багата печінка, молочні продукти, а також помаранчеві і зелені овочі;
• Вітамін K, який регулює згортання крові і запобігає кровотеча, фактично рятуючи життя жінки під час пологів. Заповнити запаси вітаміну K можна, включивши в раціон харчування для вагітних такі продукти, як шпинат, капуста, огірки, ріпчаста цибуля, морква, а також яблука і груші;
• Кальцій і вітамін D, які відіграють важливу роль в процесі формування кісткової тканини. Ключовими постачальниками кальцію є кисломолочні продукти, однак варто відзначити, що з 34 тижня вагітності з харчування жінки їх слід виключити. Справа в тому, що надлишок кальцію може привести до гіперкальцінаціі голівки плоду, що загрожує скрутними пологами, особливо якщо таз у вагітної жінки вузький;
• Залізо, яке бере участь в утворенні нових клітин в організмі малюка і забезпечує нормальну кровотворну функцію. Щоб заповнити потребу організму в залозі, включіть в дієту вагітної жінки м`ясо, рибу, яйця, сметану і вершки;
• Йод, дефіцит якого вже на цьому терміні може негативно відбитися на розумовий розвиток малюка в майбутньому. У число йодовмісних продуктів харчування для вагітних входить морська капуста, риба і морепродукти, а також фейхоа і сушений інжир.

Недолік вищевказаних речовин в організмі майбутньої матері може привести до різних ускладнень, починаючи від загального ослаблення жіночого організму і закінчуючи передчасними пологами. Пам`ятайте, що запорукою нормального протікання третього триместру нерідко є саме правильно складений раціон харчування для вагітної.