Харчування для вагітних

Для кожної жінки настання вагітності отожествляется з новими приємними клопотами, чеканням народження нового чоловічка. Тому з моменту

Харчування для вагітних увазі точне дотримання пропорцій споживання тих або інших продуктів, а також часу прийому їжі. Звичайно ж, не варто вдаватися до «голодним» дієт і виснажувати себе вправами, боячись набрати зайвих пару-трійку кілограмів. На думку фахівців, нормальної надбавкою у вазі майбутньої матері за весь період вагітності вважається вісім-десять кілограмів. Якщо ж до кінця сороковий тижні вагітності вага жінки збільшився більш ніж на 10 кг - ризик того, що малюк в майбутньому буде страждати від ожиріння, зростає в рази. Також у дітей, чиї мами в процесі їх виношування харчувалися хаотично, об`їдалися або страждали булімією, частіше за інших виникають захворювання серцево-судинної і нервової систем, вони більш схильні до різних алергічних проявів, а імунітет таких малюків набагато слабкіше.

Тому, щоб уникнути вищеописаних проблем з розвитком і надалі здоров`ям дитини, майбутнім матерям необхідно як слід задуматися перед тим, як зайвий раз відкривати холодильник, якщо того не вимагає режим або дієта.

Дієта під час вагітності

Харчування для вагітних включає в себе спеціальну дієту, яка допоможе жінці не тільки максимально зберегти фігуру, але і повністю забезпечити організми матері і малюка всіма необхідними вітамінами, мікроелементами та іншими корисними речовинами. Крім того, дотримання дієти для вагітних вбереже майбутню маму від серйозних порушень обміну речовин і таких захворювань, як анорексія і булімія.

Харчування для вагітних увазі регулярність прийому їжі і споживання найрізноманітніших продуктів, що містять ті чи інші поживні речовини, які так необхідні для нормального розвитку плоду. Тому в раціоні вагітної жінки в обов`язковому порядку повинні бути присутні наступні продукти:

• М`ясо і печінку яловичини, свинини і баранини;
• Риба, причому особливу увагу потрібно звернути на скумбрію і лосось, в яких в максимальних пропорціях міститися омега-3 жирні кислоти, так необхідні для профілактики викидня, передчасних пологів, а також розвитку депресії у вагітних;
• Яйця, особливо перепелині;
• Нежирні молочні і кисломолочні продукти;
• Оливкова, соняшникова або вершкове масло;
• Продукти, що містять крохмаль (проте від надмірного споживання картоплі краще утриматися, особливо смаженого);
• Хліб з висівками або цільнозерновий;
• Злаки, бобові, коренеплоди і горіхи;
• Свіжі, тушковані або запечені овочі та фрукти.

Харчування для вагітних має в повній мірі заповнювати цілий ряд вітамінів і мікроелементів, які губляться жіночим організмом в процесі розвитку дитини. Найбільш важливими речовинами, що містяться в продуктах харчування майбутньої матері є:

- фолієва кислота, без якої неможливе нормальне ділення клітин зародка, формування основних органів і систем, а також здоров`я матері і дитини як в період вагітності, так і в післяпологовий період;

- білок, який є так званим «будівельним матеріалом» клітин ембріона, дефіцит білка може викликати різні патології розвитку дитини або інші акушерські аномалії;

- кальцій, необхідний не тільки для підтримки материнського організму, а й для формування скелета малюка;

- вітаміни А, С, D, Е і групи В.

Варто зазначити, що починаючи з періоду планування вагітності і до самого розродження кожної майбутньої матері необхідно приймати спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси, які призначаються лікарем.

Їсти вагітним рекомендується кожні чотири години, бажано в проміжки між прийомами їжі не робити перекушування, а якщо вже зовсім мучить почуття голоду, то дозволяється випити чашку теплого зеленого чаю, молока або стакан соку-фреш. Дієта при вагітності досить сувора, тому найменше відхилення від графіка прийому їжі може обернутися розладами кишечника, запорами, безсонням, порушенням обміну речовин і, звичайно ж, ожирінням. Обов`язковим пунктом даної дієти є повноцінний сніданок, який повинен складатися з молочних продуктів, цільнозернового хліба і свіжих фруктів. Через півтори-дві години можна випити чашку зеленого чаю або трав`яного відвару і з`їсти шматочок хліба з висівок, далі йде справжній обід, тоді дозволяється з`їсти 200-250 грамів каші або легкого картопляного пюре, 100-150 грамів нежирного відвареного м`яса або риби і 100 грамів овочевого салату або рагу. Як десерт прекрасно підійде натуральний йогурт або фрукти. Вечеря кожної майбутньої мами повинен бути максимально легким і складатися з кисломолочних продуктів (нежирний сир або кефір), шматочка чорного хліба і фруктів.

Як і будь-яка інша дієта, дієта для вагітних повністю виключає споживання жирної, смаженої, гострої їжі, а також копченостей, напівфабрикатів, здобних булочок і шоколаду. Рекомендується відмовитися і від споживання великої кількості цитрусових - це може викликати алергічну реакцію у малюка. Під заборону потрапляють і кофеинсодержащие напої (кава, кола, чорний чай і т.д.), які значно підвищують артеріальний тиск і сприяють утворенню холестеринових пробок. До слова, харчування для вагітних також повністю виключає споживання будь-яких газованих напоїв. Харчуватися вагітна жінка повинна тільки свіжими продуктами, страви не повинні зберігатися в холодильнику більше доби.

Отже, харчування для вагітних - це дуже важливий аспект для подальшого благополучного внутрішньоутробного розвитку дитини і нормального розродження. Чіткий режим, дотримання пропорцій і прийом вітамінно-мінеральних комплексів для вагітних є запорукою здоров`я матері і малюка.