Здорове харчування для вагітних
Не кожна жінка виявляється морально підготовленою до звістки про свою вагітність. Відразу ж спливає безліч проблем і питань. І, звичайно ж, у кожної жінки виникає питання про те, як правильно харчуватися, щоб підтримувати дитину і свій організм. На сьогоднішній день існує велика кількість інформації про здорове харчування для вагітних. Але все ж, важливо знайти золоту середину.
Значення здорового харчування
Фахівці відзначають, що здоров`я дитини знаходиться в прямій залежності від того виду дієти, якої дотримувалася його мати під час вагітності. Вчені Гарварду довели, що при дотриманні спеціальної дієти під час вагітності близько 95% жінок народжують здорових дітей. При неправильному харчуванні тільки 8% жінок народжують здорових дітей, а 65% - недоношених дітей або дітей з вродженими вадами. Інші дослідники відзначають, що харчування вагітних впливає на розвиток органів у плода, емоційний стан матері, перебіг вагітності, а також проходження самих пологів і післяпологового періоду. Саме тому здорове харчування для вагітних повинно стати частиною вашого способу життя.
Основні положення здорового харчування
Їжа, що вживається матір`ю, є будівельним матеріалом для самого малюка. Тому продукти, що з`їдаються матір`ю повинні бути екологічно чистими, відрізнятися якістю і високим вмістом мінеральних речовин і вітамінів. При виборі їжі особливу увагу слід приділяти її природності. Також, теплова обробка при приготуванні продуктів повинна бути максимально щадить. Слід виключити консерви і продукти, що містять консерванти. Рекомендується не забувати урізноманітнити їжу, так як здорове харчування для вагітних повинно обов`язково включати всі групи продуктів.
Вагітній жінці просто необхідні вітамінні препарати. Пам`ятайте, що будь-які вітамінні препарати можна застосовувати тільки за призначенням лікаря. Це пов`язано з тим, що передозування мікроелементів і вітамінів набагато небезпечніше їх недостачі. Але і нестача вітамінів може привести до небажаних наслідків.
Поради вагітним жінкам
По-перше, майбутнім мамам не варто сильно поправлятися. Адже при народженні дитина повинна мати нормальну вагу. По-друге, їжу слід ретельно пережовувати. Це допомагає засвоїти більше мінеральних речовин і вітамінів і уникнути перевантаження шлунково-кишкового тракту. По-третє, не їжте за двох і до повного насичення. По-четверте, віддавайте перевагу теплій їжі, а не холодної або гарячої. Рекомендується також їсти потроху, але часто. По-п`яте, необхідно дотримуватися правил роздільного харчування. Протягом останнього місяця вагітності повністю з раціону виключається риба і м`ясо. Багато рекомендують періодично влаштовувати розвантажувальні дні. Також, корисно трохи поголодувати, але, ні в якому разі не більше доби. Вагітним жінкам не можна забувати про харчові алергії.
