Корисні поради вагітним жінкам
Ви вдосталь натішились, подзвонили всім подругам і родичам, а тепер - за роботу! Важливо скласти правильний режим дня і слідувати йому. Розпорядок дня повинен бути продуманий і складений з урахуванням рекомендацій лікаря, ваших індивідуальних особливостей (режим «сови» повинен відрізнятися від режиму «жайворонка»), професійної діяльності і віку, а також терміну вагітності.
Сон майбутньої мами
Зазвичай у вагітної жінки спостерігається швидка стомлюваність, в результаті якої
з`являються запаморочення і сонливість. Тому тривалість сну майбутньої мами повинна бути не менше 8-9 ч, оптимальний час для сну - з 22 до 7 годин. Крім того, майбутній матері рекомендується після обіду, денної прогулянки або домашньої роботи відпочити лежачи або поспати 30-50 хв між 14 і 16 год. Якщо ви хочете днем прилягти й поспати, значить, поспіть. Довго спати вдень не варто, так як це може порушити нічний сон.
гігієна
Вранці і ввечері виділяйте 15-20 хв для необхідних гігієнічних процедур: Щоденний теплий душ, прохолодні обтирання і обливання ніг холодною водою. Особливо ретельно слід доглядати за порожниною рота: чистити зуби вранці і ввечері і полоскати рот після кожного прийому їжі. При схильності до застуд можна 1-2 рази на день полоскати горло і промивати ніс настоєм трав (ромашки, м`яти або шавлії) кімнатної температури. Вмиватися вагітним жінкам косметологи радять м`яким очищує засобом вранці, перед сном і після фізичного навантаження (коли ви спітніли). Якщо у вас з`явилася вугрі, перейдіть на легкий зволожуючий крем, який не містить масел: він наситить шкіру вологою і не закупорити пори.
Відео: Неадекватна БЕРЕМЕННОСТЬ. Корисні поради ЖІНКАМ
Гуляємо в будь-яку погоду
Потреба в кисні при вагітності підвищується на 25-30%, так як від його кількості в крові залежить стан плода. Особливо активно кров насичується киснем під час прогулянок на свіжому повітрі. Тому, перебувати на свіжому повітрі потрібно не менше 2-3 годин на день. Прогулянки під час вагітності краще всього проводити в певні години: ранкову - з 10 до 11 год, вечірню - з 18 до 19 год і додатково - перед сном. Якщо ви працюєте і у вас ніяк не виходить виділити спеціальний час для прогулянок, до і після роботи проходите пішки відстань, приблизно дорівнює двом-трьом зупинок громадського транспорту, і не сидите в приміщенні в обідню перерву.
Встаньте на облік в жіночу консультацію
У жіночу консультацію на облік необхідно встати бажано до 12-го тижня, а краще ще раніше. Після чого необхідно регулярно відвідувати лікаря: в термін до 20 тижнів - приблизно один раз на місяць, з 20 до 30 - два рази, з 30-кожен тиждень. Лікар жіночої консультації повинен направити вас на обстеження у інших фахівців:
• терапевта (мінімум два рази, до 12-ї та після 30-го тижня) -
• лора-
• стоматолога-
• ендокрінолога-
• окуліста-
• генетика або інших фахівців (в індивідуальному порядку).
Обов`язково встановіть групу крові і резус-фактор і здавати загальні аналізи крові з дослідженням рівня гемоглобіну мінімум три рази (до 12-ї, в 20-ю і в 30-й тижні).
Крім того, необхідно пройти лабораторні обстеження на наявність наступних проблем:
захворювань, що передаються статевим шляхом-
• атипових клітин - індикаторів злоякісного процесу-
• цукрового діабету і схильності до нього-
• антигену вірусного гепатіта-
• глистів.
Природно, що при якихось ускладненнях повинні бути призначені додаткові обстеження.
Набираємо вагу за графіком
Під час вагітності ви, природно, поправитеся. Загальну надбавку у вазі складають:
• плацента - 10% -
• плід - 30% -
• навколоплідні води - 10% -
• збільшення обсягу крові і тканинної рідини - 25% -
• збільшення маси матки - 10% -
• збільшення жирових відкладень - 15%.
Відео: Поради вагітним мусульманкам - Ібн Адам аль-Кавсарі
На скільки ви повинні одужувати під час вагітності, зазначено в таблиці 1.
Пам`ятайте, що жінки різної комплекції можуть набрати за час вагітності абсолютно різна кількість кілограмів. Проконсультуйтеся на цю тему з вашим гінекологом. І не лякайтеся. Зміни у вазі в цей період - не назавжди.
Сьогодні існує величезна кількість методик по відновленню фігури після пологів. Фітнес, пілатес, бодіфлекс, фітбол і т.д. Вибирайте на будь-який смак. Якщо поставити собі за мету, то колишні форми можна повернути. Існують приклади, коли фігура після правильного відновлення змінюється на краще. Але щоб полегшити сам процес вагітності, пологів і відновлення після них, гімнастика потрібна вже зараз.
Матеріал з книги "Школа молодих батьків" Олена Жукова.
