Підошовний фасциит - лікування в домашніх умовах
Відео: Біль в області п`яти. Підошовний фасциит. П`яткова шпора.
Підошовний фасциит - Лікування в домашніх умовах
На початковому етапі лікування подошвенного фасциита лікар вам порекомендує приступити до самостійного лікування в домашніх умовах. Для багатьох людей ефективним виявляється один з методів або їх комбінація.
Відео: Шпора, фасціїт
Удома ви можете використовувати наступні заходи:
Забезпечення відпочинку для ступень. Припиніть або обмежте будь-які заняття, що викликають біль у п`яті.
Носіть зручне взуття. Використовуйте взуття з хорошою підтримкою зводу стопи і м`якою підошвою, або взуттєві вставки (ортопедичні устілки). Взуттєві вставки можуть бути виготовлені з пластику, гуми або шкіри.
Ортопедичні устілки можуть зменшити навантаження і тиск на зв`язку підошовної сполучної оболонки.
Прикладайте до п`яти лід. Лід може зменшити запалення. Також можуть бути ефективні контрастні ванни з чергуванням гарячої та холодної води. Тепло може погіршити симптоми, тому завжди закінчуйте водні процедури холодним душем.
Приймайте ібупрофен (наприклад, Адвіл або Мотрин), напроксен (наприклад, Алів), аспірин або інший протизапальний препарат, щоб зменшити біль і запалення.
Використовуйте нічні шини. Такі шини забезпечують м`яку розтяжку зв`язки підошовної сполучної оболонки і сухожилля, запобігаючи їх ущільнення під час сну.
Виконуйте вправи на розтяжку і зміцнення. Вправи на розтяжку сухожилля і підошовної сполучної оболонки збільшать їх гнучкість. Вправи на зміцнення м`язів ступні і гомілки допоможуть зміцнити звід ступні.
Відео: Шпори на п`ятах лікування в домашніх умовах. Як лікувати шпори на п`ятах народними засобами.
У спортсменів проблеми зі ступнями розвиваються в основному в результаті тренувань в зношеної або незручного взуття. Фахівці рекомендують оновлювати спортивне взуття кожні 3 місяці або після 800 км пробігу. Дотримуючись практичні рекомендації, наприклад, уникаючи нерівних або твердих поверхонь під час тренувань, можна запобігти розвитку і рецидивирование подошвенного фасциита.
Якщо у вас надмірна вага, який надає надмірне навантаження на ступні, лікар може вам призначити програму схуднення.
Для успішного лікування подошвенного фасциита вам необхідно:
Терпіння і сталість. У більшості випадків підошовний фасциит проходить після регулярних вправ на розтяжку, використання відповідної взуття та забезпеченні відпочинку для ступень.
Своєчасний початок лікування. Не слід ігнорувати біль, сподіваючись, що вона пройде сама по собі. Чим довше ви будете відкладати лікування, тим більше часу піде на усунення болю в ваших ступнях.
Процес загоєння забирає від декількох місяців до року, проте ви повинні приступити до лікувальних заходів щодо зменшення болю в перші тижні лікування. Якщо після 6 тижнів використання даних методів ваше стан не покращився, лікар підбере вам інші варіанти.
