10 Категоричних "ні" на шляху до схуднення
Якщо хтось хоче зайнятися схудненням, так зараз - саме час. Кілограми, впевнена, за зиму наросли у багатьох, і адже лише місяць залишився до сезони відкритого одягу, коли особливо хочеться бути стрункою. Пора починати!
Напевно, скільки буде існувати людство, стільки часу жінки будуть хотіти схуднути. Але між бажанням і його здійсненням, як ви знаєте, довгий шлях, який, на жаль, не всім виходить пройти. Адже для цього так багато відразу необхідно подолати, змінити, переосмислити. Але повірте, можна почати з малого (головне - почати). Я, наприклад, вивела для себе закон 10-ти "Ні!", Який відмінно допомагає тримати себе в формі.
1. Скажіть "Ні!" всіх дієтах і голодування.
І не тільки тому, що ці способи досить важко витримати. Дієти та голодування роблять нас дуже нещасними. Ми, звичайно, скинемо якусь кількість зайвих кілограмів, але з втратою кожного буде стрімко рости наше бажання заповнити те, від чого доводиться відмовлятися.
Зрозумійте:
• Краще не відмовляти собі у всіх продуктах, а дозволяти собі все, але потроху.
• Краще не позбавляти себе поживних речовин, а правильно збалансувати харчування.
• Краще не голодувати, а їсти менше. Причому, начините є менше буквально з однієї ложки. Шлунок волею-неволею буде звикати до нової норми і почне самостійно зменшуватися, тим самим, зменшуючи і апетит.
Живіть радісно, а не в постійній напрузі, і не заганяйте себе в стан стресу.
2. Скажіть "Ні!" надмірного апетиту.
Коли починається "жор", це страшно. По-перше, переїдання порушує нормальний процес травлення. По-друге, від переїдання розтягується шлунок і чим далі, тим більшу кількість їжі йому знадобиться, щоб утамувати відчуття голоду.
Обхитрити свій організм!
• Збільште в раціоні кількість овочів і овочевих салатів.
• Використовуйте роздільне харчування. Це не дозволить вам, безконтрольно є хліб з усім підряд і наштовхувати шлунок гарнірами. Традиційні страви замініть на м`ясо з салатом або кашу з салатом. А хліб ви будете вживати - не більш як 2-х шматочків з першими стравами.
• Виробіть звичку вставати з-за столу з відчуттям неповної ситості. Скажіть собі: "Це нормально, ще не вся їжа сприйнята шлунком".
• Випийте за 15 хвилин до їжі склянку води. Це з одного боку запустити шлунково-кишкову систему організму. А з іншого боку додасть шлунку наповненості ще до їжі і стримає апетит.
3. Скажіть "Ні!" необхідності обов`язково доїсти порцію.
Ну, це найпростіше "Ні!"
• Використовуйте для їжі десертні тарілки. Обсяг їжі на такий тарілці буде здаватися більшим. Жадібність очей важливіше навіть, ніж жадібність шлунка.
• І взагалі, не кладіть велику порцію. Якщо що, візьмете добавку.
• Їжте повільно і маленькими шматочками. Розтягуйте задоволення від їжі, щоб прийом невеликого її обсягу перетворився в тривалу трапезу.
4. Скажіть "Ні!" бажанням поїсти після семи.
Скільки вже про це сказано! Але за своїми подругам знаю - все без толку. І, головне, у кожної жінки знаходяться свої виправдання. Одні кажуть: "Мені колись їсти протягом дня, все на бігу, а ввечері приходжу додому і від`їдається". Інші пояснюють: "Я готую вечорами. І спочатку пробую їжу при приготуванні, а потім вже не можу втриматися від смачних запахів". Ще інші нарікають: "Це єдина можливість поїсти разом з сім`єю. Як відмовитися?"
На всі ці вагомі аргументи, у мене тільки один аргумент: "Це таке просте правило не їсти після семи, і воно так ефективно працює, а його порушення дає такий колосальний набір ваги, що нерозумно його порушувати". Якщо ви погодитеся з цією думкою, то все інше питання організованості, волі і якихось хитрощів.
5. Скажіть "Ні!" звичкою жувати що-небудь між
Я знаю, як багато людей (особливо співробітники офісу) люблять жувати між справою: печиво, горіхи, цукерки. Зауважте, все це калорійні продукти. А робота в основному-то сидяча. А ще, звичайно, мила справа пожувати що-небудь під час перегляду телевізора.
Щоб уникнути цієї спокуси, я особисто нагадую собі: "Не жуй! Ти не корова!" Але якщо вже припече так, що жодна розумна думка не допомагає, візьміть фрукти. І обов`язково розріжте їх на маленькі частини: яблуко, банан, апельсин - на шматочки, мандарин розділіть на часточки. І повільно споживайте вітаміни, замість калорій.
6. Скажіть "Ні!" спокусі перепробувати всі страви на банкеті.
Великий це спокуса - свята. Одні намагаються готувати вишукані страви на святковий стіл, а іншим потім - хошь / НЕ хошь спробуй все страви. Але те, як ми зриваємося на святах, сильно потім заважає повернутися до нормального здорового харчування. І не тільки адже суть в тому, що доза непомірна, ще ж в шлунок потрапляє "вінегрет", намішано з усіх страв.
• Виберіть 2-3 страви, які дуже хочеться спробувати, і їх покуштуйте.
• Від інших страв відмовтеся банальним роздумами: "Я що, жерти сюди прийшла ?! Все, що я захочу з`їсти, я зможу собі дозволити в будь-який день!"
• Перенаправьте свою увагу з святкового столу на емоційні задоволення.
7. Скажіть "Ні!" всій шкідливою і навіть некорисної їжі.
Ось такий парадокс: те, від чого ми виправляється на самій-то справі не корисно, а часто і шкідливо для організму. Так що природа таким нехитрим способом, як зайву вагу, вчить нас грамотному підходу до вибору продуктів.
Пам`ятайте про це ще на етапі придбання продуктів. Бо набір ваги починається в момент покупки. Якщо у вас чогось немає в холодильнику, то ви не зможете це і з`їсти. І якщо ви не з`їсте це, то вам не доведеться і скидати потім, пише "Вt-lady"
.
8. Скажіть "Ні!" непомірною фізичному навантаженні.
Навіть самі суперефективні комплекси вправ з самого початку приречені на провал, якщо їх навантаження таке, що після першого ж заняття, все ваше тіло буде нити від пекельного болю. Можливо, навіть в результаті інтенсивних тренувань, ви швидко скинете вагу, але швидко і зламаєтеся. А значить, залишите тренування і знову наберете зайву вагу, скинутий так болісно.
• Чи не виснажуйте себе надмірно, але займайтеся регулярно.
• Дієте повільно, але отримуючи задоволення, а не відразу.
• Приготуйтеся чекати результату. Він того вартий.
9. Скажіть "Ні!" всьому, що заважає регулярного сексу.
Якщо в боротьбі із зайвою вагою, ви забудете про секс, то це буде найбільша дурість, яку ви зробите. Адже секс - це і навантаження, і спалювання калорій, і прискорення обміну речовин. Я вже не кажу про задоволення, яке приносить секс - хоч повна ви, хоч худа. І потім, а для чого власне ви худнете ?! Хіба не для того, щоб порушувати ?!
10. Скажіть "Ні!" омані "Я товста - це моя доля".
Відчай, невіра і образа на себе - це гріх. І за церковними законами, і за психологічними. А крім того, за подібними помилками часто ховається лінь. Чи не потурає їй! Займіться собою, і ви будете така, якою бути захочете!
Якщо ви зумієте сказати собі хоча б ці 10 "Ні!" (І сказати досить категорично), знайте ви на вірному шляху до схуднення. Але не розслабляйтеся! Підступність цього шляху в тому, що всі ці "Ні!" треба говорити собі постійно й непохитно. Ось тоді ви не тільки підете по шляху схуднення, а дійсно досягнете приголомшливих результатів.
