Скільки разів на день треба обіймати дітей і чоловіка?
Користь обіймів - вироблення гормону окситоцину
зміст:
Як часто ви обнімаєтеся? Чи подобається вам сидіти поруч і тримати один одного за руки? Недавнє дослідження показує, що це добре для вашого здоров`я.
Нейроекономіст Пол Зак, відомий також як «Доктор Любов», рекомендує обніматися мінімум вісім разів на день, щоб відчувати себе більш щасливим і насолоджуватися відносинами. У психотерапевта Вірджинії Сатир є відмінна фраза про обійми: «Обніматися чотири рази на день нам потрібно для виживання, вісім - для підтримки себе в нормальній формі і дванадцять - для зростання».
Цілком можливо, що це порогове значення обіймів, яке дозволяє мозку продукувати достатню кількість окситоцину, яке виділяється в гіпоталамусі у відповідь на фізичні дотики. Окситоцин має потужні оздоровлюючими властивостями, тому така проста дія, як обійми, не тільки з`єднує нас з іншими людьми, а й впливає на наше фізичне та емоційне здоров`я.
Відео: 18+ Повернути ПОТЯГ до чоловіка! ЛІБІДО. Мій метод
Як обійми роблять нас здоровіше?
Обійми підвищують рівень гормону любові окситоцину. Це, в свою чергу, робить благотворний вплив на серце та інші органи. Одне з досліджень в цій сфері показало, що у жінок знижується кров`яний тиск після короткого теплого контакту зі своїм партнером. 20-секундне обійми (або 10-хвилинне тримання за руки) знижує шкідливі фізичні наслідки стресу, в тому числі знижує кров`яний тиск і частоту серцевих скорочень.
Дослідження показують, що позитивні ефекти обіймів не обмежуються перерахованими вище. Як пише один з джерел: «У шкірі знаходяться нервові рецептори, які контактують з мозком через блукаючий нерв. Блукаючий нерв проходить через ряд важливих органів, в тому числі серце, і також з`єднаний з окситоцинових рецепторами. В рамках однієї з теорій вважається, що стимуляція блукаючого нерва веде до викиду окситоцину і тягне за собою каскад інших корисних змін в стані здоров`я ».
За версією одного з досліджень позитивними змінами в стані здоров`я можуть бути:
Відео: Время и Стекло VS Потап і Настя. Хто популярнішим?
- зниження ризику серцевих захворювань;
- посилення імунітету;
- зниження негативних стресових реакцій;
- кращий опір втоми і інфекцій;
- полегшення симптомів депресії;
- зростання толерантності до болю;
- зростання швидкості загоєння ран.
Не викликає сумнівів, що ніжний фізичний контакт дарує нам приємні відчуття. Нейробіолог Шекар Роман каже для одного з видань: «Обійми, поплескування по спині і навіть дружнє рукостискання обробляються центром винагороди в центральній нервовій системі і роблять сильний вплив на психіку, викликаючи переживання радості і щастя. При цьому не важливо ти доторкаєшся або доторкаються до тебе ».
Однак багато хто все ще позбавлені обіймів. Одне з досліджень показало, що у 1/3 учасників цього дослідження не буває жодного обійми в день, а 75% хочуть, щоб такого фізичного контакту в їх житті стало більше.
Окситоцин у відносинах батьків і дітей
Зроблені висновки про вплив обіймів на рівень окситоцину справедливі і в стосунках батьків і дітей. Чим більше у батьків і дітей теплого фізичного контакту, тим вище рівень гормону окситоцину.
Рівень окситоцину пов`язаний з рівнем довіри у відносинах: чим він вищий, тим більше ми схильні довіряти і слідувати за людиною.
Багато знань про окситоцин ми отримуємо з досліджень на тваринах. Щури-самки, наприклад, стимулюють вироблення окситоцину в своїх дитинчат, облизуючи їх і перебуваючи з ними у фізичному контакті. Ця любляча турбота має довгострокові ефекти.
Коли дослідники поділяли щурят зі своїми мамами на 10-15 хвилин в день і потім повертали їх назад, більшість самок були раді поверненню малюків і доглядали за ними більш інтенсивно. Але якщо сепарація тривала кілька годин, то наслідки були іншими. Матері ігнорували своїх малюків, а деякі більше не доглядали за дитинчатами зовсім.
Дитинчата, які були обласкані своїми мамами після повернення, більш охоче досліджували змінюється середовище навколо. А у тих, хто був проігнорований, розвивалося більше тривожних розладів (або неврозів), були більш високі рівні гормонів стресу і кров`яного тиску.
Відео: Обов`язки чоловіка до дружини в Ісламі
Дослідження на інших тварин, включаючи мавп, підтверджують, що якість материнського догляду впливає на ментальне і психічне здоров`я дитинчат і може викликати хвороби серця.
Більше окситоцину: 4 ради
Що можна порадити, спираючись на дослідження і зроблені на їх основі висновки?
- Мамам слід забезпечувати якомога більше теплого контакту з немовлятами, особливо перші кілька тижнів після народження. Якщо ви не можете цього робити через хворобу або інших причин - давайте стільки любові, скільки можете.
- Мамам, хто народив своїх малюків за допомогою кесаревого розтину, слід звернути більше уваги на контакт з малюком, тому що в момент пологів у них не було викиду окситоцину.
- Парам, які піклується про наявність щоденного контакту один з одним - тримаються за руки, обіймаються, цілуються, сидять поруч, - легше підтримувати прихильність і теплі відносини за рахунок більш високого рівня окситоцину.
- Є підстави припускати, що будь-яка підтримка, навіть по телефону або електронній пошті, може допомогти активізувати окситоцинових систему і підтримати стосунки навіть на відстані.
