Як перемогти синдром хронічної втоми?
Що таке синдром хронічної втоми?
Чи не кожна сучасна людина знайомий з станом перевтоми. Виникає воно після недосипання або напруженою, важкої роботи і зазвичай йде після повноцінного сну і відпочинку. Але якщо почуття втоми і слабкості залишається, ваш організм дає вам знати, що в його злагодженій роботі намічається збій. Коли такий стан супроводжує вас тривалий період часу, можливо, припустити наявність досить серйозної недуги - «синдрому хронічної втоми».
Разом з перевтомою захворювання супроводжують і інші симптоми: незрозуміла біль в м`язах, зниження здатності запам`ятовування і низька концентрація уваги, запалення лімфатичних вузлів, проблеми зі сном, біль в суглобах, знемога, яке триває більше доби від моменту навчання або роботи. Часто синдром супроводжується депресією. Критерієм постановки діагнозу служить перевтома, що триває більше півроку і наявність більше чотирьох з перерахованих ознак.
У самого стану перевтоми існує безліч причин. До них відносяться: порушення режиму харчування, прийом деяких видів ліків (снодійні, протиалергічні, від кашлю, оральні контрацептиви і т.д.), серцева недостатність, вірусні інфекції і т.д.
Як боротися з синдромом хронічної втоми?
Грамотно організуйте свій день. Постарайтеся вставати раніше, щоб вам не довелося починати день в поспіху. Навчіться доручати справи іншим, особливо коли ви самі навантажені обов`язками і справами.
Приділяйте фізичним вправам близько години в день і будете почувати себе на порядок бадьоріше. Але уникайте тренувань перед сном, цим ви можете порушити процес засинання і вранці ви відчуєте себе втомленим.
Відео: Синдром хронічної втоми О. Бутакова. Як перемогти вірус. Як підняти імунітет.
Оптимальний час для здорового сну 6-8 годин. Якщо протягом дня у вас є можливість трохи поспати, то зробіть це. Однак варто відмовитися від денного сну, якщо вам важко потім засипати вночі.
Уникайте пристрасті до шкідливих звичок. Куріння вносить руйнівну дію в процес доставки кисню в організм, але насичує його небезпечним чадним газом. Алкоголь гнітюче діє на нервову систему і приносить організму тільки стомлення, сил при цьому зовсім не додаючи. Дуже швидкий стрибок активності дає організму кофеїн. Але потім, так само різко, виникає втома.
Грунтовно підійдіть до вибору підходящого режиму харчування. Варто уникати жирної їжі, так як жири набагато повільніше переробляються, ніж вуглеводи, і це може негативно позначитися на вашій активності.
Хоча б зрідка відключайте телефон вдома і послухайте спокійну музику, постарайтеся розслабитися. В ідеалі, якщо є можливість, то візьміть відпустку.
Телевізор дивіться якомога менше. Спробуйте відпочивати більш активно, наприклад, гуляти або читати.
Відео: Синдром хронічної втоми. Як перемогти хронічну втому
Допомога, яку вам може надати лікар: так як не існує ефективного способу лікарської терапії хронічної втоми, то лікування зводиться до усунення симптоматики.
Для цього, після огляду і необхідних для діагностики досліджень лікар може призначити вам необхідні препарати (наприклад, антидепресанти), заняття лікувальною фізкультурою, масаж. Можливо, призначить консультацію психолога.
Профілактика синдрому хронічної втоми
Отже, підіб`ємо підсумок. Для профілактики перевтоми виконуйте нескладні правила:
- відмовтеся від сигарет і алкоголю,
- частіше зустрічайтеся з друзями, активно проводите вільний час,
- вчіться розслаблятися,
- займайтеся фізичною культурою в регулярному порядку. Це позитивно впливає на роботу серця, легенів і сприяє тренуванню м`язів.
