Як почати висипатися з немовлям?
Радість материнства для багатьох жінок безпосередньо пов`язана з безліччю поневірянь заради нового члена сім`ї: це і відмова від многой звичної їжі в перші місяці після пологів, і недолік вільного часу, відпочинку і, звичайно ж, недосипання. Кроха постійно вимагає материнської турботи, часом цілодобової, позбавляючи новоспечених батьків спокійного сну. Як результат, нічні зміни підгузників і заколисування поступово перетворюють молоду маму в зомбі, додають в арсенал хвороб хронічну втому і постійне бажання спати. Що ж, якщо ми не можемо збільшити кількість годин у добі для спокійного сну, ми цілком може поліпшити якість відпочинку, для чого необхідно дотримуватися кількох простих правил.
Як виспатися з немовлям?
В одній зі статей ми вже розповідали, як позбутися від хронічної втоми. Тепер прийшов час більш детально поговорити про те, як же поліпшити якість сну, щоб відчувати себе бадьоріше і свіже щоранку.
Правильно харчуйтеся і не переїдайте на ніч
Важливість правильного харчування, як під час вагітності, так і після неї важко переоцінити. Як говоритися, ми то, що ми їмо, а значить, їжа обов`язково повинна бути здоровою. Відмовтеся від сложноусваіваемой їжі під час вечірньої трапези і не наїдайтеся сильно. Найкраще взяти за правило вечеряти легким овочевим або фруктовим салатом.
Відео: 8 способів швидко заснути і добре виспатися за 6 годин - І назавжди позбутися від безсоння
Від шкідливих звичок також варто відмовитися і, бажано, повністю. Виключіть з щоденного «раціону» сигарети і алкоголь, каву. По крайней мере, постарайтеся виключити «кавування» у другій половині дня - це допоможе вам легше і швидше заснути. Навіть невеликі порції алкоголю можуть зробити сон неспокійним, а значить, перешкодити набратися організму сил. Крім того, постарайтеся мінімізувати вживання будь-яких продуктів, що містять кофеїн: енергетичні напої, чорний міцний чай, шоколад. Постарайтеся виключити всі хімічні препарати, якщо це не суперечить свідченнями лікаря. Наприклад, забудьте про таблетки для схуднення - вони не тільки згубно позначаються на вашому самопочутті вашого організму, але і ведуть до хронічної втоми. Схуднути після пологів можна за допомогою спеціальних щадних дієт для годуючих матерів.
Побудуйте власний графік
Ви ж напевно намагаєтеся привчити дитину до певного розпорядку дня, наприклад, укладаєте малюка спати ввечері в один і той же часом. Так чому б не визначити і власний графік, якого будете дотримуватися?
Відео: УЧИМ ГРУДНОГО ДИТИНИ пірнати!
Наприклад, після того, як малюк заснув ввечері, прийміть теплу ванну з ефірними маслами. Ефірні масла ромашки або лаванди, наприклад, дозволять зняти втому і нервову напругу.
Не забувайте про денний сон
Молода мама часто відчуває гостру нестачу часу, тому кожну вільну хвилину бажає зайнятися своїми цікавими справами - почитати книжку, посидіти за комп`ютером або поспілкуватися з подружкою по телефону. Але не варто забувати, що денний час, в яке спить ваша дитина, може бути і часом для вашого сну. Денний сон дозволяє відновити сили, поліпшити мозкову діяльність, зняти утому.
Перестаньте постійно про щось думати
Звичайно, матуся повинна дбати про своє чадо, але не варто з параноїдальним завзяттям забивати голову непотрібними турботами і думками. Запишіть в блокнотик все, що вас турбує, після чого просто спокійно обговоріть ці питання з чоловіком. Не варто постійно перебувати під пресом тиску власних думок.
Відео: прикорм при грудному 👶🍼 Іськуственниє вигодовування 💖 Марина Ведрова
Це ж стосується і нічного сну. Коли ви засинаєте, постарайтеся максимально розслабитися і не думати про насущні справи і проблеми, просто викинете все з голови і відпочивайте.
Слідкуйте за температурою в будинку
Недарма кажуть, що свіже повітря корисний як дитині, так і дорослому. Намагайтеся частіше провітрювати кімнати, щоб організм завжди отримував достатньо кисню. Крім того, стежте за температурою в спальні. Більшість людей краще висипаються, коли в кімнаті трохи прохолодно.
Дотримання цих правил дозволить молодій мамі поліпшити якість сну, а значить з кожним вранці прокидатися бадьорою і веселою, готової з новими силами допомагати своєму малюкові осягати світ.
