Вправи після кесаревого розтину

Кесарів розтин є вимушеною необхідністю для жінок, у яких є проблеми зі здоров`ям, виникли ускладнення під час пологів або є загроза для здоров`я малюка. Ця операція допомогла народитися на світ мільйонам малюків і стільком же жінкам дала можливість жити і насолоджуватися своїм новим статусом - бути мамою!

Операція ця не сильно складна у виконанні, але вимагає від лікарів певних навичок і знань, а від жінки дотримання всіх їх рекомендацій. Ризик виникнення ускладнень після цієї операції в 12 разів вище, ніж ризик ускладнень після фізіологічних пологів. Жінка після кесаревого розтину повинна бути уважною до свого здоров`я, не забувати про те, що головне її завдання - бути здоровою матусею свого малюка! Як прийти у форму після кесарева, цікавить багатьох жінок, які перенесли таку операцію.

Яка повинна бути фізична активність, щоб вона давала сили і бадьорість, а не викликала втому, щоб не стала загрозою для здоров`я новоспеченої матусі? Всі лікарі сходяться на думці, що фізичні навантаження після кесаревого розтину повинні бути розумними, дозованими і приносити жінці радість!

Відео: тренування при діастазі і кесаревому

Вправи після кесаревого розтину

Якщо до вагітності жінка була у відмінній фізичній формі, а під час неї продовжувала займатися дозволеними фізичними вправами, то вправи для зміцнення м`язів після кесаревого розтину можна починати вже після зняття швів і виписки з пологового будинку додому. Для початку, можна зайнятися дихальними практиками, що допомагають повернути в тонус не тільки м`язи, але і відновити душевну рівновагу. Дихальні вправи можна починати робити вже в перші дні після пологів. Як вправ потрібно використовувати найпростіші:

Попеременное глибоке і поверхневе дихання
Довгий вдих - довгий видих
Короткий вдих - довгий видих
Дихати поперемінно грудьми і животом

Вдих виконується через ніс, а видих через рот. Під час дихання животом, обов`язково руки накладаються на область шва, притримуючи його, щоб не виникало зайвої напруги. Дихальні вправи дозволяють збагатити кров киснем, повернути спокій і розміреність.

Гімнастика після кесаревого розтину

Гімнастичний комплекс, який може виконуватися відразу після зняття швів, включає рухи, що не торкаються область преса. До них можна приступити з великою обережністю не раніше, ніж через вісім тижнів після оперативного втручання. Будь-яку зарядку після кесаревого розтину рекомендується починати з коротких за тривалістю прогулянок на свіжому повітрі з малюком в колясці.

Щоденні прогулянки в сквері або парку, принесуть користь не тільки новонародженому, а й його мамі. Прогулянки повинні бути в зручному одязі, мама не повинна мерзнути, але і сильно кутатися в жаркий день не варто. Під час прогулянки можна виконувати і невеликі фізичні вправи, наприклад, такі:

Обертання руками, плечима
Нахили в сторони без зайвої інтенсивності
Обертання головою, нахили головою

У перші кілька місяців після пологів не рекомендується виконувати присідання і качати прес. Вправи для живота після кесаревого розтину можна активно починати робити тільки через п`ять-шість місяців. До цього часу, варто обмежити фізичне навантаження велосипедними прогулянками по рівній місцевості, вправою «планка», а також використанням велотренажерів, еліптичних тренажерів та ін. Дуже добре підходить в якості фізичних вправ після кесарева заняття в басейні. Можна займатися плаванням.

Спокійні види плавання, наприклад, брас, дозволяють підтягти все тіло. Однак, обов`язково варто знати, що сильно холодна вода в басейні може негативно відбитися на лактації. Переважно заняття в басейнах з водою 28-30 С, особливо з тренером з аквааеробіки. Аквааеробіка дозволяє повернути тіло в форму, підтягуючи всі групи м`язів, а також знизити навантаження на спину, яка піддавалася їй останні місяці вагітності і в період пологів. Використання спеціального обладнання дозволяє жінці «витягнути» хребет, зміцнити м`язовий корсет, без надмірного навантаження на суглоби і хребет.

Які вправи можна робити після кесаревого розтину в воді? Все, що вам подобаються! Особливо корисні вправи на розтяжку! Всі рухи у воді виконуються набагато легше, жінка не втомлюється і отримує задоволення від занять. Не варто забувати, що заняття у воді можна починати не раніше, ніж через два місяці після пологів. Обов`язково потрібно проконсультуватися з лікарем. Іноді лікар призначає УЗД, щоб переконатися в тому, що у жінки все в порядку, що шов на матці зажив, що немає ніяких ускладнень.

Будь-яка фізична активність в період відновлення після оперативного втручання не повинна завдавати незручностей, больових відчуттів, сильної втоми і роздратування. Всі вправи повинні починати виконуватися з мінімального числа раз і часу. Перші заняття повинні протікати не більше 10 хвилин!

Гімнастика після кесарева

Сьогодні дуже багато жінок займаються йогою, причому і під час вагітності. Повноцінна йога після кесаревого розтину можлива тільки після двох місяців з моменту оперативного втручання. Що стосується дихальної частини цього напрямку фізичної активності, то такими вправами можна займатися вже по приїзду додому з клініки. Йога допомагає відновити і фізичне, і духовне здоров`я. Не секрет, що післяродова депресія - не рідкість серед жінок. Фізичні заняття, особливо в групах таких же молодих матусь, допомагають швидше відновити свою душевну рівновагу.

Біг як активного фізичного навантаження можна використовувати не раніше, ніж через шість місяців після кесарева. Не варто нехтувати цією рекомендацією, так як біг може завдати серйозної шкоди можливості грудного вигодовування. Біг є дуже серйозним навантаженням для організму, тому краще від нього утриматися. Те ж саме стосується і занять в тренажерному залі з обважнювачами.

Пілатес - дуже популярний напрям фізичної активності серед жінок. Всі вправи спрямовані на розтягнення м`язів, їх зміцнення. Приступити до занять пілатесом можна теж через півроку.

Перед тим, як йти в тренажерний зал, активно займатися пілатесом, плаванням або йогою, необхідно в домашніх умовах виконувати найпростіші вправи для відновлення фізичної форми.

У перші два місяці варто виключити вправи: