Спорт в період грудного вигодовування.

Вас з малюком вже виписали їх пологового будинку. Ваш карапуз потроху звикає до нового будинку, та й ви вже скучили за знайомій обстановці. Все йде за планом, навіть годування малюка стало налагоджуватися з перших днів перебування в рідних стінах.

Час йде і вам здається, що пора вже зайнятися своїм тілом, щоб привести його в порядок після дев`яти місяців виношування малюка. Заняття спортом допоможуть позбутися від зайвих кілограмів і підтримувати м`язи в тонусі. Кожна жінка мріє бути не тільки щасливою мамою, але і красивою.

Однак тут виникає велика кількість питань: чи можна виконувати фізичні вправи в період грудного вигодовування, як спорт впливає на процес лактації, і який вид спорту якнайкраще підійде для годуючої жінки? Сьогодні ми постараємося розібратися в цьому.

Годування грудьми і заняття спортом.

Всім відомо, що спорт - Досить відчутне навантаження на організм. Однак навантаження бувають різними: можна отримувати від них задоволення, а можна страждати від знемоги. Безумовно, мамі, яка годує малюка грудьми, підійде перший варіант. Важливо відрегулювати навантаження таким чином, щоб жінка не втомлювалася від спортивних занять.

Зовсім недавно годуючим жінкам фізичні навантаження були заборонені взагалі, оскільки вважалося, що під час занять в кров надходить молочна кислота, яка негативно впливає на смак молока, і дитина може відмовитися від нього.

Сьогодні ж вчені довели, що збільшення рівня молочної кислоти при заняттях спортом не впливає на смак грудного молока. З цієї причини спорт в період грудного вигодовування не є небезпечним. Безумовно, необхідно розуміти, що не роблять шкоду тільки необтяжливі навантаження, які приносять задоволення.

Якщо ж спорт є для жінки її професією, і вона зобов`язана проводити на тренуваннях по 8 годин на день, тоді спорт може і нашкодити. В цьому випадку молоко може не вироблятися не тільки тому, що організм буде сильно втомлюватися, але і тому, що жінка не буде прикладати до грудей малюка, в результаті чого буде порушений процес лактації.

Коли можна приступати до занять?

Перед тим як почати займатися спортом, необхідно обговорити це з гінекологом. Якщо немає ніяких протипоказань, лікар дозволить робити вправи відразу ж після повернення додому з пологового будинку. Якщо після пологів вам наклали шви, заняття необхідно відкласти до тих пір, поки їх не знімуть.

Якщо ваш малюк народився в результаті кесаревого розтину, то заняття можна починати не раніше, ніж через 4 місяці після появи малюка на світ.

Займаючись спортом, жінка обов`язково повинна прислухатися до свого організму. Навіть якщо пологи пройшли без ускладнень і розривів, у матусі може спостерігатися знижений рівень гемоглобіну, вона швидко втомлюється, відчуває запаморочення. Тому поспішати не варто. Краще трохи почекати до тих пір, поки стан не нормалізується.

Який вид спорту підійде для мами, що годує?

1. Ходьба.

Даний вид спорту не вимагає матеріальних витрат і великої кількості часу. Цим спортом можна займатися навіть на прогулянці з малюком.  ходьба благотворно впливає на серце, прискорює обмін речовин, в результаті чого жінка може скинути кілька зайвих кілограмів.

2. Плавання.

Заняття у воді дуже корисні, оскільки в процесі плавання задіюються практично всі групи м`язів, але при цьому суглоби і хребет отримують мінімальну навантаження. До того ж плавання  тонізує шкіру, а також допомагає розщеплювати клітини жиру.

3. Йога.

Це ідеальний спорт в період грудного вигодовування, оскільки на заняттях йогою кожну вправу необхідно виконувати повільно і плавно. Йога підтримує м`язи в тонусі, допомагає розслабитися і досягти внутрішньої гармонії.

4. Аеробіка.

Цей спорт підійде для активних матусь, які люблять запальні танці під швидкі ритми музики.

Також для занять можна використовувати фітбол і обруч.

Відео: Кoрмленіе грудьми і тренування

Який спорт протипоказаний в період грудного вигодовування?

1. Легка атлетика.

Якщо ви любите бігати вранці, то на час грудного вигодовування малюка можете забути про це заняття, оскільки під час бігу молочні залози відчувають сильні коливання, в результаті чого можна їх травмувати.

2. Силовий спорт.

Підйом гантелей і штанг, боротьба або бокс можуть негативно позначитися на лактації, оскільки такі навантаження вимагають від жінки великих витрат енергії.