Спорт в житті підлітка. Все найкорисніше від колишнього підлітка

Відео: Андрій, 14 років. Ендоморф. Тренування в тренажерному залі

Це не банальна стаття, про те що тобі треба робити або не треба. Я пройшов через те саме, що і ти і допоможу тобі розбиратися більше, ніж зараз і стати краще. Якщо тобі не все одно дочитай статтю до кінця.

2

Як стати впевненіше в собі

3

Люди в житті яких є спорт і у яких його немаєЇх відмінності і цінності

4

Навіщо підлітку потрібен спортЧому він робить тебе краще

5

5 правил перед тим як зайнятися спортом

6

З якого віку можна виконувати силові тренування?

7

Мій особистий досвід з занять

8

Ну і найважливіше питання: чому у підлітка болять соски

9

Списки видів спорту та фільмів для підлітка

В здоровому тілі здоровий дух, УХ! Як ти думаєш, як пов`язані між собою дух і зовнішній вигляд, впевненість і спорт? Дуже тісно пов`язані, скажу я тобі. Звідки береться впевненість, сміливість, намір щось зробити? Почнемо по порядку розбирати всі аспекти здорового способу життя підлітка або чому в твоєму житті спорт повинен бути по можливості на 1 і 2 місці. Погнали.

Впевненість в собі. Є люди, які володіють сильним внутрішнім стрижнем. На них дивишся і бачиш в них силу, ти напевно знаєш таких людей. Вони володіють авторитетом, впевнені в собі, дисципліновані, не витрачають час на різну бестолковщіну- до них прислухаються. Впевненість - це не звичка, який може бути придбаний, я скажу тобі більше, в природі взагалі не існує такого поняття як впевненість, як ти думаєш, що має статися щоб раптом стати впевненим? Просто переконати себе: Я впевнений в собі. Спробуй повторювати собі ці слова кожен день, хіба після цього ти зможеш стати більш впевненіше в собі? Відповідь очевидна - ні, не зможеш.

Впевненість - це постійний стан людини: як дихати, відчувати голод, біль, різні бажання і т.д. Тобто це стан твого розуму і тіла. Цей стан приходить тільки з отриманням нового досвіду, через стрес, емоції. Спорт - один з інструментів.

Зовнішній вигляд. Я хотів тобі розповісти про два типи людей, про те як вони самі можуть формувати своє життя, беручи ті чи інші рішення. Якщо тобі цікаво, пропоную ознайомитися.

Перший тип людини - це людина, в житті якого є спорт або спорт в житті підлітка. Домовимося з тобою, що в цій статті ми не розбираємо спорт, з точки зору професійного заняття, а просто, в рамках звичайних фізичних навантажень.

Отже, я займаюся спортом, а саме практикую йогу: різні розтяжки, дихальні вправи, згинання, вигинання, скручування і т.д. Так само я займаюся силовими навантаженнями: качалка, бокс. Що дає це мені, те ж саме що може дати тобі. Для мене спорт це частина здорового способу життя, я спілкуюся з людьми, для яких спорт - це атрибут правильного життя, вони займаються бізнесом, спілкуються з діловими людьми, добре і смачно їдять, якісно відпочивають і для них спорт це позитивна енергетична зарядка.

Уяви себе як батарейка, в нашому світі є різні джерела, які заряджають людей. Якщо ти заряджений, то ти можеш робити все що тобі захочеться, тому що у тебе на це є сили. Ти напевно знаєш що таке розбите стан? Коли нічого не хочеться робити, на навчання пофіг, батьки тебе не розуміють, хочеться просто байдикувати.
Ти ж напевно хочеш мати собі гарний одяг, красиву улюблену дівчину, класну потужну машину, різні прикольні гаджети, відпочивати, байдикувати, грати в ігри. Ти собі можеш це дозволити тільки в тому випадку, якщо ти будеш в житті приймати правильні рішення. Так би мовити, їхати за своїми рейках.

Уяви себе потужним локомотивом, який з шаленою швидкістю летить по сталевих рейках і нічого йому не може перешкодити. Ти хочеш бути таким же людиною? Який домагається все що він захоче? Та ти цього хочеш. Формула досить проста: тобі просто потрібно пересувати ноги і ставити цілі. У моєму світі, в якому я живу (мені 26 років, на момент написання статті) я ставлю перед собою такі цілі: 1. купити нову квартиру, 2. купити нову машину, 3. купити новий телефон. З огляду на, що у мене вже є 1 квартира, 1 машина, і 1 дорогий телефон. Я можу собі дозволити купити новий телефон, але це мета для мене не важлива. Я так само собі ставлю цілі розвивати себе як особистість, бути цікавою людиною, щоб зі мною було цікаво спілкуватися, і я міг щось сказати.

Як ти думаєш, чи зміг би я або ти думати про такі речі, якби я приймав не правильні рішення? У твоєму віці, припустимо тобі від 10 до 16 років, приблизно, які можуть бути у тебе цілі? Давай подумаємо. 1. Ти хотів би собі модні речі, 2. класний телефон або комп`ютер, або приставку X-box або PS, 3. хотів би спілкуватися з красивими дівчатами, які не звертають на тебе уваги, 4. щоб батьки тебе розуміли, 5. багато друзів, 6. гуляти скільки хочеш, 7. грати в ігри, ну і т.д.

У мене в школі було 4 друга, які займалися професійно плаванням. Один хлопець, і три дівчини. Хлопець домігся великих висот в житті: він знає досконало англійську мову, що дозволяє йому бути незалежним і спілкуватися з людьми з усього світу, ти вже уявляєш так, як би ти сором`язливо намагався щось промимрив, так і не сказавши те, що ти хочеш. Він майстер спорту з плавання, і зараз має мільйонний бізнес. Одна дівчина працює в Газпромі і отримує хороші гроші, туди її привело те ж саме - правильно пересуваються ноги і поставлені цілі. Друга дівчина, вийшла заміж і народила дитину, її доля мені невідома, але живе вона в Пітері, і насолоджується красою цього міста. І остання дівчина - вона стала моделлю, у неї гарна фігура, що дозволяє їй крутити мужиками на право і наліво, і це теж інструмент для досягнення своїх цілей. Якщо ти жирна корова, то хто на тебе подивиться? Особливо в нашому світі, світі можливостей.

Другий тип людини - це людина, в житті якого немає спорту. Він може бути лінивий, немає смаку в одязі, можливо, він навіть не цікавий співрозмовник, але не завжди, це безпосередньо не впливає. Воліє відпочивати, вживаючи алкоголь. Харчується як попало: що трапиться під руку, то і засуне в шлунок ну і т.д. Така людина порожній, і він не цікавий. Лінь має цією людиною, вона формує його образ життя. Ти хочеш бути таким? Якщо ти підліток, і у тебе є такі симптоми, ти ж уже розумієш що тебе може врятувати?

Я загострю увагу на енергетиці, про яку згадав у розділі про людину, в житті якого є спорт. Коли ти заряджений, у тебе є сили пересувати ноги. У тебе є інтерес до життя, ти хочеш ЩОСЬ робити. У коло тебе і життя перетворюється, люди до тебе тягнутися, ти сам це помічаєш. Тільки це має бути не штучне удавання, мовляв "я зараз піду Качний, в спортзалі і все у мене буде круто" - так не піде, для тебе спорт повинен бути частиною твого життя, частиною правильного способу життя, ти повинен любити кожну хвилину проведену в спортзалі або на заняття, ти повинен отримувати від цього зарядку і задоволення.
Отриману енергію ти вже можеш трансформувати в інші свої цілі. Коли у тебе немає енергії ти і робити нічого не хочеш, чи не так? А коли вона є, ти можеш домагатися всього чого завгодно.

Хочу сказати, що спорт це не єдине джерело, де ти можеш черпати енергію для своїх цілей, я скажу навіть так, що людина, яка не займається спортом, теж може користуватися цими джерелами, тут головне розуміти суть і відрізняючи і методи досягнення. Ледачому людині не потрібно нічого. Запам`ятай на все життя: головне пересувати ноги. Ставити мета - йти до неї. Але шлях цей не завжди простий, і ти на своєму шляху витрачаєш багато енергії, а де взяти енергію якщо ми хочемо досягти мети? Ти вже здогадався. Джерела, а їх багато.

Навіщо тобі потрібен спорт?

Їжаку зрозуміло, що спорт робить тебе краще. Постав подумки перед собою спортсмена і людини, який проводить багато часу вдома, біля екрану телевізора. Постав перед цими людьми мета - заробити 1 мільйон рублів. Які шанси заробити ці гроші у цих людей? Навіть якщо ніхто з них не запрацює, вони будуть шукати інструменти, можливості зробити це. Навичок у спортсмена більше, тому він набере в цьому змаганні балів більше, ніж той хто пропалює своє життя біля телевізора. Крім того, спорт дає шанс знайти свою двері в цьому світі. Відкривши її ти отримаєш все що ти захочеш.

Не поспішай займатися гойдалкою або 5 правил перед тим як прийняти рішення зайнятися їм

1. Перед тим як піти займатися спортом, ти повинен дізнатися - чи можна тобі. Сходи до педіатра за консультацією, тому що за станом здоров`я можуть бути обмеження. Але це не привід забити на цю справу. Просто можуть сказати, що гойдалкою тобі займатися не можна, але грати в баскетбол - можна. Так само обмеження можуть бути накладені до досягнення 18 річного віку. Після 18 - можеш гойдатися. Видів спорту безлічі.

Спорт шкідливий для підлітків? У деяких видах спорту та: є рекомендації від 6 до 17 років займатися не менше 60 хвилин фізичною активністю в день, що еквівалентно 7 годин на тиждень. Є професійні спортсмени, які займалися в дитинстві по 3-4 години в день, і їм не завадило стати якісними людьми.

2. Так само важливо вибрати правильний вид спорту, тому що ти можеш в ньому добитися великих успіхів, або ж пошкодувати, що вибрав не те що хотів. Якщо у тебе немає під рукою списку видів спорту, то я розповім тобі про всі в спеціальному блоці, але якщо все таки є, то постав собі питання: хочу я займатися цим? І слухай що тобі підказує твоє тіло, чи відчуваєш ти бажання, або навпаки негатив. Куди тебе тягне, тим і займайся.

3. Багато підлітків йдуть займатися туди, куди ходять їхні друзі. Таким чином збирається великий колектив
підлітків, які ходять на гойдалку спільно, а потім спільно кидають і назад повертаються на ледачий спосіб життя. Це тупо і це не правильний шлях. Якщо ти вже почав - будь добрий продовжувати. Це дисципліна, в житті не потрібні люди, які не можуть закінчити розпочате. Уяви тільки, як ти прийшов додому зі змагань, де зайняв перше місце, і батько пишається за тебе, хвалить, розповідає який у нього син, тобі чи не приємно буде?

4. Вибери свої цілі, які ти хочеш досягти. Припустимо у тебе сколіоз. А ти хочеш зайнятися гойдалкою, щоб підправити здоров`я. Я б на твоєму місці задумався, і зайнявся краще гімнастикою або йогою + плавання і підтягування, а ще краще баскетбол або волейбол, стрибки і розтягування, підтягування зроблять свою справу, а ось при викривленні хребта - ти навпаки зробиш ще гірше.

5. Найважливіший пункт. Якщо ти почав займатися спортом і раптом став лінуватися, то створи в голові образ і зв`язок: лінь - жирний людина, не успішний людина- пересувати ноги - успішна людина, якісний людина. Ти можеш цього не розуміти, але просто роби, через пару років ти згадаєш мої слова, слова батьків і зрозумієш що зробив правильний вибір.

Мій досвід був такий. Я в 9 років почав займатися плаванням. Як завжди це було нав`язано ззовні. Тобто мій найкращий друг ходив на плавання і потягнув мене за собою. Можливо це був не мій спорт, але тим не менше я прозаймався 3 роки. На початку я проходив місяць, потім став лінуватися. Пропускати, брехати батькам.

Кульмінація була така: черговий раз в завзяттям пішов на заняття, і вирішив його пропустити, повернувшись додому, сказав що мене не пустили, тому що забув удома якийсь атрибут для плавання. Батько зрозумів що я брешу, і ми пішли уточнювати подію. Загалом батько переконався що я брешу, і в палаці спорту сказали, що не бачили мене. Батько був злий і для мене це було уроком, підтвердженням того що я не правильно поводився, була розмова з матір`ю, яка сказала мені важливі слова: постав мета і доможися її. Я скажу так: мета була поставлена, але це була не моя мета. Я 3 роки успішно займався плаванням, я навчився плавати, відчуваю себе як риба у воді, єдине, боюся знаходиться під водою на великій глибині, але це вже фобії, до придбаних навичок це не має відношення. Навик зберігся зі мною на все життя.

З якого віку можна виконувати силові тренування?

З якого віку можна качати м`язи, запитаєш ти ось тобі відповідь: особливості твого підліткового організму в тому, що ти постійно ростеш. Людина взагалі зростає до 25 років. Філіп Кіркоров, до сих пір зростає, хоча йому вже близько 50 років, можливо, або навіть більше, переконує? Ну це сміх, звичайно, але так говорили по телеку. Тому якщо ти будеш займатися спортом і правильно харчуватися, то ти будеш взагалі красивим і атлетичним, але є свої рекомендації впливу спорту на підлітка. Рекомендують, починати з 18 років, але я особисто на своєму прикладі, почав займатися вдома з 11 років. Мені ніхто не міг підказати деякі речі, тому у тебе є я, ти завжди можеш у мене запитати в коментарях все що тебе цікавить. Я вже писав про консультації у педіатра, ну і просто запам`ятай одну важливу річ: якщо ти не високого зросту, то будь-які фізичні навантаження, які напружують твій хребет тобі варто остерігатися. Високим хлопцям, я думаю це не страшно, але якщо ти не високий, то знайди для себе вправи, які не будуть напружувати твій хребет, або ж дізнаєшся це від мене в спеціальному блоці.

Якщо ти підліток із зайвою вагою і хочеш схуднути

Почнемо з того, що потрібно розібратися типи статури чоловічого організму. Їх безліч, але всі вони так чи інакше перетинаються з основними типами статури, а їх всього три типи:

1. Мезоморфний або нормостенический - атлетичний
2. Ендоморфний або гиперстенический - кремезний
3. Ектоморфний або астенічний - стрункий

Розберемо докладніше кожний тип статури

Мезоморфний або атлетичний тип. Цьому типу, якому характерні широкі плечі і велика грудна клітка, пропорційні ноги і тулуб, міцна м`язова структура, важкий кістяк, не багато зайвого жиру або його відсутність. Середній або невисокий зріст. Для підтримки тіла в тонусі, рекомендується робити наступне: силові вправи, аеробні заняття, комплекс вправ, спрямованих на опрацювання рельєфу. Дуже важливе зауваження, якщо не приділяти належну увагу спорту, то цей тип схильний набирати вагу, за своєю природою.

Ендоморфний або кремезний тип. Цьому типу властива важка кісткова система, широка і коротка грудна клітка, м`яка м`язова система, товста і коротка шия, пристойний жировий запас. У таких людей часто спостерігається тенденція до розвитку ожиріння. Всі фізичні вправи для чоловіків з ендоморфним статурою - спрямовані на боротьбу з повнотою. Так само характерно цього типу - невисокий зріст.

Мезоморфний або стрункий тип. Цьому типу властиві тонкі кінцівки, довга і вузька грудна клітка, у них крихкі і легкі кістки, худі і довгі м`язи, вузькі плечі, шар жирового покриву досить мізерний. Цей тип зараз дуже поширений і популяція таких типів зростає. Особливо їх можна спостерігати в великих містах. Так само такі люди зустрічаються серед моделей.

Таким типам статури дуже важко працювати і набирати м`язову масу, але все ж це можливо, при дотриманні правильного спортивного харчування і спортрежимом. Кому буде цікаво, задавайте питання я відповім, не забувайте в питаннях вказувати свій тип статури. Більш детальну інформацію я готовий дати, в спеціальному блоці.

Що стосується повноти, то як у чоловіків так і у жінок є банальна схильність до повноти, так само часто, ти напевно чув такий вислів як: "кістка широка", якщо немає комплексів, то такі люди дуже часто є дуже добрими і самими милими людьми на планеті. З ними веселому проводити час і це просто хороші люди. Якщо ти є представником такого типу, і є комплекси, то тобі потрібно направити свої сили і намір на те щоб бути впевненими в собі і розвивати свої найкращі сторони. Запитай у друзів які твої найкращі сторони і концентруйся на них. Стеж за харчуванням, чи не налягай на жирне, солодке, борошняне.

опухли соски

Чому болять соски у підлітка - це питання дуже часто задається на нашому сайті, я вирішив його винести в окремий блок, до статті про спорт і здоров`я. Давай розберемося.

Це пов`язано з гормональним зміною, ти ростеш у тебе гормони "грають", йде процес статевого дозрівання, груди набухає і болить. Буває в підлітковому періоді і дуже часто, називається по-науковому гінекомастія пубертатна, ще називають юнацький мастит. Причина - гормональна перебудова. У народі кажуть, що необхідні фізичні навантаження, для вироблення тестостерону, це допомагає впоратися з болями і нормалізувати стан.

Спортивні змагання для підлітків. перелік

Яким спортом зайнятися підлітку, запитаєш ти, я відповім так: список дуже великий, ось тримай його:


Фільми про підлітків спорт. перелік

Хлопці, якщо у вас питання або переживання, то пишіть їх, будь ласка, в коментарях, я допоможу вам вирішити проблеми і зрозуміти вас. Якщо ти не впевнений, що я зможу почь тобі, то можеш статтю про перехідний вік, там більше 300 питань, які я розібрав і відповів.

Відео: Як накачатися підлітку [правильне харчування]