Спорт для вагітних

Ще не так давно словосполучення «під час вагітності займатися спортом» звучало для багатьох жінок щонайменше дивно. Як це можливо? Адже це такий ризик для дитини, та й сама майбутня мама дуже втомлюється в цей період і почувається недобре. Велика вага, задишка, біль у суглобах - про який спорт під час вагітності тут говорити? Але не поспішайте дивуватися. Доведено, що правильні фізичні навантаження цілком припустимі і навіть необхідні для жінок в положенні! Крім того, що вони допоможуть зберегти хорошу фізичну форму і швидко повернутися до колишніх даними після пологів, спорт для вагітних корисний, перш за все, для самої жінки. Він покращує її витривалість, тренує серцевий і дихальну системи, благотворно впливає на нервову систему. І, звичайно, дозволяє підтримувати організм в тонусі.

Однак, хоча вагітним і можна займатися спортом, зрозуміло, існують і певні обмеження, і вони досить жорсткі. Отже, під час вагітності повинні бути виключені такі вправи:

• Будь-які стрибки;
• Підйом важких предметів і вправи з обтяженням;
• Біг з перешкодами;
• Кінний спорт;
• Футбол, баскетбол і волейбол;
• Спорт з великими навантаженнями (фігурне катання), екстремальні види спорту - альпінізм, скелелазіння, стрибки з парашутом.

Яким спортом можна займатися вагітним

Отже, обмеження, пов`язані з травмоопасностью, цілком зрозумілі. Але існують і інші умови, які потрібно неухильно дотримуватися, займаючись спортом при вагітності.

Перш за все, це контроль пульсу. Під час виконання вправ пульс не повинен перевищувати 120-130 ударів в хвилину при допустимому продовженні сету до 30 хвилин. Це означає, що навантаження в цілому доведеться зменшити, оскільки ви і самі помітите, що під час вагітності ваш пульс став частішим. Крім того, робота м`язів вимагає підлило до них крові, але те ж саме потрібно і плоду - доведеться «ділитися».

Наступна небезпека спорту під час вагітності - перегрів організму. Це категорично не потрібно вашому малюку, він буде сильно страждати від перегріву! А ось ви, швидше за все і не помітите цього явища, так як спітнієте. Тому тренування повинні проходити тільки в добре провітрюваному приміщенні.

В цілому заняття спортом на ранніх термінах вагітності несуть менше обмежень. Якщо до вагітності ви займалися фітнесом або професійними видами спорту, ви зможете тренуватися в звичайному режимі перші три місяці - тобто до тих пір, поки не почнеться зростання живота. Ще раз підкреслимо, що вправи, здатні принести травму, будуть при цьому виключені.

Спорт на ранніх термінах вагітності і, тим більше, на пізніх також вимагає обмежити вправи на прес. Це підйом ніг і всілякі скручування. Крім того, обмежуються вправи, які виконуються в положенні лежачи на спині, і деякі вправи, які виконуються в вертикальному положенні. У йозі виключаються асани в перевернутої позі, при яких голова виявляється нижче ніг.

Спорт для вагітних - а що ж можна?

Перш за все, це ходьба і плавання - вправи, доступні абсолютно всім! Інтенсивність прогулянок можна чергувати, і чудово, якщо ви зможете не тільки ходити по біговій доріжці в залі або власній квартирі, але здійснювати повноцінні прогулянки на свіжому повітрі. Зрозуміло, ви повинні мати зручну спортивне взуття та одяг, не стискує рухів. Такий спорт для вагітних можуть підтримувати і ваші близькі, здійснюючи прогулянки разом з вами.

Плавання і аквааеробіка виключно корисні вагітним жінкам. Не варто побоюватися можливої інфекції в басейні - повірте, купання в природних водоймах несе в собі куди більше небезпек. Сучасні басейни своєчасно знезаражуються, тому ризик буде мінімальним. При плаванні також існують деякі обмеження - наприклад, не варто використовувати сильні махи і різкі рухи. Вибирайте більш спокійні стилі плавання.

Що стосується такого спорту для вагітних, як фітнес-тренування, то, як правило, існують навіть спеціальні програми для вагітних, які складені професійними тренерами і враховують всі необхідні вправи. Варто тільки пам`ятати про те, що потрібно не перестаратися з розтяжками. Особливо це стосується жінок, інтенсивно займалися фітнесом раніше і здатних трохи перестаратися з навантаженнями. Справа в тому, що під час вагітності виробляється особливий гормон, який розм`якшує зв`язки і робить їх більш податливими - релаксин. Тому, займаючись спортом під час вагітності, слід про це пам`ятати і не піддаватися спокусі перевірити свою розтяжку. Так недалеко і до вивиху.

Йога та пілатес є дуже популярними видами спорту для вагітних, і це не випадково. Однак нагадаємо ще раз - потрібно обов`язково попередити тренера про те, що ви вагітні, тому що деякі елементи вправ і асани будуть заборонені в цьому положенні.

Коли спорт для вагітних небезпечний

Будь-спорт для вагітних дозволений тільки в тому випадку, якщо лікар підтверджує, що небезпеки для здоров`я немає. Якщо у вас загроза викидня, підвищений тиск і будь-які інші подібні проблеми, про спорт доведеться забути до нормалізації стану.

Необхідно негайно припинити будь-яку тренування в тому випадку, якщо ви відчули себе погано, у вас прискорене серцебиття або болю в грудях, будь-які болі внизу живота - тягнуть, колючі або гострі, запаморочення, нудота. Також якщо після тренування відбувається посилення виділень з піхви, або, не дай бог, кровотеча - це привід негайно звернутися до лікаря. Заняття спортом для вагітних повинні бути припинені в тому випадку, якщо у жінки загострилося якесь хронічне захворювання або ж вона застудилася.

Ми сподіваємося, що ви згодні з тим, що вагітним можна займатися спортом і обов`язково підберете відповідний вам спорт для вагітних!