Готуємося до легких пологів
Організм кожної жінки від природи налаштований на зачаття, виношування малюка і його народження. Зробити ці процеси легкими не складає великих труднощів, але і не є занадто простим. Статистика говорить про те, що близько 90% всіх жінок спокійно і без ускладнень можуть народити самостійно. І тільки близько 10% потребує допомоги медичного персоналу.
Для кожної жінки поняття легких пологів має своє значення. Але для більшості з них воно зводиться до того, що після таких пологів здорові і мама, і малюк, а також жінка готова народжувати ще.
Переваги легких пологів:
Для того щоб розуміти, до чого необхідно готуватися, важливо розібратися, що можуть дати легкі пологи мамі і дитині.
- Якнайшвидше відновлення після пологів. Легкі пологи - це такий процес, після якого мама може максимально швидко почати повноцінно доглядати за новонародженим. Жінка і її малюк добре себе почувають. Дитина швидко адаптується до нового життя, а мама в найкоротші терміни повертається до звичного ритму її життя до пологів-
- Мінімальна кількість травм після пологів (повна їх відсутність). Жінка народила без розривів, що дозволяє їй сидіти і повноцінно доглядати за малюком. Також дитина за станом здоров`я зміг перебувати відразу близько мами-
- Відсутність негативних емоцій від пологів. Про це говорить той факт, що жінка готова народити дітей ще-
- Нормальна лактація. Ви не відчуваєте особливого дискомфорту, дитині вистачає молока. У той же час його не приходить занадто багато-
- Відсутність післяпологової депресії, швидке налагодження контакту з малюком.
Щоб народити здорового малюка легко, то важливо відповідально підготуватися до пологів. Також важливо, в якому настрої ви підійдете до пологів, адже цей фактор відіграє велику роль в цьому процесі.
Кожна жінка повинна розуміти, що успішність і легке протікання пологів залежить більшою мірою від неї самої. Легке протікання пологів грунтується на трьох принципах:
1. Уменія-
2. Достатні знання-
3. Психологічний настрій жінки і оточуючих її близьких людей.
Що потрібно вміти, щоб пологи пройшли легко:
Пологи - це досить складна робота всього організму. До того ж це вкрай відповідальний захід. Але результат такої важкої праці перевершить всі очікування! Ваш малюк з`явиться на світ і все неприємне піде.
В яких випадках дуже складно народжувати:
• Якщо посилювати свою напругу. Під час пологів виникає дуже сильний біль, яка викликає сильне напруження всього жіночого організму. Якщо у відповідь на це ви будете ще сильніше зажиматься і напружуватися, то біль посилиться ще більше-
• Якщо ставитися до цього процесу як до чогось дуже страшного, небезпечного, неймовірно складного. Ніколи не можна думати про те, коли ж це все нарешті закончітся-
• Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя під час всієї вагітності, та й до її настання.
В яких випадках народжувати дуже легко:
- Якщо ви навчитеся ще до пологів розслаблятися при виникненні болю-
- Якщо ви навчитеся концентруватися. У цьому випадку мова йде про те, що ви повинні навчитися зосереджуватися тільки на родовому процесі. Відволікатися тут не можна-
- Якщо на всьому протязі сутичок і безпосередньо пологів очікувати довгоочікуваної зустрічі з малюком. Найулюбленішим і ненаглядним-
- Якщо протягом вагітності і до її настання займатися спортом і мати регулярні фізичні навантаження.
Вміння, які обов`язково будуть потрібні для забезпечення легких пологів:
• Фізична підготовка. Це дуже важливо. Якщо ви в хорошій фізичній формі, то це подарує вам витривалість під час сутичок і родових болів, ви зможете урізноманітнити пози, спрямовані на полегшення болю, потуги пройдуть швидко і ефективно, відновлення після пологів пройде в найкоротші терміни і без ускладнень. Ви в максимально короткі терміни зможете повернути свою колишню форму і красу тіла. Природно, що вам не потрібно професійно займатися спортом під час вагітності. Забезпечте собі щоденний мінімальний комплекс вправ і посильну навантаження під час занять домашніми справами. Також важливо під час планування вагітності приділяти час своїй фізичній підготовці. В даний час існує безліч різновидів фітнесу та аквааеробіки для вагітних. користуйтеся етім-
• Тренуйте подих. Правильно дихати під час пологів - це дуже важливо. Дихання допомагає жінці народити легко, зменшивши больові відчуття. Правильне чергування вдихів і видихів дозволить протриматися протягом сутички будь-якої тривалості, а в періодах між ними ефективно відновлювати дихання, постачати плід достатньою кількістю кисню під час пологів. З цією метою чудово підійде комплекс дихальних вправ для беременних-
• Навчіться знімати біль природними способами. Біль в будь-якому випадку буде присутній, як би не протікали пологи. При цьому вона буде досить сильною. Щоб впоратися з нею, важливо заздалегідь підготуватися. Найбільш поширеними природними способами зменшення болю під час пологів є такі:
• Дихання. Важливо освоїти невелику кількість дихальних прийомів, спрямованих на зменшення больових ощущеній-
• Пози. Важливо освоїти ефективні пози. Вони допоможуть зробити сутички легше і продуктивніше, дозволять вам розслабитися в перервах між ними, а також знімуть тяжкість і біль в спині. Встановлено, що якщо майбутня мама не освоювала заздалегідь ніякі пози, то вона на рівні інстинкту вибере ті, які допоможуть їй пережити родову діяльність. Але все ж краще заздалегідь продумати і вивчити найзручніші положення тіла-
• Звуки. Дуже часто жінкам хочеться кричати при пологах. Але не варто цього робити хаотично, так само як і стримувати стогони. Важливо звуки співати, протягівать-
• Масаж активних точок. Заздалегідь ознайомтеся з активними точками на вашому тілі (в основному в області попереку), масажуючи які ви значно знизите больові відчуття. Важливо, що такий масаж ви можете виконувати і без сторонньої допомоги.
• Навчіться розслаблятися. Якщо ви освоїте навички розслаблення під час пологів, то забезпечите максимальне і легке розкриття шийки матки, що дуже важливо для забезпечення благополучного перебігу пологової діяльності. Розслаблені, а не затиснуті м`язи дозволяють дитині максимально легко проходити по родових шляхах. Правильно розслабляючись, ви мінімізуєте ймовірність розривів під час пологів. Цьому процесу важливо навчитися заздалегідь і довести всі рухи до автоматизму. Протягом усього дня звертайте увагу на м`язи вашого тіла, які напружені. Намагайтеся давати можливість їм розслабитися. Цим навичкам навчитися не так просто. Це щоденна праця під час очікування дитини. Але успіх вам гарантований. Найбільш легко в процесі пологів розслабитися тим жінкам, які знають, що з нею і дитиною все добре, якщо ви усвідомлюєте і контролюєте всі дії лікарів, а також якщо у вас високо розвинене почуття турботи про свою дитину. Адже все, що ви здійснюєте, ви робите для його здоров`я і благополуччя.
Відео: ГОТОВИМСЯ До ЛЕГКИМ РОДАМ: Поведінка, дихання, розкриття шийки матки
Які знання знадобляться для легкого перебігу пологів:
Щоб родова діяльність пройшла легко, немає ніякої необхідності ставати доктором наук, читати гори літератури. Занадто велика кількість інформації подарує тільки зайве занепокоєння. Не рекомендується читати інформацію про патологічних пологах і заздалегідь налаштовувати себе на негатив.
Деякі жінки вважають, що вони нічого не повинні знати про пологи. Природа самостійно за них все зробить. Але природа, на жаль, розрахована на тих жінок, які не піддаються впливу величезної кількості стресів, переживань, навантажень, гіподинамії, негативного впливу навколишнього середовища, кіптяви, випромінювань і інших витрат життя в мегаполісі. Тому дуже часто відбувається так, що природі потрібна допомога. Тим більше, що з таким процесом жіночий організм стикається вкрай рідко.
Які знання потрібні:
• Чіткі і конкретні. Ви повинні схематично представляти початок родової діяльності, як розрізнити справжні сутички і провісники, розбиратися в основних етапах пологів, що таке потуги і чим вони закінчуються. Тут головний критерій - відсутність води і максимум конкретного матеріалу-
• Жінка повинна представляти реальну картину протікання родової діяльності. Вам не потрібно ідеалізована інформація. Вона повинна бути максимально правдивою. Пологи - це нелегкий і болісний процес. Але й не варто вивчати інформацію, в якій говориться, що пологи дуже страшне і жахливе меропріятіе-
• Черпайте знання з надійних і якісних джерел. Вмійте фільтрувати джерела інформації. Тільки в такому випадку у вас складеться нормальне ставлення до процесу пологів-
• У всіх знаннях повинна бути нотка позитиву. Не потрібно слухати сумні розповіді про те, як проходили пологи у ваших знайомих. У вас буде не так. Вам важливо сформувати тільки позитивне ставлення до цього процесу, адже зовсім скоро довгоочікувана зустріч з головною людиною у вашому житті.
Відео: Пологи: підготовка і восст-ня
Про психологічному настрої:
Дуже важливо не забувати про психологію. Багатьом здається, що під час пологів це неважливо. Але це глибока помилка. Насправді, пологи пройдуть саме так, як ви цього хочете і як до них ставитеся. Все йде з нашої свідомості і думок. Це дуже велика сила, яка приймає дуже важливе участь в тому, щоб забезпечити максимально легке протікання пологів.
Кожна майбутня мама повинна розуміти, як би цього не хотіли, але пологи - це природний процес. Ваш організм сам знає, що і як потрібно робити. Ваше тіло вам підкаже багато. Але тільки в тому випадку, якщо ви не будете йому заважати і перешкоджати.
Поняття психологічної готовності до пологів включає в себе наступне:
- Позитивний настрой. У нас в організмі присутні відомі гормони щастя - ендорфіни, які значно знімають біль під час пологової діяльності. Чим вище їх рівень, тим гармонійніше, природніше, легше і непомітніше протікають пологи. Але існують ще й стресові гормони, які пригнічують вироблення ендорфінів і перешкоджають обезболиванию родової діяльності. Тому завдання, яке стоїть перед жінкою - прийти до пологів з максимальною кількістю гормону счастья-
- Пологи - це важка робота. Ви повинні підготуватися до неї. Настрій на роботу грає важливу роль. Психологи рекомендують налаштуватися на те, що буде складно, а в якості бонусу отримати легкі пологи, ніж навпаки-
- Поступово входите в передпологовій стан. Воно триває починаючи з 30-го тижня і до 36-ї. Це терміни, на яких воно повинно вже проявитися і сформуватися. Існує навіть таке поняття, як перший етап пологів, який триває останні 2-4 тижні вагітності. У цей час відбувається підготовка шийки матки, її дозрівання. Вона згладжується і частково відкривається. Завдання жінки психологічно не заважати цим процесам, а радіти кожній зміні, яке буде відбуватися.
Передпологовій стан - це дуже широке поняття, яке починається приблизно за місяць до пологів. У цей період психологічний стан жінки значно змінюється. Вона стає менш рухомий, наївною, меланхолійною, вона занурюється в свій світ і не дуже розташована до спілкування з оточуючими. Таким чином, вона налаштовується на свого малюка і на всі майбутні процеси. Зараз всі думки і відчуття жінок зайняті тільки майбутніми пологами.
Підвищення чутливості перед пологами також має своє значення. Це пов`язано з тим, що після народження малюка жінка повинна бути максимально чутливою до потреб і бажань своєї дитини. У період перед пологами психологи рекомендують жінкам займатися такими видами діяльності, як вишивання, спів, малювання, випічка. Вони допоможуть побути наодинці з собою і расслабіться-
- Навчіться долати страхи перед пологами. Страх може зіграти злий жарт. Адже коли ми чогось боїмося, то наше тіло напружується, м`язи приходять у підвищений тонус, ми скуті і погано контролюємо те, що робимо. Страх перед пологами - це нормальне явище, яке буває у багатьох жінок. Основна причина - невідомість, яку легко подолати, отримавши знання і навички, про які йшла мова вище. Багато жінок відчувають страх болю. Але щоб трохи його зменшити, ви повинні чітко розуміти, чого конкретно боїтеся і що можете зробити, щоб зменшити біль. Таким чином, багато страхів повністю підуть.
