Біль при переймах: що робити?
Відео: Чоловіки відчувають відчуття, як при пологах
Вітаємо - дев`ять довгих місяців позаду, ваша вагітність підійшла до кінця, і ви виходите на фінішну пряму. Пологи можуть початися в будь-яку хвилину, і чим ближче ця хвилина, тим більше ви турбуєтеся - а чи зможете ви впоратися з болем при сутичках? Якщо вас ще до настання пологів поклали в пологовий будинок, ви зможете звернутися за допомогою і порадами до лікарів, але краще, якщо ви і самі будете знати, як діяти. Якщо ж сутички настануть будинку, непогано, якщо і близькі будуть в курсі того, як вам можна допомогти, ну а якщо плануються партнерські пологи, то тим більше потрібно заздалегідь обговорити з партнером, який допомоги ви від нього очікуєте. Тому, як полегшити біль при переймах, вчать на курсах допологової підготовки, і якщо вам з якоїсь причини вдалося їх відвідати, ми спробуємо допомогти систематизувати деякі корисні і дієві прийоми.
Який біль при переймах - сильна або терпима?
Це питання, звичайно, займає жінку найбільше, особливо, якщо вона народжує першу дитину і їй нема з чим порівняти відчуття. Чи зможе вона терпіти біль? Масла у вогонь підливають численні розповіді подруг і просто історії в Інтернеті про те, як же боляче це було. Однак існує такий феномен, що біль при переймах швидко забувається - тому навряд чи більшість історій можна вважати абсолютно достовірними. Більш того, то, яку біль при переймах відчуває та чи інша жінка, багато в чому залежить від її індивідуальної чутливості, тому краще не налаштовуйтесь заздалегідь на негатив - ваше самовладання багато в чому допоможе на цьому етапі.
Потрібно пам`ятати головне: сутички тому так і називаються, що біль схожа на те, що хтось вас схопив за живіт. Тривалість і частота сутичок будуть збільшуватися поступово, тому у вас достатньо часу, щоб застосувати багато способів їх полегшити. У пологах вам будуть потрібні сили, тому намагайтеся їх економити.
Інтервали між переймами спочатку можуть становити 10-12 хвилин, потім почастішати до 5-6. Тривалість сутичок при цьому 30-45 секунд. Тривалість цього періоду може скласти 7-8 годин, і в цей час постарайтеся навчитися справлятися з болем при сутичках. Коли інтервал між переймами досягне 5 хвилин, краще виїжджати в пологовий будинок, особливо якщо ви живете в великому місті з інтенсивним рухом і є ризик, що добиратися вам доведеться довго.
Як полегшити біль при переймах
Отже, поки ви знаходитесь вдома, до ваших послуг чимало допоміжних засобів. Перш за все, це звична обстановка, в якій ви можете розслабитися. Так-так, ви не помилилися. Те, яку біль при переймах ви відчуєте, багато в чому буде залежати від того, сконцентруєтеся ви на своїх больових відчуттях або постараєтеся розслабитися. Чому? Тому що страх викликає спазм м`язів, а це додаткові больові відчуття. Не бійтеся - і повірте, біль стане менше.
Відео: Біль при пологах. Що Робити, Щоб не Було Боляче Народжувати? Як Правильно Дихати? каже ЕКСПЕРТ
Отже, для розслаблення можна використовувати досить багато підручних засобів - музику, ароматичні масла, і звичайно, теплу воду. Ми говоримо зараз, зрозуміло, не про пологи у воді, а лише про сутичках. Вода не повинна бути гарячою. Нехай близькі стежать за температурою в ванні, а ви зможете занурюватися в неї, коли це буде потрібно. Ванну можна замінити теплим душем. Якщо біль ще невелика (багато жінок відчувають її як знайому біль при місячних), і вам вдається задрімати - прекрасно, це збереже багато сил.
Як полегшити біль при переймах на самому початку? Поки сутички ще рідкісні, постарайтеся рухатися. Мета сутичок - розкриття шийки матки, і помірна фізична активність тільки допоможе в цьому питанні, а заодно і скоротить час підготовчого періоду. Важливо - якщо ви зважилися при сутичках на невелику прогулянку, тому що вам легше на свіжому повітрі, то вас обов`язково повинен супроводжувати хтось із близьких. Маршрут прогулянки повинен проходити поблизу від будинку, щоб в будь-яку хвилину ви змогли повернутися. Не ризикуйте даремно, навіть якщо ви вважаєте, що впораєтеся.
Як полегшити біль при переймах фізичними вправами? На допомогу прийде чудовий м`яч фітбол. На ньому можна лежати і захитався. Взагалі погойдують і кругові рухи тазом знімають м`язову напругу і зменшують біль. Неодмінно скористайтеся цим способом на будь-якому етапі сутичок.
Масаж - ще один чудовий засіб для того, щоб зменшити больові відчуття і розслабитися. Ви можете зробити його самостійно, або вам допоможе хтось із близьких. На самому початку сутичок ви можете погладжувати свій живіт в нижній його частині - від середньої лінії по сторонам. При посиленні сутичок можна натискати великими пальцями на клубові кістки (самі виступаючі частини таза). Біль при переймах буде відчуватися менше, якщо вам допоможуть зробити масаж крижової зони хребта - Це ефективно протягом усього етапу сутичок.
Міняйте пози, в яких ви знаходитеся! Чи не намагайтеся переносити перейми, лежачи на спині, це може тільки посилити біль. Якщо вам простіше лежати - лежите на боці, підклавши під груди і живіт подушки. Багатьом жінкам в момент сутичок простіше ходити або стояти, спираючись на щось. Спробуйте встати на карачки або сісти навпочіпки - в загальному, прислухайтеся до своїх відчуттів.
Правильне дихання - це дуже важливо!
Те, яку біль при переймах ви відчуваєте, багато в чому буде залежати від вашого дихання. При посиленні сутичок обов`язково згадуйте техніки дихання. Спочатку вдих повинен бути коротше, ніж видих (вдих через ніс, видих - через рот). Потім, коли сутички стануть частішими, дихайте «по-собачому»: часто, неглибоко, з відкритим ротом. В цьому немає нічого смішного чи дивного - ваше завдання зараз - заощадити сили. Можна скористатися при сутичках і технікою «паровозик» - дихайте коротко, вдихайте носом, а видихайте ротом, склавши губи трубочкою. Як тільки сутичка проходить, вирівнюйте подих.
Пам`ятайте - від правильного дихання багато в чому залежить і постачання вашого малюка киснем. Ваші близькі можуть вам допомогти, контролюючи правильність дихання і засікаючи час сутичок.
