Як дихати під час сутичок
Навіть якщо майбутня матуся спочатку повністю поглинута своїми внутрішніми відчуттями і турботою про здоров`я дитини, рано чи пізно вона починає замислюватися про те, як же їй підготуватися до пологів. Добре, якщо є час і можна відвідати очні курси підготовки до пологів, але що, якщо такої можливості немає? Чи можна навчитися правильному диханню під час сутичок самостійно, або акушери в пологовому будинку допоможуть впоратися з цією проблемою? Та й взагалі, чи так це потрібно насправді, чи навчання технікам дихання - просто нове популярне віяння?
Для чого необхідне правильне дихання під час сутичок і потуг
Ні, дихальні техніки для жінок під час пологів - зовсім не новий винахід. Всі вони спрямовані на одне: забезпечення надходження в організм жінки достатньої кількості кисню. Сподіватися на те, що ви зможете навчитися правильно дихати за ті кілька годин, протягом яких у вас будуть йти перейми, не варто. Як правило, жінки, особливо ті, які народжують вперше, дуже хвилюються. Згадайте ті моменти життя, коли ви були чимось схвильовані або перелякані - зазвичай жінки характеризують цей стан так: «мені було важко дихати». Те ж саме може статися і в пологах - якщо ви не знаєте, як дихати під час сутичок, ви не зможете себе контролювати. А значить, дитина не отримає необхідну кількість кисню.
Крім того, жінка, здатна контролювати своє дихання, легше зможе переносити біль, і розкриття шийки матки може відбуватися швидше. Кисень також грає важливу роль в скороченні м`язів, а фізичні сили дуже потрібні для останнього етапу пологів - потуг.
Так що питання, як же дихати під час сутичок, має величезне значення для вагітної, і краще почати тренування заздалегідь, довівши техніку до автоматизму. Сьогодні в Інтернеті можна знайти відео з якою цікавій для вас інформацією - тому якщо будь-яка техніка дихання вам не дається, ви можете перевірити, чи правильно ви робите.
Дихання під час сутичок і потуг
Складно сказати, яка саме техніка стане в нагоді саме вам - комусь із жінок виявляється достатнім використовувати тільки один метод, а кому-то в різні періоди сутичок допомагають різні методи. Краще освоїти кілька варіантів, щоб бути у всеозброєнні.
Відео: Як правильно дихати під час пологів?
Отже, як дихати під час сутичок? Техніка повільного дихання заснована на тому, щоб вдих робити через ніс, а видих - через рот. При цьому вдих трохи коротше, ніж видих. Ви можете вважати про себе, щоб проконтролювати це: 1-2-3-4 - вдих, 1-2-3-4-5-6 - видих. Рот при видиху напіввідкритий, якщо губи пересихають - можна змочувати їх водою або потроху пити воду. Багатьом жінкам легше, якщо вони на видиху вимовляють будь-якої протяжний звук - наприклад, «ааа» або «ооо».
Другим найбільш поширеним прийомом є дихання «по-собачому». Для більшості людей простіше дихати через рот. Фази видиху і вдиху стають рівні за тривалістю, вдих робиться тихо, а видих - шумно. Один-два вдиху в секунду допоможуть вам перетерпіти підсилюється сутичку. Після того, як сутичка пройшла, поверніться до економного дихання. Глибоко вдихніть повітря і повільно видихайте його назовні. Це допоможе відновити дихання і наситити кров киснем.
Нарешті, дихання під час потуг і сутичок між ними дещо відрізняється від уже звичної техніки. Тут настає саме той момент, коли вам буде потрібно виконувати вказівки акушера і намагатися повністю контролювати себе. Особливо складно зробити це в той період, коли вам не дозволяють тужитися, оскільки ще не відбулося повного розкриття шийки матки.
У цьому випадку знання того, як дихати під час сутичок, дуже стане в нагоді, тому що сутички дуже сильні й болючі. Вам допоможе короткий і поверхневе дихання «по-собачому».
Відео: Дихання при сутичках
Коли настає період потуг, вкрай важливо тужитися тільки в промежину, видихаючи повітря до кінця. У акушерів є термін «тужитися в голову» - їм позначається безконтрольна трата зусиль, при якій на обличчі і в очах лопаються судини. Сил у жінки при цьому залишається все менше. Правильним буде таке - за вказівкою лікаря ви набираєте максимальну кількість повітря, трохи затримуєте дихання і видихаєте його в момент потуги. Обсяг повітря, який ви видихаєте, має припадати на діафрагму, а через неї - на дно матки, допомагаючи виштовхувати плід. Таку техніку потрібно повторити тричі за одну хвилину (час тривалості перейми).
Після того, як народиться головка дитини, вам знову потрібно згадати, як дихати під час сутичок, поки акушерка поверне дитину, щоб він міг краще вийти. Дихайте коротко і шумно. Нарешті, під час наступної потуги дитина народиться. Заспокоюйте дихання, не допускайте гіпервентиляції легких. Якщо у вас паморочиться голова, скажіть про це лікареві. Період народження плаценти зазвичай набагато менш хворобливе, і не вимагає особливої техніки дихання. Якщо вам буде трохи боляче в цей момент - скористайтеся вже перевіреними методами.
Ми бажаємо вам легких і швидких пологів, і сподіваємося, що ви оцінили, наскільки важливим є знання того, як дихати під час сутичок. Якщо у вас плануються партнерські пологи - буде чудово, якщо і батько дитини буде знати, як вам доведеться дихати. Він зможе разом з вами вважати тривалість вдиху і видиху, не допускаючи паніки і збоїв. Тренуйтеся разом ще до пологів - і тоді все пройде за планом і гладко.
