Стежимо за вагою: надбавка при вагітності

Час очікування дитини, мабуть, єдиний період життя, коли жінка спокійно і радісно приймає той факт, що вона набирає вагу. Однак важливо розуміти, що і в даному випадку слід орієнтуватися, перш за все, на вимоги лікарів і свій здоровий глузд. Не потрібно впадати в крайності. Так само небезпечна і дуже велика надбавка у вазі під час вагітності, і занадто маленька. Давайте розберемося, за рахунок чого відбувається набір маси тіла, і як правильно його потрібно розраховувати.

Вагова надбавка під час вагітності у жінки нормальної статури становить 9-12 кг. Зрозуміло, це не означає, що велика частина цієї ваги припадає на саму дитину. Якраз навпаки - вага плода у жінок будь-якої статури приблизно однаковий і становить близько 3500 р Цікаво, що на частку зайвих жирових відкладень, що неминуче супроводжують вагітність, доводиться майже стільки ж! Однак лякатися не варто - ці надлишки підуть досить швидко після пологів, якщо ви будете правильно харчуватися і займатися фізкультурою.

Решта набрані кілограми припадають на плаценту і навколоплідні води, збільшення матки і молочних залоз, об`єму крові і внутрішньоклітинної рідини. Ваш організм працює в інтенсивному режимі - за двох, і, зрозуміло, йому потрібні додаткові ресурси.

Зайвий або недостатній вагу

Перше, що зробить гінеколог при розрахунку допустимих збільшень при вагітності - визначить індекс маси тіла (ІМТ) у жінки на момент настання вагітності. Зробити це досить просто - потрібно розділити вага в кілограмах на ріст в метрах, зведений у квадрат. Якщо значення отриманої цифри менше 19 - у вас недостатня маса тіла, від 19 до 24 - нормальна, 24-30 - надмірна, а значення вище 30 свідчать вже про ожиріння різних ступенів.

З урахуванням ІМТ у жінок з самого початку малою вагою надбавка під час вагітності може скласти до 15 кг, а у жінок із зайвою - навпаки, до 9 кг. Щоб самостійно розібратися в питанні, можна скористатися таблицею або калькулятором збільшення ваги при вагітності.

Збільшення у вазі по тижнях вагітності

Зазвичай в першій половині вагітності жінка набирає близько 40% від загальної ваги надбавки, а в другій - 60%. У першому триместрі надбавка зовсім незначна - вона становить близько 1-2 кг. У подальшому, залежно від ІМТ при вагітності надбавка у вазі може становити від 250 до 400 г в тиждень.

Цей процес дуже індивідуальний, і навряд чи варто скрупульозно дотримуватися норм, намагаючись обмежувати себе в харчуванні, якщо в якийсь тиждень чи два надбавка трохи перевищила референтні значення. Однак варто пам`ятати, що великі відхилення від цих значень - тривожний симптом, який свідчить про можливе виникнення проблем зі здоров`ям вагітної жінки.

Занадто швидке збільшення при вагітності може призвести до:

• Підвищення артеріального тиску і проблем з серцем і судинами;
• набряків;
• Виникненню варикозного розширення вен;
• Болів в спині і суглобах;
• Порушення роботи шлунково-кишкового тракту, геморою.

Ризики для малюка також великі - це і гіпоксія, і його великий розмір, і можливість передчасних пологів або слабкості родової діяльності мами, що є показаннями до кесаревого розтину.

Відео: Харчування під час вагітності Як я намагалася зберегти вагу Інтуїтивне харчування

Недостатня прибавка ваги під час вагітності також несе за собою чимало проблем для мами і дитини. Перш за все, це уповільнення зростання і розвитку малюка, що в значній мірі може вплинути на його подальше здоров`я.

Чи можна самостійно коригувати збільшення у вазі під час вагітності?

За перебігом вагітності уважно стежить лікар, який направляє майбутню маму на своєчасні аналізи і ультразвукове дослідження. Якщо причини, за якими збільшення ваги під час вагітності занадто висока або, навпаки, мала, не потребують медичної коригування, а пов`язані лише з апетитом жінки, то, зрозуміло, їй під силу стежити за своїм станом.

Якщо темпи збільшення ваги занадто високі - потрібно переглянути свій раціон, як мінімум, скоротивши надмірне споживання вуглеводів і жирних продуктів, відмовитися від закусок, що підсилюють апетит. Фізичні вправи, дозволені для вагітних, і регулярні прогулянки допоможуть утримати вагу в межах норми.

Якщо ж вагова надбавка при вагітності занадто мала, то, швидше за все, справа в тривалому токсикозі і поганому апетиті майбутньої мами. Їй варто харчуватися часто і дрібно, але невеликими порціями, включати в раціон полівітаміни.

Вагітна жінка обов`язково повинна самостійно стежити за своєю вагою, регулярно зважуючись в один і той же час, зазвичай вранці, натщесерце, і записувати отримані дані в свою таблицю. Лікарі рекомендують контролювати вагу щотижня, проте в певних випадках може знадобитися і щоденне зважування. При подібному підході до процесу виношування дитини ви завжди будете знати свою вагу і зможете порівняти надбавку при вагітності з рекомендованої лікарем.