Набір ваги при вагітності
Перебуваючи в положенні, кожна жінка повинна стежити за своєю вагою. Думка, що потрібно обов`язково їсти «за двох», помилково. Переїдання також шкідливо для малюка, як і недоїдання. Надмірна набір ваги при вагітності призводить до народження крупної дитини і складним пологів, в той час як недостатній - веде до проблем з мозковою діяльністю і обміном речовин плода. Саме тому майбутня мама повинна по тижнях стежити за своїм станом, намагаючись не вибиватися з графіка набору кілограмів.
Як розрахувати норму набору ваги
Щоб дізнатися, яка ваша норма набору ваги при вагітності, потрібно розрахувати спочатку індекс маси тіла, або ІМТ. Справа в тому, що цей показник буде відрізнятися для жінок з недостатнім, нормальним, надмірною вагою і ожирінням. ІМТ кожна жінка може розрахувати, просто розділивши свою вагу до вагітності на зведений в квадрат зростання в сантиметрах. Якщо показник менше 18.5, то це вважається зайвою худорбою, якщо більше 20 - повнотою, а більше 25 - це вже ожиріння. Тобто, норма коливається в межах 18.6-19.9. Виходячи з цих даних, можна визначити, скільки потрібно і можна набрати за час вагітності. Помічено, що деякі жінки набирають вагу відразу, а деякі - в середині виношування малюка. Якщо переглянути динаміку набору ваги по тижнях, то можна побачити, що кілограми перебувають не рівномірно. Отже, наскільки можна поправитися під час вагітності?
- Для дівчат з дефіцитом маси тіла це від 13 до 18 кг
- Для тих, у кого нормальна вага - від 12 до 16
- Для жінок з надмірною вагою - 7-12 кг
- Для страждають ожирінням норма становить - 5-9 кг
Ці дані повинна пам`ятати кожна вагітна, адже вони особливо важливі на останніх місяцях. У цей час вага може знизитися на один кілограм, і це не повинно хвилювати будущею маму. Щоб контролювати свій стан і стежити за динамікою, жінка може почати вести графік набору ваги по тижнях.
З першого погляду може здатися, що наведені цифри завищені, адже, здавалося б, малюк важить всього 4 кг, звідки беруться 18 і 16?
- Дитина - 4 кг
- Подальше збільшення груди - 0.5 кг
- Плацента - 0.5 кг
- Матка - 1 кг
- Жирові відкладення - 4 кг
- Кров для постачання дитинку киснем - 1.5 кг
- Навколоплідні води - 1 кг
- Рідина в організмі - 2 кг
Тобто, набір ваги при вагітності обумовлений чисто фізіологічними причинами, і більша його частина припадає на дитину, матку, плаценту і навколоплідні води. Проблема повноти після вагітності виникає тоді, коли майбутня мама переїдає, і жирові відкладення починають перевищувати нормальні 4 кг. Але навіть в цьому випадку не варто впадати у відчай - під час годування грудьми витрачається до 500 калорій щодня, тобто, сам малюк допомагає мамі відновитися і прийти в форму.
Чи не вибиваємося з графіка
Для того щоб краще контролювати свій стан, молода мама повинна знати, як розрахувати набір ваги при вагітності. Дізнатися, чи не порушується ваша індивідуальна норма набору кілограмів, допоможе графік. Зважуватися потрібно строго в один і той же час, в одному і тому ж місці. Як би парадоксально не звучало, відмовтеся від електронних ваг. Може бути, вони і виглядають сучасно і красиво, але їх показники можуть змінюватися навіть через коливання вологості в квартирі.
- Худенькі дівчата з дефіцитом маси тіла більше всіх набирають вагу, адже малюкові потрібна здорова мама: 2.5 в першому триместрі, 4 - у другому і близько 7 - в третьому триместрі.
- Оптимальний набір ваги при нормальному статурі - близько 1.5 - 2 кг в першому триместрі, у другому триместрі - близько 5.5 кг, в третьому - приблизно 6 кг.
- Якщо жінка повна або страждає ожирінням, то показники будуть 1, 4.5, 5 кг відповідно.
Кількість кілограмів з тижня в тиждень буде відрізнятися, а сам графік використовується для спостереження загальної картини і для того, щоб розрахувати підсумкове кількість прибулих кілограмів.
Іноді причина повноти - це набряки. В такому випадку перевіряють стан нирок вагітної, і якщо все нормально, рекомендують змінити систему прийому рідкої їжі і води, а саме - відмовитися від великих чашок чаю за обідом, а почати пити потроху і часто. Але ні в якому разі не можна обмежувати споживання води, так як навколоплідні води оновлюються саме за рахунок неї. Врахуйте, що чай - це не вода, тому краще скоротити його споживання.
