Як боротися з післяпологовий депресією
Відео: Як впоратися з післяпологовий депресією і залишитися активною жінкою
Коли ти була вагітна, то тобі здавалося, що при появі малюка на світ, тебе охопить всепоглинаюча любов до цього маленького чоловічка. Але ось малюк народився і тепер ти відчуваєш тільки втому і роздратування, часто без приводу плачеш. Або все ж привід є? Зараз ми спробуємо розібратися, в чому ж причина такої поведінки.
Причина в тому, що тебе долає післяпологова депресія. Коли ти читала книжки по догляду за дитиною, все здавалося легко і просто. Але з появою малюка, все виявилося набагато складніше. І тепер ти вважаєш себе поганою мамою. Ти не розумієш, чи правильно ти все робиш, і тебе починають долати страхи. Ти хвилюєшся, коли дитина часто плаче, а якщо він спокійно спить, ти по кілька разів за ніч нервово схоплюєшся і прислухаєшся - а чи дихає він взагалі. Не хвилюйся. Повір, що ти найкраща в світі мама для свого малюка. А піклується про дитину, всім в цьому світі доводиться вчитися. Якщо у тебе з першого разу не вийшло правильно надіти підгузник, то спробуй ще раз. У тебе обов`язково все вийде. А з часом ти все робитимеш автоматично. Підключи так само і чоловіка до щоденних турбот про крихті. Ще можна запитати (якщо щось не зрозуміло) у мами або свекрухи, або у досвідченої в цих справах подруги.
Друга причина післяпологової депресії полягає в тому, що ти перестаєш відчувати себе вільною. Адже раніше ти могла собі багато чого дозволити: ходити в кіно, театри, на роботу або навчання. Тепер велика частина часу йде на дитину. Кожен день одне і те ж, і тобі здається, що це ніколи не закінчиться. Не переймайся. Дозволяй собі іноді, кудись сходити, залишивши дитину на чоловіка. Найчастіше виходь прогулятися. Роби собі час від часу подарунки. Сходи до перукаря. Повір, якщо ти будеш щаслива, то і дитина буде щасливий.
Третя причина післяпологової депресії - це думки про те, що ти погана мама. Ти завжди чула від інших, що виховання дитини - це щастя. Але для тебе це низка неприємностей і проблем. Ти постійно себе в чомусь звинувачуєш. Боїшся розповісти кому то про свої страхи. А розповівши, чуєш у відповідь: «Не перебільшуй!». Твої страхи і переживання ніхто серйозно не сприймає. Але післяпологова депресія - це не примха. І вийти з неї без сторонньої допомоги не вдасться. Тому частіше говори про свої переживання з близькими людьми. Ти маєш право розраховувати на їх допомогу і підтримку.
Четверта причина - це думки про фігуру. Ти сподівалася після пологів знову надіти свої улюблені рвані джинси. Але тепер розумієш, що не скоро зможеш їх надіти. Це змушує тебе обходити дзеркало десятою дорогою. Тож не дивно, адже із зайвою вагою, і в халаті, навряд чи твій настрій буде хорошим. Але не варто засмучуватися. Краще почни боротьбу із зайвою вагою. Зміни свій раціон і збільш фізичне навантаження. Частіше гуляй з коляскою на свіжому повітрі.
І остання причина - це втома. Ти навіть уявити собі не могла, скільки всього ляже на твої плечі з появою крихти. Тобі здається, що часу не вистачає для того щоб все встигнути зробити. Намагайся відпочивати, коли малюк спить. Не думай про те, що ти чогось не встигнеш. Повір, справи знайдуться навіть коли, здається, що ти вже переробила все. Краще буде, якщо ти навчишся планувати письмово свій день, обов`язково внісши в розклад час на відпочинок.
