Як перенести спекотні дні?

З настанням літа з`являється безліч привабливих можливостей, що стосуються проведення часу і відпочинку. Однак не все так радісно і безхмарно, оскільки літні дні супроводжуються нестерпним спекою і духотою, яку не всі з легкістю переносять. Якщо пекучі промені сонця позбавляють вас нормальної життєдіяльності, ви не можете обходитися без кондиціонера або вентилятора, то ця стаття саме для вас. Сьогодні ми поговоримо про те, як врятуватися від спеки.

зміст

1 Як пережити спеку без серйозних наслідків для стану здоров`я?
2 небезпека спеки
3 Спека і офіс
4 Які продукти краще їсти в спеку?

Як пережити спеку без серйозних наслідків для стану здоров`я?

Ми не будемо говорити про полегшених варіантах в умовах дачі, моря або будь-якого іншого водоймища.

Розглянемо невблаганну реальність мегаполісів - плавиться під сонцем асфальт, що скупчується в туман зміг від вихлопних газів, неймовірна кількість випивається за день води і невеликі перебіжки від одного будинку до іншого, де є справжній порятунок від спеки у вигляді кондиціонера. Як же перенести надзвичайну спеку в великому місті, якщо ваш відпустку ще не скоро, а пляж досить далеко?

небезпека спеки

Крім посиленої активності сонця, коли на небі немає жодної хмарини, спеку призводить до того, що в організмі кров починає згущуватися, в результаті чого можуть з`явитися небезпечні тромби. Крім цього посилюється навантаження практично на всі важливі органи.

Нестача кисню обумовлює гіпоксію, тобто кисневе голодування. Саме через це в спекотні дні ми позбавляємося бадьорості, стаємо млявими і сонливими.

Особливий ризик загрожує маленьким дітям, людям у віці, а також тим, у кого спостерігаються захворювання серцево-судинної системи і астма.

Якщо у вашій лікарняній карті стоїть діагноз «вегето-судинна дистонія» або ж ви страждаєте в результаті змін погодних умов, то спека може негативно позначитися на вашому самопочутті.

Але найбільшою небезпекою в спекотні дні є тепловий удар. Якщо ви тривалий час перебуваєте в задушливому приміщенні або під прямими променями сонця, у вас може з`явитися запаморочення, посилення серцебиття, слабкість в тілі, нудота і навіть блювота - можливо, вас наздогнав тепловий удар. У деяких випадках також можуть спостерігатися непритомність, підвищення температури тіла і судоми. У цій ситуації необхідно знайти прохолодне, добре провітрюється місце, де можна посидіти і відпочити. Також необхідно прикласти лід до тіла або ж обтертися холодною водою.

У спекотні дні фахівці рекомендують дотримуватися наступних правил:

віддавайте перевагу вільному одязі з легких і натуральних матеріалів світлого відтінку. Ні в якому разі не надягайте речі з синтетики, оскільки вона здатна створити ефект парника. Не забувайте про головний убір;
в спекотні дні варто відмовитися від взуття на високих підборах. Не варто напружувати свої вени, оскільки вони і так відчувають дискомфорт під час спеки. Кращий варіант - босоніжки на танкетці, балетки, туфлі на низькому ходу;

виходячи на вулицю, беріть з собою пляшку з водою. При першій можливості поповнюйте запаси води. Організм в такі дні потребує відшкодування тієї вологи, яка йде разом з потом, навіть якщо ви не відчуваєте спраги;
виходити на вулицю бажано до десятої ранку або ж після восьмої години вечора;
спеку дуже небезпечний, оскільки в певний момент часу ми перестаємо правильно оцінювати свій стан. З цієї причини не слід довго пересуватися пішки, якщо на вашому шляху рідко зустрічаються тінисті парки, прохолодні магазинчики чи закладу з кондиціонерами.

Спека і офіс

Поговоримо в першу чергу про приміщення, де немає кондиціонерів.

Щоб ваше самопочуття в спекотні дні залишалося чудовим, і спека не заважав працювати, прислухайтеся до наступних рекомендацій:

більшої пийте рідини: очищену воду, слабогазовану мінеральну воду або зелений чай. Якщо ви віддаєте перевагу каві, який допомагає вам залишатися бадьорими, хоча б скоротіть кількість чашок, випитих в день, оскільки цей напій в спеку ще більше навантажує серце;
якщо ви довго сидите за комп`ютером, обов`язково робіть перерву хоча б один раз кожну годину. Це допоможе вам позбавитися від сонливості і активізувати розумову діяльність;
можете охолоджувати себе прохолодною водою, ополіскуючи час від часу руки і обличчя;
також можна намочити хустку водою і покласти його на задню частину шиї.

Які продукти краще їсти в спеку?

У літні дні варто зменшити споживання їжі. Чи не навантажуйте організму важкою їжею і жирними продуктами, оскільки в спеку проблеми з шлунково-кишкового тракту тільки посилюються.

Віддавайте перевагу легким салатів з овочів, заправлені оливковою олією, холодних супів, кислим сокам, нежирним сортам риби і морсам.

Навіть прохолодне морозиво влітку не охолоджує, а обтяжують організм, так як це досить жирний продукт. Як десерт краще їсти свіжі фрукти.

Не варто забувати про те, що в спекотні дні велика ймовірність виникнення отруєння, тому не варто їсти ті страви, які кілька годин простояли на сонці.

З виділенням поту наш організм позбавляється необхідних для організму солей і мінералів. З цієї причини лікарі радять в літні дні крім звичайної води пити ще і трохи підсолену.