Ознаки перетренерованності

Відео: ОЗНАКИ перетренованістю - ЯК УНИКНУТИ ??

Ознаки перетренованості можуть проявитися не тільки у новачків, але і у професійних спортсменів, у яких дуже напружений графік тренувань. Початківці фізкультурники, які різко взялися за реконструкцію свого тіла, страждають цим набагато сильніше.

Кожна людина повинна знати, що тілу після тренування потрібен повноцінний відпочинок для того, щоб відновитися. Навіть ті люди, які є постійними відвідувачами спортзалу і хочуть швидко досягти поставленої мети, страждають від нестачі відпочинку. Потрібно розуміти, що перетренированность тягне за собою негативні наслідки і таке сильне перенапруження не зможе принести належних результатів. В даному випадку страждає не тільки фізичний стан людини, а й психологічне.

Перетренірованность і її стадії

Існує три основні стадії перетренованості:

1. Стадія - Порушується здоровий сон.

2. Стадія - Погіршується загальне самопочуття:

• апатія;

• сонливість;

• різкий занепад сил;

• знижений апетит;

• підвищене потовиділення;

Відео: Перетренірованность

• нездатність виконати найпростіші вправи.

3. Стадія - наростання неврастенії. В даному випадку людина може сильно дратуватися або ж, навпаки, бути млявим і втомленим.

У будь-якому випадку після посилених тренувань людина може відчути біль у горлі або ж слабкий нежить.

Як позбутися від м`язового болю після тренування?

Як правило, больові відчуття дають про себе знати або на наступний день після активної тренувальної фази або ж через день. Але цей період можна спокійно перечекати, оскільки біль стихає вже на другий чи третій день. Якщо поступово збільшувати рівень тренованості, то організм зможе підвищувати свою здатність в очищенні шлаків, які знаходяться в м`язовій масі, а, тим самим, підвищити міцність волокон.

У тому випадку, якщо з`являються мікротравми волокон, то вони є стимулятором захисних сил організму. В даному випадку може вироблятися набагато більше гормонів, а вони, впливаючи на організм, прискорюють загоєння і знімають невеликий запальний процес. Також важливим фактором є розподіл білкових клітин. У цей момент вони діляться набагато швидше, збільшуючи в обсягах м`язову масу.

Відео: Симптоми перетренованості бігуна 1

Перетренірованность: лікування

Для того щоб позбутися від такого стану, необхідно взяти до уваги наступні поради:

Відео: Перетренірованность. Форсовані повторення. Попереднє стомлення.

1. Перерва в заняттях. Можна на час відмовитися від вправ або ж знизити кількість походів в спортзал. Після відпочинку не потрібно відразу кидатися з головою в зал і відриватися по повній. Все потрібно робити поступово.

2. Чергування фізичних навантажень обов`язково, оскільки це допоможе м`язам не перевантажувати і відпочити.

3. Похід до масажиста. Хороший масаж допоможе м`язам розслабитися.

4. Не потрібно відмовлятися від води. У день людина повинна випивати від 1,5 до 2-х літрів води.