Як забезпечити правильне харчування після тренування?
Відео: Харчування До і Після тренування
Похід в спортзал кожен сприймає по-різному. Для кого-то заняття на тренажерах доставляють справжнє задоволення. А кому-то кожне відвідування фізкультурно-оздоровчого клубу видається черговий тортурами. Однак в будь-якому випадку, кожній людині приємно побачити результати регулярних фізичних навантажень у своєму відображенні в дзеркалі. І тоді навіть ті, хто сприймав спортзал як місце самокатування, в наступний раз відправляються туди з більшою радістю і задоволенням.
Але для того, щоб тренування були дійсно ефективними, потрібно приділити особливу увагу харчуванню після кожного заняття. Адже неправильне харчування може звернути фізичні вправи не тільки в марна, а й у шкідливий для здоров`я заняття. Забезпечити правильне харчування після тренування не складе ніяких труднощів, якщо дотримуватися деяких правил.
Що потрібно їсти після тренування?
Бажаючим отримати від фізичних вправ не тільки позбавлення від зайвого жиру, але і підтягнуте рельєфне тіло, їсти бажано в перші 20 хвилин після тренування. Саме в цей час організм потребує відновлення енергії і м`язової маси, тому вся їжа, з`їдена в цей проміжок часу, що не буде відкладатися в жир. Але слід пам`ятати, що правильне харчування після тренування має на увазі вживання тільки білкової і вуглеводної їжі.
Вуглеводи швидко відновлять сили організму і піднімуть настрій. Вживати вуглеводи більш ефективно в рідкому вигляді, оскільки так вони швидше засвоюються. Найкращим варіантом для цього є фруктові соки, особливо виноградний або журавлинний. Вони допоможуть підвищити рівень інсуліну в крові, що в підсумку призведе до збільшення м`язової маси тіла.
З вуглеводної їжі можна їсти, наприклад, хліб, варення, рис або овочі, тобто те, що зовсім не містить жирів. З жирних продуктів можна вживати тільки рибу, але ні в якому разі не смажену.
Білки після тренування також краще вживати в рідкому вигляді. Так вони краще засвоюються і активно відновлюють м`язову тканину організму. Спеціально для цієї мети можна придбати білкові напої в порошках. Білковою їжею після тренування може бути нежирне м`ясо птиці, телятини, кролика, а також білки яєць.
Що небажано вживати після фізичних вправ?
Щоб забезпечити правильне харчування після тренування, потрібно відмовитися від жирної їжі і всіх напоїв і продуктів, що містять кофеїн в перший час після занять спортом.
Небажане вживання жирів пов`язано з тим, що вони уповільнюють надходження вуглеводів і білків в організм людини. Тому до всіх молочним продуктам потрібно ставитися обережно, оскільки кожен з них містить в своєму складі жир. Також від свинини в цей час краще відмовитися.
Кофеїн перешкоджає роботі інсуліну і тим самим порушує нормальний процес відновлення м`язових клітин. Таким чином, кава, чай і шоколадні цукерки краще відкласти на інший час.
