Найефективніші заняття фітнесом для схуднення
В даний час переважна кількість жінок з метою схуднути за краще активні види спорту, серед яких провідне положення займають різні види аеробіки. Це пов`язано з тим, що при активних тренуваннях спалювання зайвих калорій відбувається набагато швидше, ніж, наприклад, при тривалих вправах на тренажерах.
Відео: Топ 5 вправ які допомагають прибрати живіт швидко
А оскільки кількість часу на заняття спортом зазвичай обмежена, то для більшого ефекту вправи здійснюються в активному ритмі і практично без відпочинку. Але в цьому випадку не досягається такий подтянутости тіла, як при заняттях на тренажерах.
Проте недавні дослідження показали, що найефективніші заняття фітнесом для схуднення проходять саме в тренажерному залі, але особливим методом. Весь секрет цього способу полягає в короткочасних перервах між вправами, що призводить до постійного прискорення обміну речовин в організмі. Таким чином, досягається відразу два бажаних ефекту від фізичних навантажень: спалювання зайвого жиру і забезпечення підтягнутості м`язів, причому без витрати на це великої кількості часу.
Підготовка до тренування
Перед тим, як приступити до таких тренувань, бажано розробити програму вправ. Для цього деякі силові комплекси на тренажерах, призначені для однієї групи м`язів, можна об`єднати в один сет, а між ними визначити перерву не більше однієї хвилини. Також бажано щомісяця проводити одне комплексна вправа, яке б охопило відразу всі групи м`язів.
Для кращого настрою і завдання певного ритму під час тренування бажано скористатися музичним супроводом. Так, на будь-який програвач можна підібрати і записати музичні твори, які б відповідали ритмічності розробленому комплексу вправ.
Оскільки одним з головних умов такого заняття фітнесом для схуднення є короткочасні перерви між сетами, бажано з цією метою завжди мати при собі годинник з секундною стрілкою. В цьому випадку під час відпочинку від сету не потрібно буде постійно дивитися на годинник, що допоможе краще розслабитися.
проведення тренування
Початок заняття фітнесом для схуднення з короткочасними перервами між вправами відбувається не завжди просто. Труднощі зазвичай виникають в зв`язку з активним накопиченням в м`язах молочної кислоти під час фізичних вправ, яка під час коротких перерв не встигає піти з організму. При цьому людина відчуває втому і млявість. Однак з часом проведення таких занять, організм поступово звикне до активного ритму, і втоми практично не буде відчуватися.
Найбільш оптимальним часом для проведення занять є ранковий час. Це пояснюється тим, що з ранку обмін речовин організму людини швидше, ніж у вечірні години, а, отже, і спалювання зайвого жиру буде відбуватися швидше. До того ж, в цей час відвідувачів в тренажерному залі, як правило, менше.
