Загальні правила виконання фізичних вправ під час вагітності

Фізичні вправи під час вагітності корисні, ось тільки будь-яку ідею можна довести до абсурду. Давайте до всього підходити з розумом, щоб ненароком не розбити собі лоба (як у прислів`ї про дурня), а в даному випадку, не нашкодити малюкові.

Відео: Присідання для вагітних, присідання при вагітності

Загальні правила вправ під час вагітності:

• системність (не менше 4-ох разів на тиждень);

Відео: Чудодійні вправи Немає більше болю в спині за 15 хвилин

Це правило актуально завжди і всюди.

• стриманість;

Якщо ви до вагітності не відрізнялися відмінною фізичною підготовкою і регулярно не займалися спортом, то ні в якому разі не можна з завзяттям приступати до виконання фізичних вправ. Чому? Вже на другий день після ентузіастского підходу ви будете пластом лежати, все тіло буде ломити, а будь-яке бажання що-небудь робити випарується. Вправи необхідно робити в міру, без завзяття і перевтоми, поступово збільшуючи обсяг виконуваних вправ, а на останньому місяці, навпаки, поступово треба їх зменшувати, але повністю не припиняти. Прислухайтеся до свого тіла.

• діяти за планом;

Спочатку зробіть розминку, розігрійте м`язи, а вже потім виконуйте вправи. Закінчувати вправи також необхідно плавно, виконуючи релаксирующие рух (наприклад, плавно посувайтеся під розслаблюючу музику). Вся справа в тому, що непідготовлені м`язи можна з легкістю пошкодити.

• заповнювати втрату рідини;

Всі знають, що людині треба щодня випивати 2 л води. А якщо ви робите вправи, і особливо це стосується теплої пори року, то води необхідно випивати більше.

• не можна робити вправи на порожній шлунок;

Чи не хочете зіткнутися з запамороченням або чого гірше втратити свідомість? Перекусіть за півгодини-годину до початку вправ.

• зручний одяг з натуральних матеріалів і взуття.

Ось в принципі і все. Пам`ятайте, рух - це життя, а вагітність - це не хвороба і вже тим більше не привід для пасивного проведення часу. А ще обов`язково стежте за тим, що ви їсте під час вагітності.