Синдром вигоряння

З іскри займеться полум`я ...

Перш ніж ми розповімо вам про те, як зробити своє життя більш комфортним, спо­-койне і гармонійної в непростих умовах став постійним стресу, пройдіть наш міні-тест:

Відео: СИНДРОМ ВИГОРЯННЯ (Емоційне вигоряння). ЩО ЦЕ ТАКЕ? ЯК БУТИ?

• Ви прокидаєтеся вранці з почуттям уста­-лості?
• Ви втратили інтерес до життя?
• Ви ненавидите свою роботу?
• Ви вважаєте, що ніякі гроші не окуплять постійне нервове напруження?

Ви стали байдужими навіть до близьких? Якщо на 3 з 5 питань ви відповіли утвер­-дітельнуюробочу, пора вживати заходів! Вам загрожує синдром вигоряння

Що таке синдром вигоряння

Завантаженість роботою? Відсутність гідного Возна­-гражденія? Несправедливе поводження? Хвороби і пробле­-ми в родині? Відповідь проста: все це разом узяте і багато іншого. І все ж є два головних при­-знака: великі фізичні та інтелектуальні навантаження і емоційна спустошеність після тривалого стресу.

Безумовно, наша робота, на якій ми проводимо більшу частину свого життя, є для нас не тільки способом саме­-продажу, місцем для про­-професійного зростання і загально­-ня, а й джерелом напруги­-ня - і емоційного, і фізичного. Особливо явно це стало помітно після кризи 2008 року, коли багато компа­-ванні скоротили велику кількіст­-ство співробітників, а то ж коли­-кість роботи розподілили між рештою за ту ж зарплату.

Мотивація до дей­-ствию була проста: вам просто натякали, що краще мати багато роботи, ніж не мати її взагалі або, не мудруючи лука­-во, пропонували вибір між звільненням і збільшенням обсягу роботи. Навантаження тоді сильно збільшилася майже у всіх, іноді мало не вдвічі. І ті, хто звик ставитися до виконання своїх зобов`язане­-стей відповідально, відчуйте­-вали на собі неможливість продовжувати в тому ж дусі без ризику для здоров`я і душевного комфорту. За два роки ситуація з роботою змінилася не сильно, до того ж на горизонті вже замаячив наступна криза - наслідок проблем у економіці США і об`єднаної Європи. Тому чекати в найближчому майбутньому зменшення обсягу роботи не варто.

Як ця ситуа­-ція відіб`ється на тих, хто про­-должает везти свого воза? Розповідь Ірини послужить відповіддю:

«Я працювала у відділі продажів нібито­-графії, у мене було своє коло обов`яз­-занностей і клієнтів. але постепен­-но багатьох менеджерів звільнили, а мене зробили комерційним директором. Підвищення в повинно­-сти супроводжувалося вимогою повністю забезпечити замовленнями друкарню, тобто забезпечити роботою весь персонал фірми. Мені було приємно, що мої спосіб­-ності оцінили, але на мене лягла велика відповідальність. З роботи я поверталася все пізніше, і самопочуття, і настрій з кожним днем ставало все гірше, я вже ненавиділа всіх навколо: зривалася будинку на близьких, на роботі влаштовувала скандали з найменшого приводу. Виявивши, що у мене почали трястися руки і смикатися ліва повіка, по настою­-ню мами, я пішла на прийом до невролога. Він поставив мені діагноз: синдром вигорання ».

Відео: Синдром професійного вигорання: основні причини, як з ним боротися.

Це дуже характерний при­-мер того, як розвивається ситуа­-ція: найчастіше люди, помічаючи перші ознаки вигоряння, вважають, що зможуть справити­-ся з проблемою, якщо будуть при­-лага ще більше зусиль. Але від цього ситуація лише посилюючи­-ється: стрес накопичується і одного разу виривається назовні, приводячи людини до повного виснаження.

багаття любові

Але проблема проявляється не тільки в професійному­-ної діяльності. "Інші важ­-ні сфери життя, де людина може вигоріти, - це сім`я і робота на громадських нача­-лах ", - вважає Мартін Грабі, автор книги" Синдром Вигора­-ня - хвороба нашого часу "».

У громадській діяльності особливо великий ризик вигоряння в тих випадках, коли людина вва­-тане справу, якою займається, своїм покликанням. У сім`ї при­-чиною вигорання можуть стати тривалі фінансові про­-блеми, проблеми з дітьми, рід­-ників з важкими Хроні­-ними захворюваннями.

«Я жила зовсім нормально і раділа життю, поки моя свекруха не зламала шийку стегна. З`ясувалося, що крім мене за нею доглядати нікому. Її єдиний син, мій чоловік, зайнятий на відповідальний­-ної роботи, а я працюю Учительні­-цей молодших класів. Робота хоч і нервова, але зате зайнята я не цілий день. Спочатку я кожен день після роботи їхала до свекрухи, щоб погодувати її, помити, просто поговорити про те про се, адже вона - близька мені людина. Вечорами я займалася дітьми (у мене їх двоє) і будинком. Але після того як я місяць поїздила кожен день на інший кінець міста і назад, сил уже не було ніяких. Довелося свекруха перевезти до нас додому, але положе­-ня це не поліпшило - я перестала штовхатися щодня в транспор­-ті, зате занурилася в догляд за біль­-ним людиною мало не цілодобово. Життя моє з кожним днем стає все безпросвітніше, вранці я не хочу йти на роботу, тому що немає сил, а з роботи не хочу повертатися додому, бо знаю, що мене там чекає. З чоловіком я перестала не тільки займатися любов`ю, але навіть розмовляти. Мої діти, бачачи, що я постійно на взводі, вже бояться до мене подхо­-дить. Закінчилося все тим, що я впала, прохворіла, не встаючи, місяць. »

Історія нашої героїні Тетяни поки­-ково: якщо не катувати­-ся нічого змінити, з часом відчуття безсилля ставатиме тільки гостріше, що неминуче позначиться на здо­-ровье, роботі та особистому житті.

Як позбутися синдрому вигоряння

Отже, що робити, якщо ви дізнаєтеся у себе ці небезпечні ознаки? Вважайте, що пер­-вий крок ви вже зробили: зрозуміли і відчули, що проблема існує. Значить, тепер вам залишиться знайти спосіб знайти душевну гармонію і повернути собі радість життя. Перед вами арсенал перевірених засобів, з яких ви можете вибирати, але краще використовувати в кого­-плексу.

• Цінуйте себе! Не забувайте, що, ставлячи інтереси інших людей понад усе, ви забуваєте про свої власні потрібне­-стях. Теза «Возлюби ближнього свого» має важливе продов­-ються «... як самого себе». Так що спочатку варто думати про соб­-жавної гармонії, потім допо­-гать іншим.
• Не прагніть до досконалості. Тепер ваш принцип «Краще - ворог хорошого», навіть якщо ви звикли з дитинства бути при­-мером для наслідування - промінь­-шим учнем, студентом-відмінником і ваша фотографія прикрашає дошку пошани. Ви вже всім все довели, тепер может­-ті спочивати на лаврах!
• Не беріть на себе зайвого. Якщо вам намагаються нав`язати дода­-Передачі обов`язки, добре подумайте, перш ніж злагоди­-тися. І не бійтеся сказати «ні», якщо вам це не потрібно.
• Довіряйте колегам. переконаний­-ність у власній незамінний­-мости - прямий шлях до Вигора­-ню. Довірте частину своїх пол­-номочій та обов`язків іншим людям. Ось побачите, вони спра­-вятся.
• Бережіть себе. Ведіть здоровий спосіб життя, висипайтеся, гуляйте, вибирайте правиль­-ву їжу, але робіть це без фанатизму: не відмовляйтеся від апетитною солодкої булочки, пам`ятаючи про те, що «Якщо не можна, але дуже хочеться, то можна».
• Навчіться розслаблятися. Хоро­-ший спосіб - дихальна гим­-настіка. Дихайте повільно, глу­-боко, животом: на вдиху діа­-Фрагмена повинна опускатися, на видиху підніматися. Зробіть десять вдихів, причому так, щоб з кожним разом вони станови­-лись все рідше. Повторіть упраж­-ня кілька разів.
• Знайдіть групу підтримки. біль­-ше спілкуйтеся з друзями і зна­-комимі, з якими можна поділитися проблемами або запитати ради. Відчуття того, що ти не самотній, що є люди, готові допомогти, надає сил навіть в найважчі моменти життя.
• Шукайте альтернативу. Навіть якщо зараз ви не можете піти з опо­-стилевшей роботи, присвячуйте 15 хвилин в день перегляду сай­-тов кадрових агентств в Інтер­-неті. Відшліфуйте своє резюме. Головне - почати діяти, крок за кроком. І тоді ви знову відчуєте, що ситуація у вас під контролем, а попереду вас чекає тільки хороше.