Відучувати нервувати через роботу
Відео: Як перестати нервувати? 10 перевірених способів
Дуже часто ми нервуємо саме на роботі, а аж ніяк не через ситуацій в сім`ї. Навпаки, сварки вдома можуть виникати через те, що весь негатив з роботи ви несете в будинок. Нервозність і постійне відчуття стресу на роботі може привести навіть до розвитку важкої депресії. Розвиватися вона буде непомітно, але, врешті-решт, захопить вас в свій полон. А тому при перших же ознаках сильних стресів необхідно навчитися абстрагуватися від цього і заспокоювати свою нервову систему. Нижче ми наводимо кілька найефективніших способів, які допомагають відучитися нервувати.
Відео: МАЙОНЕЗ ВИЙШОВ нервує через ЗА ПОСИЛКИ
Спосіб № 1: шукайте причину
Не завжди стресова ситуація залежить тільки від нашого сприйняття. Якщо ви прокидаєтеся щоранку вже в стані стресу, вам важко змусити себе піти в офіс і важко налаштуватися на робочий процес, постарайтеся знайти причину цього. Можливо, вона криється в колективі, а можливо, в місці, де ви працюєте. Може бути, ваш начальник, м`яко скажемо, не зовсім адекватна людина і ви його просто боїтеся. А може бути, ця робота - зовсім не те, чим ви хочете займатися в житті? ..
Визначивши причину, буде вже простіше впоратися і з її наслідками. А якщо ви любите і цінуєте свою роботу, поважаєте колектив і дружите з співробітниками, а прояви нервозності і стресу виникають у вас не постійно, а час від часу, тут уже справа в вас самих. А значить, потрібно трохи попрацювати над собою!
Спосіб № 2: навчіться тайм-менеджменту
Стан стресу проявляється у нас зазвичай в тих випадках, коли ми щось не встигаємо, наприклад, здати проект до дедлайну або закінчити роботу, узяту на день, до його закінчення. Для початку ви повинні правильно організувати своє робоче місце, щоб працювати на ньому було максимально продуктивно. Другий момент - обов`язково складайте план: на день, тиждень, місяць, квартал і т.д. Найскладніші (і часто дуже неприємні) справи постарайтеся поставити в списку на перше місце, а більш прості - відкласти на потім.
Спосіб № 3: знайдіть час на відпочинок
Дуже важливо протягом робочого дня давати собі час розслабитися, відпочити, відволіктися від робочої рутини. Виділяйте час на каву-брейк або чаювання, вставайте з-за комп`ютера, розминайте тіло і «відключайте» мозок. Найчастіше саме після таких перерв і приходять свіжі рішення якихось робочих моментів і проблем. До речі, відпочинок важливий і після робочого дня, і зовсім не обов`язково лягати на диван з книжкою або дивитися телевізор. Зробіть відпочинок активним, зарядіть тіло і мозок киснем. Намагайтеся відвідувати спортзал або займатися бігом вранці.
Спосіб № 4: не робіть чужу роботу
Дуже добре, якщо з усіма колегами у вас прекрасні дружні відносини. Але доведено, що в будь-якому колективі є «паразит», який постійно намагається спихнути свою роботу на інших, а сам при цьому нічого не робить. Такі люди зазвичай не нахабніють явно, а тому відмовити їм важко, адже вони призведуть тисячу доводів того, що не встигають, не можуть, не виходить ... Можливо, саме через них ви не встигаєте справлятися зі своїми прямими обов`язками і від цього нервуєте і зліться? Навчіться говорити «ні», аргументуйте це тим, що у вас повної своєї роботи, змусьте себе відмовити нахлібникам хоча б раз, і надалі вам буде зробити це набагато простіше!
Спосіб № 5: заспокойтеся перед відповідальним заходом
Це - найскладніший момент навіть для тих, хто постійно спокійний. Перед співбесідами, переговорами, важливими зустрічами, виступами перед великою аудиторією нервують практично всі. Заспокоїтися можна завдяки дихальним практикам. Звучить складно, але легко робиться: вдихайте повільно і глибоко, випрямивши спину і розправивши груди, вважайте при цьому до 4. Затримайте повітря на рахунок 2 і видихайте його знову на рахунок 4, повільно і плавно. Насичуйте мозок киснем, і напад паніки пройде.
