Плоский живіт після пологів: причини, вправи, відновлення живота після пологів

Народження дитини для кожної жінки - незабутній момент в житті. Однак не тільки радість з`являється в душі будь-якої жінки з появою маленького чуда в будинку. Не дарма медики і психологи відкрито говорять про існування, так званої, післяпологової депресії, коли новоспечена мати відчуває себе пригніченою і нікому не потрібною. Чималу роль у виникненні такого стану грає і зміни зовнішності, з якими стикаються дуже багато: тут і зайва повністю, хронічна втома, обвислий живіт після пологів.

Як змінюється зовнішність після пологів

Дуже багато жінок стикаються з появою зайвих кілограмів після дев`яти місяців вагітності. Це і зрозуміло - зростаючий організм малюка, що живе в материнській утробі, вимагав гарного харчування. Крім того, навіть після пологів матуся не повинна переставати добре харчуватися, щоб мати можливість годувати нового члена сім`ї грудьми і давати йому необхідну кількість поживних речовин і вітамінів. Саме тому - жорстка дієта неприйнятна в перші місяці годування грудьми.

Самій «хворий» і актуальною проблемою новоспечених матерів, мабуть, стає розтягнутий і в`ялий живіт після пологів, точніше, зайві кілограми в цій області. Однак, щоб привести свій животик в норму, потрібно спершу визначити, що ж з ним сталося, адже малюк вже з`явився на світло, а пузо зникло лише частково, що досить неприємно.

Розтягнутий і в`ялий живіт після пологів - причини

Великий живіт після пологів - явище нерідке, з ним стикаються практично всі жінки різного віку, конституції і комплекції. Вагітність робить істотний вплив на людський організм, перебудовуючи і змінюючи деякі процеси, в тому числі обміну речовин, щоб зробити перебування плода в материнській утробі максимально комфортним і безпечним. Однак мало хто породіллі заздалегідь були готові до того, що навіть після радісного появи малюка на світ, їх організм не відразу відновитися і повернеться до первісного вигляду. Плоский живіт після пологів для багатьох дівчат - належне, а не заслуженное- вони просто не готові до того, що навіть після дев`яти місяців вагітності і довгих годин пологів, замість безтурботного відпочинку доведеться зіткнутися з нудними турботами про малюка, але ще і фізичними вправами, які повернуть колишню красу всім частинам тіла. Побачивши, як виглядає живіт після пологів, багато хто не просто засмучуються, але навіть впадають в післяпологову депресію. Насправді, якщо після пологів залишився живіт, не варто впадати у відчай і панікувати - жінці потрібно проявити терпіння і зайнятися фізкультурою, і тоді проблема вирішиться досить швидко.

Для того, щоб визначити, як позбутися від живота після пологів, потрібно зрозуміти які фізіологічні процеси перетворили плоских живіт в те, від чого багато дівчат так сильно засмучуються.

Живіт висить після пологів: причина перша.

Першою причиною великого животика у жінки після пологів стає розтягнута матка. Ось чому навіть худенькі породіллі після появи малюка на світ з подивом помічають, що живіт висить після пологів.

На щастя, матка повністю скорочується вже через кілька місяців після появи малюка на світ, тому цей період просто необхідно перечекати. Часто, якщо дівчина до народження дитини перебувала у відмінній фізичній формі і регулярно займалася фізичними вправами, затяжка живота після пологів відбувається природним шляхом після повного повернення матки в нормальний стан.

М`язи живота після пологів: причина друга.

По-друге, м`язи живота після пологів також розтягнуті, тому приводити в порядок їх необхідно фізичними вправами. Таким же чином потрібно позбавлятися від надлишків жирового прошарку, необхідної на етапі вагітності для захисту плода. Жировий прошарок, яка протягом усього терміну розвитку малюка в утробі матері збільшується, на жаль милих дам, нікуди не дівається навіть після радісного миті народження, тому питання про те, як відновити живіт після пологів можна асоціювати з питанням про позбавлення від надлишків непотрібного жиру в черевній області. Коли зникне живіт після пологів залежить не тільки від вашої завзятості і працьовитості в питаннях фізичних вправу, але також від особливостей жіночого організму, про які ми писали в попередньому розділі.

Шкіра на животі після пологів: причина третя.

Новонароджений важить в середньому 3 або 3,5 кілограма, а його зріст становить 51-54 сантиметри. Звичайно ж, дітки народжуються різними - як менше, так і більше, при цьому, всі 9 місяців до дня своєї появи на світло вони ростуть і розвиваються в материнській утробі. Людська шкіра еластична і легко може розтягуватися настільки, щоб зростаючий плід легко поміщався в животику і був максимально захищеним. Однак шкіра на животі після пологів не здатна миттєво повернутися в первісний стан - Вона надзвичайно розтягнута. Розтягнутий живіт після пологів - проблема всіх жінок, адже навіть володіючи ідеальною фізичною підготовкою і здоров`ям, дівчина може сподіватися, що жировий прошарок не зіпсує її краси після народження малюка, але перемогти властивості людської шкіри не в силах ніхто. Плоский живіт після пологів - Завдання не з легких, вимагає не тільки терпіння і регулярних вправу, але також часу, який знадобиться матці для повного скорочення, а також шкірі живота для придбання початкової форми.

Як відновити живіт після пологів

Отже, щоб зробити плоский і гарний живіт після пологів, потрібно беззаперечно виконувати два правила:

• Зменшувати кількість споживаних жирів
• Регулярно виконувати вправи для живота після пологів

Про це ми і поговоримо далі.

Вправа для живота після пологів: зміцнюємо м`язи

Відновлення живота після до того стану, яким він був до вагітності, - це регулярні та тривалі фізичні вправи, спрямовані на зміцнення м`язів черевного преса. Вони допоможуть не тільки повернути живіт після пологів, але також будуть сприяти спалюванню зайвих жирів, що позитивно позначиться не тільки на фігурі, але і на всьому організмі в цілому.

Відео: Що НЕ МОЖНА ПРИ діастазою прямих м`язів живота після пологів 💜 LilyBoiko

Важливо пам`ятати, що кожне вправа для живота після пологів потрібно виконувати плавно і без зайвого поспіху. Всі ми розуміємо, як вам не терпиться позбутися зайвого жиру і знову стати карколомної, але в цьому процесі особливе значення мають методичність і сталість. Прибрати живіт після пологів швидко навряд чи вийде - однак прискорити цей процес і зробити живіт плоским в найкоротші терміни - цілком реально!

Перша вправа для живота

З положення лежачи вам необхідно закріпити ноги в нерухомому положенні, трохи зігнувши їх в колінах. Можна покласти ноги під диван або крісло. Після цього повільно і впевнено піднімаємо тулуб, закинувши руки за голову.

Вправа необхідно виконувати щодня, кілька разів по кілька хвилин на день. При цьому - не поспішайте і не перестарайтеся, зайве навантаження не просто буде марною, але і може нашкодити.

Друга вправа: зміцнення нижнього преса

Лежачи на підлозі, повільно піднімаємо ноги вгору. Якщо вправа здається надто складним, ноги потрібно піднімати не надто високо, поступово збільшуючи відстань від п`ят до статі.

Відео: Як прибрати живіт після пологів? - Все буде добре. Випуск 905 від 31.10.16

Дана вправа направлено на зміцнення нижнього відділу м`язів преса, однак воно також сприяє спалюванню зайвих жирів в черевній області, отже, допомагає відновити живіт після пологів.

третя вправа

З положення стоячи, ноги на ширині плечей, виконуємо нахили в обидві сторони, намагаючись дотягтися рукою до підлоги.

Всі вправи для живота після пологів необхідно виконувати щодня протягом як мінімум 3 місяців. При цьому, кожне заняття необхідно повторювати протягом дня кілька разів, при цьому, не навантажуючи організм надмірним навантаженням. Не варто займатися до повної знемоги - по-перше, це не принесе належного результата- по-друге, сили вам ще знадобляться, адже в будинку маленька дитина, що потребує материнської турботи і догляду.