Як підтягнути обвислий живіт і в`ялу шкіру після пологів

Після пологів шкіра живота, м`яко кажучи, виглядає не дуже апетитно. Відвислий «мішечок», що бовтається на ходу, в`яла шкіра гармошкою ... Мало кому пощастило в цьому плані. Що зовсім не втішає, а лише змушує пожирати очима власниць підтягнутих післяпологових животиків і запитально вигукувати - як?

Замальовка проблеми і з чого починати?

В результаті стрімкої втрати ваги і обсягів після пологів на животі стає в`ялою шкіра, спостерігається її деформація і провисання разом із шаром підшкірного жиру. Чим товщі жировий шар, тим запущений проблема отвисшего живота. Причому виникнення жирового шару під час вагітності ще не говорить про те, що жінка об`їдалися як в останній раз.

Накопичення жиру в організмі вагітної, особливо в області живота - явище, передбачене природою і властиве всім без винятку майбутнім мамам.

Якщо шар жиру накопичився невеликий, то він швидко йде після пологів з початком грудного вигодовування, але найчастіше проблема некрасивого в`ялого живота нікуди не йде через зниженою еластичності шкіри.

Така шкіра втрачає тонус і збирається в складки, зміщується в напрямку сили тяжіння, відвисає, морщиться і має неестетичний вигляд. Також в`ялий живіт формують ослаблені, розтягнуті вагітністю м`язи черевної стінки. Проблема не тільки естетичного характеру, адже слабкість м`язів, що підтримують органи черевної порожнини в фізіологічному положенні, сприяє їх опущення і порушення нормального функціонування. Після окреслення проблеми приходить усвідомлення того, як підтягти живіт після пологів. Перші кроки - це спалювання зайвого підшкірного жиру, тренування проблемних м`язів і підвищення пружності шкіри.

Як прибрати підшкірний жир

Як «худне» більшість? Сідають на так звану «дієту» вирішивши нічого не їсти, чи не їсти після 6 вечора. Коли організм голодує (а годуючим мамам голодувати не можна!), То у відповідь на стрес запускається механізм, що гальмує обмін речовин. Робиться це для того, щоб запасу жирів вистачило на настали важкі часи. В результаті вага знижується, і задоволений «схудлий», задовольнившись показаннями ваг, переходить на звичайні прийоми їжі. Вага тут же повертається, причому стає він більше, ніж до дієти. Організм забиває жирові засіки запасами на «про всяк випадок». А випадки бувають різні - раптом чергова дієта? В результаті всі зусилля були марними і принесли більше шкоди, а не користі.

Тому для того щоб «спалити» надлишки жиру на животі і не тільки голодувати зовсім не потрібно. Правильна дієта - це невеликий недолік калорій. А саме скорочення надходження вуглеводів не на шкоду всьому іншому, і збереження швидкості обміну речовин. Причому урізати зі свого раціону досить прості вуглеводи на зразок цукру, замінивши їх на складні. Підрахуйте калорійність свого звичного денного раціону, і сміливо знижуйте на 10-20%.

Харчування протягом дня має бути дробовим - потроху, наприклад, пара ложок каші з м`ясом, від 6 до 12 разів на день при бажанні і можливості.

Чим частіше прийоми їжі, тим вище швидкість обміну речовин, і тим менше калорій йде на заготівлю жирку про запас.

Але на цьому боротьба з накопиченим під час вагітності жиром не закінчується. Щоб запустити процес його спалювання, вітається будь-яке фізичне активність. Будь то піші прогулянки з коляскою, пробіжки або танці до упаду. Так як більш цікавий цей процес в проблемній області, то необхідно забезпечити посилене надходження все спалює кисню до м`язів, в районі яких утворилися надлишки жиру, тобто до живота. Досягається це фізичними вправами, які сприяють зміцненню м`язів черевного преса.

Зміцнення м`язів живота

Щоб одночасно зміцнювати ослаблені м`язи живота і спалювати підшкірний жир, вправи краще виконувати вранці, натще. У цей час вуглеводи вже витрачені, а нові ще не надійшли з їжею. Після тренування для посилення результату бажано влаштувати пішу годинну прогулянку або, при наявності часу, навіть пробіжку. Не слід забувати про підтримку м`язів живота в тонусі - тримати живіт втягнутим, а не випнутих без потреби, пузожітель там вже немає! З цією метою можна носити еластичний бандаж.

Зразкові вправи для зміцнення м`язів живота:

• робота ногами в положенні лежачи на спині з нерухомим корпусом. Згинання, підйом, опускання, перехресні руху, кругові і т.д. Зміцнюються нижні м`язи живота;
• верхні м`язи зміцнюються роботою тулуба з нерухомими ногами - повороти, піднімання, опускання;
• робота тулубом і ногами хрест-навхрест - підняття ніг і тулуба з поворотами, опускання. Зміцнюються косі м`язи живота.

Добре підходить після пологів для зміцнення м`язів і спалювання жиру така гімнастика, як бодіфлекс. Суть її полягає в напрузі певної групи м`язів і спеціальному диханні, яке запускає процес зниження обсягу жирової маси.

Вправи для зміцнення м`язів живота слід починати виконувати після закінчення відновлення органів таза і загоєння швів на промежини, через 6-8 тижнів після пологів. Термін може бути збільшений після кесаревого розтину в залежності від наявності хворобливих відчуттів і швидкості післяопераційного відновлення.

Підвищення пружності шкіри

Під час вагітності шкіра живота розтягується, її підтримує і надає пружність каркас - спіралі колагену і волокна еластину пошкоджуються. У підсумку - в`яла, пухка шкіра. Значить, для того, щоб підтягти в`ялий живіт після пологів, потрібно допомогти шкірі з запуском утворення нових молекул колагену і еластину замість пошкоджених.

Ці молекули складаються з амінокислот, одержуваних від розщеплення білкової їжі і містяться в рослинних і тваринних жирах. Якщо хоч однієї амінокислоти не вистачає, то шкіра, а також волосся і нігті, негайно реагують на це погіршенням стану.

Забезпечити шкіру необхідними амінокислотами можна внутрішньо з прийомом їжі, і зовнішньо, втираючи рослинні масла.

Відео: Як підтягнути живіт після пологів

Продукти, що містять амінокислоти і вітаміни, необхідні для синтезу колагену: м`ясо та риба, соя, цитрусові, бобові, шпинат, спаржа, капуста, горіхи, нерафіновані олії.

Природою задумано так, щоб необхідні поживні речовини в першу чергу доставляються до життєво важливих органів, а в останню чергу до шкіри. Вплинути на це можна, посиливши приплив крові з потрібним будматеріалом до клітин шкіри. Допоможе в цьому масаж проблемної зони, контрастний душ. Також існують різноманітні разогревающие і охолоджуючі косметичні засоби - «спалювачі жиру», які посилюють кровообіг і надходження кисню до шкіри. Але при грудному вигодовуванні їх використання не рекомендується через агресивних хімічних компонентів в їх складі.

Відео: в`яла шкіра ЖИВОТА / ЯК ПІДТЯГТИ ШКІРУ

пластика живота

Як підтягнути живіт після пологів, якщо нічого з перерахованого вище не допомогло? Радикальний і швидкодіючі спосіб на озброєнні пластичної хірургії - абдомінопластика або боділіфтінг живота. Ці операції здатні усунути в`ялість шкіри, зміцнити м`язи, прибрати зайві жирові відкладення, позбутися від розтяжок і надати фігурі стрункий силует.

Перед тим як зважитися на операцію, дієти і інші способи схуднення необхідно планувати до неї, тому що подальше зниження маси тіла може сильно позначитися на результатах.

Ефект від абдомінопластики або боділіфтінга помітний відразу, але довершеної форми живіт набуває через 6-8 місяців після пластики.

Відео: МІЙ ЖИВОТ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ | Розтяжки, диастаз, пупкова грижа, зайва шкіра 💜 LilyBoiko

Підтягнути живіт після пологів - завдання не з простих. Але краса вимагає жертв. Основні принципи набуття стрункої фігури - дробове харчування зі зниженою кількістю вуглеводів, фізична активність, турбота про шкіру і воля до перемоги. Бажаємо, щоб витрачені зусилля не були марними і обернулися чудовим результатом плоского і підтягнутого живота!