Коли зазвичай у жінки йде живіт після пологів і як це прискорити

Відео: Вправи при діастазою після пологів!

Радість від народження малюка через кілька тижнів після пологів може захмарюватися переживаннями новоспеченої мами з приводу свого зовнішнього вигляду. Шкіра і м`язи живота, які протягом декількох місяців були сильно розтягнуті і відчували великі навантаження, знаходяться в в`ялому і відвислою стані. І якщо наповнена молоком груди радує око, то відвисає живіт хочеться скоріше прибрати. Як можна прибрати живіт після пологів, що потрібно для цього зробити, скільки буде потрібно часу?

Відео: СРОЧНО Забрати обвислий живіт після ПОЛОГІВ (KatyaEnergy)

За довгий час вагітності молода мама знудьгувалася за облягаючими речами і красивими сексуальними сукнями. Однак помітно виступаючий живіт псує настрій і зовнішній вигляд жінки. Чому молоді мами і намагаються відразу вжити всіх можливих заходів для того щоб якомога швидше прийти в гарну фізичну форму.

Як скоро можна підтягнути живіт

Від типу конституції і генетичної схильності жінки залежить швидкість скорочення м`язів живота і шкіри після пологів. У деяких породіль живіт практично непомітний вже через кілька тижнів після народження малюка, а іншим ніяк не вдається його прибрати протягом довгих місяців.

• Для скорочення розтягнутих м`язів організму потрібен певний час. Чим більше еластичні м`язи, тим швидше вони повернуться до первісної форми, тому у молодих жінок віком до 20 років живіт йде набагато швидше, ніж у більш дорослих матусь.
• Багатоплідна вагітність або великі розміри плода трохи подовжують період післяпологового скорочення м`язів. В середньому на підтягування м`язів потрібно від декількох тижнів до двох місяців. Якщо за час вагітності жінка набрала велику кількість додаткових кілограмів, то цей період може затягнутися. Сильно розтягується черевна стінка і під час повторних вагітностей.
• Якщо розродження проводилося методом кесаревого розтину, то на матці і шкірі живота залишається рубець, який буде перешкоджати скороченню м`язів. Крім того, в процесі операції пошкоджуються нервові закінчення, тому тонус м`язів помітно знижується, що також впливає на їх здатність скорочуватися. Больові відчуття, які ще довгий час супроводжують жінку після операції, заважають підтягувати живіт і подовжують період відновлення.

Скільки часу буде потрібно організму для відновлення колишньої форми, зазвичай залежить від самої породіллі. У тому випадку, коли навіть через три місяці після пологів живіт все ще залишається, жінці слід вжити додаткових заходів для його усунення.

Що допоможе швидше скоротити м`язи

Зазвичай в тих випадках, коли потрібно прибрати великий обвислий живіт, жінка набуває абонемент у фітнес-зал або відразу сідає на дієту. Однак такий рецепт не підходить мамам після пологів. Активно займатися спортом лікарі дозволяють не раніше, ніж через 4-6 місяців після народження малюка. Обмежувати себе дієтою теж не можна, так як від раціону годуючої мами залежить те, як буде рости і розвиватися новонароджений малюк.

Відео: Katy Perry - Chained To The Rhythm (Lyric Video) ft. Skip Marley

Крім того, для більш швидкого відновлення маминого організму після пологів, йому необхідно отримувати певну кількість поживних речовин, вітамінів і мінералів. Значні фізично навантаження і недостатнє харчування можуть погіршити лактацію і привести до гормонального дисбалансу жіночого організму, чому такі способи небажано застосовувати до закінчення грудного вигодовування.

Живіт залишатиметься великим до того періоду, коли матка скоротитися до своїх початкових розмірів. Тому мамі потрібно щодня виконувати комплекс вправ для стимуляції скорочення матки, званий післяпологовий гімнастикою.

Прискорити процес скорочення м`язів і шкіри після пологів можна наступними способами:

• Використання кремів від розтяжок. Спеціальна косметика від розтяжок допоможе підвищити еластичність шкіри, що візуально зробить живіт менш в`ялим.
• Масаж. Досить ефективний спосіб для підтягування живота після пологів. Масаж підсилює кровообіг в тканинах, підвищує тонус м`язів, ніж сприяє швидшому їх скорочення. Уже відразу через кілька сеансів масажу стане помітно, як йде зайва обсяг.
• Прогулянки на свіжому повітрі. Щоденні годинні прогулянки з новонародженою дитиною на свіжому повітрі підвищують загальний тонус організму, покращують перистальтику кишечника і активізують обмін речовин. Такі прогулянки стимулюють роботу м`язів живота і сідниць, сприяють скиданню зайвої ваги і усунення непотрібних сантиметрів на талії і стегнах.
• Грудне годування. На останніх термінах вагітності в організмі жінки виробляються гормони прогестерон і релаксин, які забезпечують еластичність тканин і зв`язок. Не менш важливим є гормональний фон і для післяпологового скорочення м`язів. У жінок, що вигодовують малюка грудьми, нормалізація гормонального фону після пологів відбувається швидше, ніж у породіль, у яких з тих чи інших причин лактація відсутня. Відновлення гормонального балансу допомагає організму швидше повернутися до колишньої форми. Крім того, разом з грудним молоком з організму щодня йде близько 40 гр жиру з внутрішніх запасів. На продукування молока витрачається близько 500 ккал в день, що прискорює позбавлення від зайвої ваги. Зате, якщо жінка не годує дитину грудьми, то вона може дозволити собі ефективні дієти для схуднення.
• Правильно організоване харчування. Для того щоб скоріше прибрати зайві сантиметри з талії, жінці слід переглянути свій раціон. Їй необхідно буде відмовитися від борошняних виробів, жирних, гострих і солоних страв. А ось кількість рідини, що випивається щодня, потрібно збільшити до двох літрів в день.
• Гарна фізична форма. Не секрет, що жінки, які до вагітності активно займалися спортом і знаходилися в хорошій фізичній формі, швидше відновлюються після пологів. Тому для того щоб після пологів швидко прибрати живіт, слід ще на етапі планування малюка тренувати м`язи корсета і черевного преса.

діастаз

На жаль, згідно з медичною статистикою близько 20% породіль страждає диастазом м`язів живота. При цій патології обсяг живота довгий час після пологів не зменшується, навіть якщо в цілому організм скидає зайві кілограми.

Причини виникнення даної патології можуть бути різними:

• пологи, особливо методом кесаревого розтину;
• занадто великі фізичні навантаження;
• зайва вага, особливо різкий набір ваги;
• генетична схильність.

У небагатьох жінок виник після пологів диастаз може самостійно пройти через деякий час. М`язи поступово сходяться до центральної лінії, займаючи правильне положення. Але в більшості випадків виник після пологів диастаз м`язів сам по собі не пройде і обов`язково зажадає лікування.

Самостійно в домашніх умовах впоратися з даною патологією неможливо.

Відео: Що таке слизова пробка і як зрозуміти що вона відійшла

А загальновідомі вправи для тренування черевного преса можуть навіть посилити проблему, викликавши ще більша розбіжність середніх м`язів живота.

В такому випадку краще всього звернутися за допомогою до фахівця. Діастаз має три стадії розвитку, які розрізняються за ступенем розбіжності м`язів. На першій стадії позбутися проблеми можна за допомогою спеціальних вправ, які необхідно виконувати протягом декількох місяців. Також під час періоду лікування жінці слід носити спеціальний бандаж.

В особливо складних випадках для усунення патології може знадобитися хірургічна операція. Не варто легковажно ставитися до наявності даної патології і думати, що вона впливає лише на зовнішній вигляд, а тому усувати її необов`язково. Насправді диастаз може привести до атрофії м`язів очеревини. Це, в свою чергу, призводить до нерівномірного розподілу навантаження між іншими м`язами. Часто відбувається зміщення деяких внутрішніх органів, з`являються проблеми в їх функціонуванні.

Одними з характерних симптомів діастаза є больові відчуття в спині, великий опуклий живіт, дуже часто виникають запори. Для того щоб самостійно діагностувати диастаз м`язів, потрібно лягти на жорстку поверхню горілиць, підігнути ноги в колінах. Піднявши голову і плечі (ноги при цьому залишаються зафіксованими на підлозі), пальцями промацують середню лінію живота від ребер вниз. Наявність западини між вертикальними м`язами є характерною ознакою диастаза м`язів.

Жінці потрібно розуміти, що плоский живіт відразу після пологів - це аномальне явище, яке зустрічається дуже рідко.

Тому не варто засмучуватися через невеликого животика, який протягом деякого часу після народження малюка залишається практично у кожної жінки.

А ось, скільки часу буде потрібно на те, щоб швидше прибрати живіт, підтягнути в`ялу шкіру і поліпшити свій зовнішній вигляд, залежить від правильно організованого харчування і регулярного виконання спеціальних фізичних вправ.