Ти тут

Як швидко відновити колишню фігуру після вагітності і пологів

Кожна молода мама неодмінно замислюється про те, як відновити фігуру після пологів. Це цілком природно, адже всі ми хочемо бути красивими і стрункими. Після вагітності особливе занепокоєння у молодих мам викликає обвислий живіт, скупчення жиру на стегнах і зміни форми грудей. Однак як показує практика, якщо правильно підійти до відновлення фігури після вагітності, з усіма цими неприємностями можна легко впоратися.

Принципи відновлення в післяпологовому періоді

На жаль, після пологів жінкам протипоказані фізичні навантаження. Особливо це стосується молодих мам, чиї пологи були ускладненими або оперативними. Також сильні навантаження заборонені в перші тижні після народження малюка і тим жінкам, хто народжував природно і легко.

Відновлення фігури після пологів потрібно почати зі зміни способу життя. Правильне харчування, регулярні прогулянки на повітрі і здоровий сон допоможуть привести себе в порядок після вагітності і поправити багато похибки фігури.

Як правильно харчуватися

Звичайно, багато матусь скажуть, що дієта, це задоволення не для жінок, що годують. І фахівці неодмінно погодяться з цією думкою. Однак мова не йде про дієту як такої. Молодій мамі потрібно харчуватися повноцінно і регулярно. Але в цьому-то і полягає головна хитрість. Харчуватися повноцінно це зовсім не означає, що потрібно їсти хліб, солодощі, ковбасу та інші шкідливі продукти. Для того щоб худнути після вагітності, і при цьому отримувати для себе всі необхідні вітаміни і мікроелементи потрібно їсти якомога більше овочів, фруктів, нежирної кисломолочної продукції, відварене м`ясо та крупи. При цьому потрібно обмежити вживання картоплі і рису.

Відео: Як відновити фігуру після пологів - вправи вдома

Помилкою більшості молодих мам, які скаржаться на зростаючу вагу після пологів, є банальне виправдання самої себе при черговому поході до холодильника. Жінки, наминаючи черговий бутерброд з маслом і ковбасою, переконують себе, що без цього вони просто не в змозі годувати малюка, що дитина обов`язково недоотримати молока, якщо замість шкідливого сендвіча вона з`їсть корисне яблуко.



Відмовитися від цих шкідливих продуктів звичайно зовсім не просто, проте, якщо почати хоча б приблизно підраховувати з`їдені калорії, ви зрозумієте, чому вага не йде, а навпаки прибуває з великою швидкістю.

Відео: Як відновити фігуру після пологів? випуск 2

Правильна фізичне навантаження

Для того щоб фігура після пологів стала колишньою, зовсім не обов`язково виснажувати себе багатогодинними тренуваннями, тим більше що молодим мамам цього робити не можна. Для того щоб повернути колишній тонус м`язів потрібно робити ранкову зарядку і більше гуляти з дитиною. Однак гуляти потрібно правильно. Багато з нас, напевно, спостерігали картину, коли молоді мами виходять на прогулянку з малюком, сідають на лавочку в парку і ведуть приємні бесіди, поки їхні діти мирно сплять у своїх колясках. Так ось як би не було приємно таке спілкування, користі вашій фігурі воно не принесе. Для того щоб кілограми покидали ваше тіло, потрібно ходити. При цьому ходьба повинна бути досить інтенсивною і досить тривалою. Ходити потрібно мінімум 60 хвилин в день швидким кроком.

зарядка

Для того щоб швидко відновитися після вагітності, молодій мамі обов`язково потрібно робити ранкову зарядку. У розминку необхідно включити комплекс елементарних вправ на певні групи м`язів, які допоможуть відновити поставу, прибрати живіт, скорегувати форму грудей і прибрати жирові накопичення на стегнах, сідницях і боках.

Зміцнюємо хребет. Для гарної постави, потрібно стежити за м`язами спини і вчити хребет перебувати в правильному положенні. Для цього існують прості вправи. Для вироблення звички тримати спину прямо потрібно встати спиною до стіни. Слідкуйте за тим, щоб ваші п`яти, сідниці, а також лопатки і потилиця були щільно притиснуті до стіни. Запам`ятайте цей стан і намагайтеся протягом дня поправляти поставу. При необхідності встаньте до стіни ще раз.

Відео: Відновлення після пологів: як схуднути і повернути фігуру? Досвід багатодітної мами

Ця вправа виробляє пам`ять хребта перебувати в анатомічному положенні.

Ще одне елементарне вправу допоможе зміцнити м`язи спини. Ляжте на підлогу обличчям вниз. Підніміть тіло і утримуйте його на долоньках і шкарпетках. Тримайте хребет прямо, не прогинається. Стійте в такому положенні кілька хвилин. Вправу можна повторити кілька разів.

Для того щоб підтягнути живіт в після вагітності звичайні вправи на прес зовсім не підходять. Максимум що можна робити молодій мамі в перші місяці після народження малюка, це нахили вперед, назад і в сторони. Однак є вихід і з цієї ситуації. Щоб живіт швидко пішов, можна носити спеціальний післяпологовий бандаж, якщо у вас немає до цього протипоказань.

Багато жінок після вагітності стикаються з болями в ділянці нирок. Саме цій зоні потрібно приділити підвищену увагу при щоденних заняттях. Чим раніше ви приведете хребет в цій частині в порядок, тим менше шансів отримати захворювання попереку в майбутньому. Прекрасним вправою для тренування поперекової опори є наступна вправа:

Відео: Струнка тіло. Спорт після пологів. Відновлення після вагітності

  1. Ляжте на спину. Вправа треба виконувати на підлозі. Зігніть ноги в колінних суглобах, і поставте стопи на ширині плечового пояса. Підніміть живіт і затримайтеся на 15 секунд. Слідкуйте, щоб сідниці не піднімалися над підлогою. Повторіть вправу кілька разів.
  2. Для того щоб привести в порядок руки, можна починати робити вправи з гантелями. Не потрібно відразу брати для занять важкі гантелі. Почніть з ваги в 1 кг. Всі вправи з гантелями потрібно виконати повільно.
  3. Для корекції форми грудей потрібно виконувати віджимання об стіни. Для цього встаньте обличчям до спини, поставте стопи на ширині плечового пояса. Віджимайтеся від стіни повільно. Слідкуйте за тим, щоб ліктьові суглоби були спрямовані вниз. Ця вправа допоможе вам уникнути ослаблення грудних м`язів після завершення лактації.
  4. Для краси ніг, досить робити 20-50 присідань в день. Слідкуйте, щоб спина була рівна, а п`яти не відривалися від підлоги. Такі вправи швидко підтягують всі групи м`язів на ногах. Щоб швидко позбутися целюліту на сідницях, можна практикувати ходьбу на попі. Для цього сядьте на підлогу, підніміть ноги над підлогою і пересувайтеся вперед на сідницях. Те ж саме виконайте назад. 10 хвилин в день такої ходьби, і ви забудете про апельсинової кірки і придбаєте пружну і красиву попу.

Безсумнівно, щоб привести своє тіло в порядок після вагітності, потрібно докласти певних зусиль і поменше себе виправдовувати. Не нехтуйте вищепереліченими порадами, і вже через пару місяців ви знайдете пружне і красиве тіло. Також не забувайте про догляд за шкірою і волоссям. У цьому випадку ваш зовнішній вигляд стане по-справжньому прекрасним. Адже збувається тільки те, чого ви по справжньому хочете!

Поділися в соц мережах:

Схожі повідомлення