Масаж при вагітності: техніки, протипоказання і правила проведення.
Масаж - одне з універсальних оздоровлюючих засобів. Він застосовується з різними цілями і на абсолютно різних ділянках тіла. Уже з перших днів життя малюкам роблять легкий погладжуючий масаж. У більш дорослому віці процедури масажу застосовуються з метою боротьби з серйозними проблемами і в якості профілактики деяких захворювань. Крім того, це просто приємна процедура. Під час виношування плоду майбутнім матусям нерідко доводиться міняти свій спосіб життя і обмежувати себе в звичних заняттях і захоплення. Але масаж при вагітності це не те задоволення, від якого варто відмовлятися.
зміст
Показання до проведення
Виношування дитини - особливий час, коли жінці особливо потрібна турбота і підтримка. Легкий масаж для вагітної жінки, виконаний чоловіком або фахівцем, допоможе позбутися від болю в попереку, спині, ногах і значно поліпшить мікроклімат в сім`ї. Крім цього, показаннями до проведення процедур може бути і ряд інших причин.
- набряки. Це неприємне явище часто супроводжує майбутніх матусь. Збільшення вага дає додаткове навантаження на ноги і призводить до набряків. Масаж ніг здатний поліпшити відтік крові і зняти напругу.
- Болі в попереку. Вже з перших місяців вагітності багато жінок відчувають болі в області попереку. Чим більше стає животик, тим сильніше напруга, так як саме на цю ділянку спини доводиться велика частина навантаження. Навіть під час відпочинку поперек знаходиться під напругою, так як зайняти зручну позу не завжди представляється можливим через розміри живота. Розтирання допоможе розслабити м`язи, надавши необхідний відпочинок.
- Болі в ногах і стопах. Навіть в звичайному житті до вечора наші ніжки втомлюються і з`являються болі. При вагітності же ці неприємні симптоми супроводжують жінку не тільки у вечірній час, але навіть після незначних навантажень. Регулярний розслабляючий масаж ніг допоможе позбутися від дискомфорту.
- запори. При вагітності на внутрішні органи чиниться сильний тиск, що часто призводить до такого неприємного явища, як запор. Його можна лікувати і немедикаментозними способами, перший серед яких - масаж.
- розтяжки. Збільшення маси тіла при вагітності призводить до того, що шкіра розтягується і можуть з`явитися розтяжки. Масаж і належне зволоження стануть відмінною профілактикою.
- стрес. Переживання і тривоги не кращим чином позначаються на самопочутті вагітної. Привести в гармонію почуття і думки допоможе курс загального розслабляючого масажу.
- Захворювання горла, вуха, носа. Масажна терапія безпечна для вагітних, так як вона не передбачає медикаментозного впливу на організм матері і майбутньої дитини.
- фізична перевтома. Навіть виконання повсякденних справ при вагітності вимагає великих енергетичних витрат. Зняти напругу і забезпечити комфортний стан допоможе розслабляючий масаж в кінці дня.
- розумове напруження. Вагітну жінку турбує безліч проблем: турбота про малюка, створення матеріальної бази, підготовка до пологів. Намагаючись не випустити з уваги жодну дрібницю, майбутня мама перебуває в постійному нервовому напруженні. І в цьому випадку масаж буде відмінним засобом від перевтоми.
думки лікарів
Здоров`я дитини починається ще з вагітності. Все, що майбутня мама робить для свого здоров`я, благотворно впливає і на здоров`я майбутнього малюка. Якщо вагітна жінка стежить за своїм здоров`ям, вона однозначно це робить для двох. Потрібно пам`ятати: вашій дитині потрібна здорова і щаслива мама. Вагітність - це не хвороба. Під час вагітності необхідно багато рухатися, виконувати спеціальну гімнастику, гуляти на свіжому повітрі. Масаж при вагітності сприятливо відіб`ється на здоров`я майбутньої мами і малюка.
Юлія Єрмак, експерт по здоров`ю дітей, масажист
Основною вимогою для лікування вагітної жінки є безпека, як для неї, так і для дитини. Тому делікатне вплив рук остеопата не доставляє ні найменшого дискомфорту вагітній жінці і не ставить під загрозу майбутньої дитини. Рекомендується відвідувати остеопата 3-4 рази за всю вагітність. Це допомагає забезпечити своєчасну допомогу вагітній і скорегувати наявні проблеми. Після відвідин остеопата дуже велика ймовірність того, що кістки тазу нормально включаться в родову діяльність, що забезпечить безпеку і зниження травматичності при пологах.
Гліб Соколов, доктор остеопатії
Протипоказання і обмеження
Більшість лікарів сходяться на думці, що краще утриматися від активного масажу в першому триместрі вагітності, особливо на ранніх термінах. У цей період він може викликати досить несприятливі наслідки, так як стимулювання певних зон строго протипоказано. Масаж може спровокувати порушення в нормальному перебігу вагітності.
Агресивні види масажу також заборонено застосовувати протягом всієї вагітності. Всі рухи повинні бути плавними, без сильних натискань і тиску. Найкраще, якщо масаж буде проводити професіонал, так як тільки він зможе врахувати всі індивідуальні особливості і не допустити помилок при проведенні процедури.
До видів масажу, які не рекомендований лікарями при вагітності, відносять баночний масаж. В основному він використовується для зменшення проявів «апельсинової кірки» і целюліту. Додаткове навантаження на судини вагітної, які і без того відчувають напругу, може привести до небажаних наслідків. Освіта судинних зірочок, мікророзриви судин і внутрішні кровотечі - всі ці неприємності можуть виникнути через банкового масажу.
Варто пам`ятати, що будь-який масаж повинен бути узгоджений з лікарем. Тільки він в змозі визначити необхідність проведення процедури, виявити наявність протипоказань, призначити оптимальний варіант масажу і тривалість курсу.
зони масажу
У звичному розумінні більшості людей, основною зоною масажу є спина. Варто відзначити, що професіонали виділяють набагато більшу кількість зон. Кожна з них вимагає певної техніки і застосування спеціалізованих знань про будову людського тіла.
спина
Збільшення обсягу живота і грудей призводить до підвищених навантажень на хребет. М`язи, що підтримують його, знаходяться в постійній напрузі, що може привести до утворення спазмів.
Масаж цієї зони покликаний знизити гіпертонус м`язів, розслабити їх і не допустити спазмування. На початкових термінах, при відсутності протипоказань, процедура може проводитися в положенні лежачи на животі. У наступні місяці це буде зробити проблематично через що збільшилася в обсязі живота і тому жінці доведеться зайняти положення на боці чи сидячи на стільці.
Якщо масаж проводиться своїми силами в домашніх умовах, то слід уникати активних рухів і сильних натискань. Спеціаліст ж в змозі самостійно визначити допустиму міру впливу.
Правильно проведений масаж спини допомагає в значній мірі полегшити стан жінки: зменшити больові відчуття, зміцнити ослаблені м`язи, зняти напругу.
Масаж зменшує больові відчуття в області спини
груди
Масаж даної зони буде приємний жінці як в самостійному виконанні, так і при безпосередній участі люблячого чоловіка. Це дуже інтимна зона жіночого тіла. Її масаж стане відмінним підготовчим етапом для годування грудьми, а також допоможе надати шкірі еластичність і попередить появу розтяжок.
Збільшення обсягу грудей під час вагітності вимагає особливої турботи та належного догляду за цією зоною. Масаж з використанням масел і кремів стане запорукою гарного стану грудей як під час вагітності, так і в наступний період лактації.
Масаж готує груди до годування дитини
поперек
Цей відділ хребта відчуває найбільше навантаження при збільшенні обсягу і маси живота. Відбувається зсув центру ваги тіла вперед, що негативно позначається на попереку. М`язи цього відділу спини піддаються колосального напруження, це може привести до підвищеного тонусу і спазмів. Якщо до вагітності жінка не приділяла належної уваги своїй фізичній формі, то ймовірність виникнення больових відчуттів в області попереку збільшується, так як м`язи не звикли відчувати підвищене навантаження.
Легкий розслабляючий масаж може бути проведений і в домашніх умовах. Відвідати професійного масажиста або остеопата варто в тому випадку, якщо потрібно скорегувати наявні проблеми з хребтом, що загострилися під час вагітності.
Регулярний масаж зменш больові відчуття в області попереку і тазу на пізніх термінах вагітності
ноги
Якщо під час вагітності чоловік регулярно робить масаж ніг майбутній матусі, то цього можна тільки позаздрити. Уважне ставлення і турбота здатні поліпшити як фізичне, так і психологічний стан жінки.
Навантаження, яку відчувають м`язи ніг, значна, особливо на останніх місяцях вагітності. Знизити негативний вплив і поліпшити загальний стан ніг допоможе регулярний масаж цієї зони.
Слід пам`ятати, що рухи повинні бути легкими. Рухатися необхідно від стопи до стегна. Така техніка виконання є хорошою профілактикою варикозу і набряків.
Усуває набряклість, зняти тягар і неприємні відчуття допоможе масаж ніг
стопи
Масаж стоп дуже зручно проводити в домашніх умовах. Жінка може прийняти найбільш комфортну для неї позу, тоді ця приємна процедура забезпечить їй необхідне розслаблення і подарує приємні хвилини.
На стопі знаходиться безліч нервових закінчень. Незважаючи на те що вплив здійснюється тільки на стопи, масаж забезпечує поліпшення загального стану.
Для проведення цієї процедури можна використовувати різні олії. Вони відмінно зволожують шкіру, а приємний аромат допоможе розслабитися і поповнити життєві сили.
Масування стоп благотворно позначається на всьому організмі за рахунок стимуляції нервових закінчень
Обличчя
Для проведення масажу обличчя не потрібно спеціального устаткування і особливих знань. Такий масаж жінка в стані робити собі сама. Він допомагає зняти втому і головний біль.
Перед масажем розітріть долоні, щоб вони були теплими. Легкими рухами погладжують промассіруйте область вздовж брів. Потім, рухайтеся від середини лоба до скронь і від крил носа до вилиць. Рухи повинні бути легкими і погладжують, без застосування сили.
Масаж обличчя допомагає позбутися головного болю і підтримує тонус шкіри
промежину
Такий масаж при вагітності найчастіше призначається на останніх термінах. Головна його мета - підготувати організм жінки до родової діяльності. Процедура повинна проводитися фахівцем і тільки при відсутності протипоказань. Необхідність проведення такого масажу в медичних установах обумовлена ще й таким важливим фактором, як стерильність. У домашніх умовах цього аспекту не завжди приділяється належна увага, в результаті чого масаж здатний принести більше шкоди, ніж користі.
В результаті масажу м`язи стають більш еластичними і забезпечується приплив крові до промежини. Все це благотворно впливає як на перебіг самої вагітності, так і на процес пологів.
Одним з подібних варіантів самомасажу могжет стати виконання так званих вправ Кегеля. Для їх проведення практично немає протипоказань, а позитивний ефект від регулярних занять доведений практикою.
живіт
Масаж живота сприяє поліпшенню травлення і газообміну, зменшить кислотність шлунка і підтримає нормальний тонус м`язів. Якщо ви виконуєте його самостійно, використовуйте масло. Воно забезпечить профілактику розтяжок і зволожить шкіру. Легкими рухами погладжують рухайтеся від боків до центру. Круговими рухами легенько помасажуйте всю область живота. Можна виконувати легкі пощипувати руху, але тільки щоб вони не викликали дискомфорту.
Майбутній батько може також брати активну участь в процедурі. Для цього необхідно, щоб жінка сіла на п`яти, а чоловік розташувався позаду неї. Обхоплюючи її руками, долонями необхідно здійснювати легкі погладжують руху, намагаючись не прикладати зусиль і не тиснути на живіт.
Масаж розслабляє м`язи живота і покращує травлення
Шийно-коміркова зона
Такий масаж не займе багато часу. Достатньо всього 10-15 хвилин в день, щоб зняти напругу і розслабити м`язи плечового поясаі шиї. Його виконання можливе як в домашніх умовах (правда, для цього необхідно буде вдатися до допомоги рідних і близьких), так і в професійних медичних установах.
В результаті такого масажу розвантажується верхня частина спини і шия, що благотворно позначається на загальному стані вагітної.
Масаж шийно-комірцевої зони знімає напругу і больові відчуття в області шиї і плечового суглоба
Загальний масаж
Масаж всього тіла дозволяє зняти втому, розслабити всі м`язи тіла, поліпшити кровообіг і кисневий обмін в організмі. При його проведенні важливо пам`ятати, що жінка повинна перебувати в зручній для неї позі і загальний час процедури не повинно перевищувати 45 хвилин.
Комфортний стан майбутньої мами - це запорука здоров`я і гарного самопочуття майбутнього малюка.
Загальний масаж благотворно впливає на всі системи організму
Різні техніки масажу
При існуючому різноманітті різних технік і практик важливо вибрати саме ту, яка буде безпечно і дбайливо вирішувати конкретні проблеми.
При вагітності всі дії майбутньої мами повинні бути узгоджені з спостерігає її гінекологом.
вакуумний
Незважаючи на аналогічний принцип дії, вакуумний масаж відрізняється від банкового. Більшість лікарів висловлюються різко проти проведення банкового масажу під час вагітності через негативного впливу на судини. Вакуумний масаж, що проводиться фахівцем, навпаки, виступає в якості гімнастики для тих же сусідів.
Проводиться він за допомогою спеціалізованого пристосування. Інтенсивність впливу і тривалість курсу повинна визначатися фахівцем.
Якщо ви маєте намір повністю позбутися целюліту, то під час вагітності це зробити дуже складно. Природою закладено певний механізм поведінки жіночого організму. Будь-яке зниження ваги і позбавлення від целюліту - це протиприродно для періоду вагітності. Тому боротьбу з ним доцільніше відкласти на більш пізній час.
Якщо ж ви все-таки зважилися на вакуумний масаж, то знайте, що проводити його можна лише в першому триместрі. На більш пізніх термінах він здатний принести більше шкоди, ніж користі. Протипоказано робити такий масаж на животі. Таким чином, основними зонами впливу стають стегна і сідниці.
Основною зоною для вакуумного масажу при вагітності є область сідниць і стегон
антицелюлітний
Поява целюліту під час вагітності пов`язано зі зміною гормонального фону майбутньої матусі. Усунути цю причину до кінця вагітності неможливо. Тому більшість спроб усунути ненависний целюліт терплять крах.
Єдиної думки про те, чи можна застосовувати ручний антицелюлітний масаж, серед медиків немає. Більшість терапевтів і гінекологів впевнені, що такі процедури не слід проводити, в той час як масажисти запевняють, що щадні техніки і грамотне їх виконання не матимуть жодних негативних наслідків.
Для досягнення видимого ефекту масажистам доводиться застосовувати агресивні техніки, що неприпустимо при вагітності. Прості ж погладжування і розтирання, швидше за все, не принесуть бажаного результату, хоча і благотворно позначаться на загальному стані.
Щадна техніка проведення антицелюлітного масажу здатна поліпшити стан шкіри і м`язів ніг і сідниць
тайський
Цей екзотичний масаж має багатовікову історію. Він використовується тайцями з метою відновлення здоров`я. Згідно з поданням тайців, в нашому організмі по спеціальних каналах циркулює життєва енергія. Будь-яке порушення цієї системи призводить до появи хвороб. Основна мета тайського масажу - відновити потік енергії, який іде таким чином від першопричини недуг.
Ця процедура повинна проводитися тільки спеціалістами. Не довіряйте салонам з сумнівною репутацією.
Тайський масаж вважається одним з агресивних, тому низька кваліфікація масажиста здатна нашкодити здоров`ю вагітної і дитини. Техніка виконання полягає в поєднанні скручувань, натискання і розтяжки. Звичайно, для вагітних процедура значно спрощується. Проте при дотриманні певних запобіжних заходів застосування цього масажу при вагітності цілком можливо.
Тайський масаж повинен виконуватися з урахуванням індивідуальних особливостей конкретного пацієнта
медовий
Корисні властивості меду відомі з давніх-давен. Використовуваний при розтиранні мед позбавляє організм від шлаків і токсинів, покращує кровообіг, зміцнює серцево-судинну систему і підвищує захисні функції організму. З його допомогою можна полегшити такі остеохондроз, головні болі, бронхіт, радикуліт. У косметичних цілях медовий масаж використовується для додання шкірі еластичності, позбавлення від целюліту і загального омолодження шкіри.
Якщо ви не схильні до алергії, то для досягнення більшого ефекту можна додавати в мед пару крапель улюбленого ефірного масла.
До якості меду пред`являються особливі вимоги. Він повинен бути без добавок і домішок. Зацукрований мед перед початком процедур необхідно розтопити на водяній бані. Забороняється проводити медовий масаж в місцях розташування лімфатичних вузлів. Це область шиї, грудей і щитовидної залози. Якщо ви будете дотримуватися всіх запобіжних заходів, то такий масаж може бути вельми корисним.
Мед допомагає зняти напругу, виводить токсини і шлаки з організму
лімфодренажний
Під час вагітності вироблення такого гормону, як прогестерон, призводить до застою рідини. Освіта набряків - одна з найбільш часто зустрічаються проблем. Лімфодренажний масаж здатний відмінно їх усуває. Цей вид масажу виконується за основними шляхами відтоку лімфи, виводячи зайву рідину, позбавляючи організм від токсинів і зміцнюючи судини.
Лімфосістема впливає на весь організм в цілому. Тому після курсу лимфодренажного масажу вагітна жінка відчуває прилив сил і поліпшення загального стану.
Основна відмінність цього виду масажу під час вагітності - це те, як він проводиться. Всі рухи повинні бути м`якими і неквапливими. Ритм виконання повинен бути рівномірним, без різких змін напрямку та інтенсивності.
Лімфодренажний масаж виводить зайву рідину з організму, позбавляючи від набряків і неприємних відчуттів
Удвартан
Особливість цього індійського масажу полягає в використанні порошків з сухих трав. Поєднання масажною техніки і властивостей цілющих рослин здатне надавати дійсно приголомшливий ефект.
Перед процедурою переконайтеся, що у вас немає алергії на використовувані трави.
Такий масаж здатний боротися з варикозним розширенням вен, очищає і зміцнює шкіру, надає омолоджуючу дію. Зняття втоми і напруженості, усунення загальної слабкості - все це стає можливим при регулярних курсах Удвартан. Грамотно виконаний масаж і правильний підбір лікарських трав благодійно вплинуть на всі системи організму.
Масаж може проводитися як в дві, так і в чотири руки. При звичайному стані втирання порошку проводиться за допомогою рук, ліктів і стоп. При вагітності, звичайно, ні про які ліктях і стопах мови бути не може. Весь рух виробляються тільки долонями і в м`якому щадному режимі.
Індійська техніка масажу Удвартан передбачає використання порошку з лікувальних трав
Таблиця: масажні техніки для вагітних
| вид масажу | показання | На якому терміні можна виконувати | Як часто можна робити | Умови проведення процедур | техніка виконання | Протипоказання |
| Баночний / вакуумний | Целюліт в області стегон і сідниць. |
| 2 рази на тиждень. | Масаж повинен проводитися фахівцем. | Шкіра, оброблена маслом або кремом, втягується в спеціальну насадку. |
|
| антицелюлітний | Целюліт, «апельсинова кірка» в області стегон і сідниць. | На всьому протязі вагітності, але в першому триместрі з особливою обережністю. | Зазвичай курс складає 10 сеансів. | Виконується фахівцем. | Виконання масажу походить від гомілки до сідниць. |
|
| тайський |
| Протягом всієї вагітності. | Визначається фахівцем. | Виконується тільки фахівцем. | У певній послідовності проводиться ряд натискань, скручувань і розтягують рухів. |
|
| медовий |
| Протягом всієї вагітності. | Одна процедура - не більше 45 хвилин, 15 процедур на курс. | Можливе проведення як в домашніх умовах, так і в спеціалізованому масажному кабінеті. | На поверхню шкіри наноситься мед. Після чого долоні як би приклеюють до масажується ділянці. Після цього долоні відривають від поверхні, переносячи їх на довколишній ділянку. Завершальним етапом будуть вбивається руху подушечками пальців. Після сеансу необхідно прийняти теплий душ. |
|
| лімфодренажний |
| Протягом всієї вагітності. | 2 рази на тиждень. | Проводиться фахівцем або в домашніх умовах, але перед початком сеансів необхідно ретельно вивчити техніку виконання. | Масаж проводиться на всьому тілі. Рухатися необхідно від периферії до центру, по основних каналах руху лімфи. |
|
| Удвартан |
| Протягом всієї вагітності. | 4-7 процедур на курс. | Виконується фахівцями аюрведических практик. | За класичним сценарієм, в Індії цей масаж проводиться в три етапи:
|
|
Правила та умови проведення
Для того щоб процедури приносили користь і не привели до негативних наслідків, варто дотримуватися кількох нескладних правил.
- Всі рухи повинні бути легкими, без застосування сили.
- Забороняється активно масажувати область живота. Його можна лише погладжувати плавними рухами, без натискань.
- Температура в приміщенні повинна бути комфортною для вагітної. Не повинно бути занадто спекотно або холодно.
- Проблемні ділянки опрацьовуються з перервою в один день. Решта зони можуть масажувати за бажанням вагітної.
- Загальний час масажу не повинна перевищувати 45 хвилин.
- Використовуйте для проведення масажу спеціалізовані масла. Вони допоможуть рукам легко ковзати по шкірі, не травмуючи і не створюючи зайвого тертя.
- З другого триместру вагітності забороняється проводити розтирання лежачи на животі.
- Для досягнення оптимального результату перед процедурою ознайомтеся з усіма тонкощами проведення масажу, запам`ятайте послідовність дій і відпрацюйте основні прийоми.
Відео: як можна робити масаж при вагітності
Масаж - це приємна і корисна процедура. Проведення масажу при вагітності здатне в значній мірі полегшити стан жінки. Різноманіття технік дозволяє підібрати масаж, відповідний для боротьби з конкретною проблемою і забезпечує оптимальний результат. Всі дії майбутньої матусі повинні бути узгоджені з лікарем. Це дозволить уникнути небажаних наслідків.
