Сидяча робота: поради щодо збереження здоров`я
Багато хто вважає, що працювати сидячи дуже легко. Сидіти - це не стояти, і вже тим більше не рухатися постійно, чому втомлюєшся фізично. Однак постійна сидяча робота, «заклинювання» на стільці перед монітором на кілька годин в день може привести до набагато більш серйозних негативних наслідків, ніж фізично активна робота. Починається все з болю в спині і шиї, головного болю, втоми очей, а закінчитися може навіть серйозними внутрішніми застоями крові, захворюваннями органів малого тазу і порушеннями опорно-рухового апарату. Як же зберегти здоров`я, якщо працювати доводиться саме сидячи і по багато годин на день?
Відео: Фітнес в офісі | Зарядка при сидячій роботі | Fitness in office [90-60-90]
Рада № 1: зручне крісло
Немає єдиного універсального крісла для всіх, а тому краще використовувати регульовані моделі з ортопедичним сидінням. Залежно від вашого зростання, довжини ніг, статури і ваги відрегулюйте його під себе для максимальної зручності і комфорту. Ноги повинні бути зігнуті під кутом в 90 градусів, стегна - паралельні лінії статі, а ступні - стояти на підлозі або на невеликій підставці. Спинка робочого крісла повинна мати анатомічні опуклості (особливо в районі попереку) і нахил трохи більше 90 градусів (максимум до 120). Сидіти на стільці треба з максимальним комфортом, приблизно так, як ви сидите за кермом автомобіля.
Рада № 2: правильне розташування монітора
При роботі за комп`ютером навантаження на очі - просто колосальна! Для того щоб її зменшити, необхідно правильно розміщувати монітор - прямо перед вашими очима або трохи нижче, але не настільки, щоб нахиляти голову. Відстань до монітора повинна бути не менше довжини вашої витягнутої руки, але і не набагато більше цього. Слідкуйте за тим, щоб голова не була повернута ні вліво, ні вправо, навіть зовсім трохи, це змусить м`язи вашої шиї перенапружуватися, і вже через годину ви відчуєте біль. Сам монітор бажано розвернути перпендикулярно вікна, використовувати штори, щоб на ньому не відображалися відблиски.
Рада № 3: уникаємо перенапруги рук
Якщо вам доводиться багато друкувати на клавіатурі, необхідно розмістити її так, щоб руки не перенапружувалися. Лікті повинні бути зігнуті під кутом в 90-100 градусів і бажано спиратися ними на підлокітники, а лінія передпліччя повинна бути розташована паралельно підлозі. Добре, якщо є можливість використовувати спеціальний висувний рівень (полку) для клавіатури і розташувати її так, як це вам зручно. Час від часу розминайте зап`ясті, щоб уникнути синдрому зап`ястного каналу - защемлення м`язів, яке супроводжується вельми болючими відчуттями.
Рада № 4: робіть регулярну розминку
Це найбільш важливий рада для тих, хто проводить за комп`ютером більше 2 годин на день. Не можна сидіти нерухомо занадто довго, намагайтеся кожні півгодини зробити собі «актив-брейк». Пообертайте плечима і руками в ліктьових суглобах і зап`ястях, зігніть і скручується в талії, акуратно розімніть шию, покрутити головою в різні боки. В ідеалі краще, звичайно ж, встати і пройтися, навіть зробити декілька нахилів і розворотів корпусом, присісти пару раз, підняти і опустити руки, потягнутися вгору.
Відео: Здоров`я програміста
Всі ці нескладні поради не виправлять ситуацію кардинальним чином, якщо не зважати на них регулярно. Роздрукуйте цей список і повісьте його перед своїм робочим місцем, тоді ви точно не забудете про своє дорогоцінне здоров`я!
