Як швидко прибрати живіт після пологів і виглядати стрункою

Як прибрати живіт після пологів? Що діє найкраще: дієта або вправи? З чого почати? Коли найбільш ефективно займатися? Які вправи можна робити, а які - ні? Як схуднути швидко?

Ці питання цікавлять багатьох недавно народили жінок, які разом з малюком обзавелися ще й животиком. Відповідаючи на них, поспішаємо заспокоїти переважну більшість матусь: до того, як вашій дитині виповниться рік або півтора, ваш живіт може піти просто сам собою, без будь-яких додаткових зусиль з вашого боку. Адже навантаження на вас збільшиться, рухатися ви станете трохи більше (особливо, якщо будете виділяти час на прогулянки з коляскою).

Найбільш швидко живіт (втім, як всі інші частини вашого тіла) буде йти в період з 3-го по 6-й місяці після пологів. Далі зміни стануть відбуватися не так помітно. Але все ж вони будуть.

А якщо живіт залишився?

«Все життя була худенькою і стрункою, а коли народила - висить зовсім непривабливий живіт після пологів, боки в складочку, як у жінки пенсійного віку ... Ніякі дієти не допомагають ... Що робити?» Чи чули ви коли-небудь такі історії?

«А мені кажуть, що малюк народився товстенький, тому що я його перегодували і себе заодно ... Але так хотілося їсти !!! І ось тепер результат - залишився такий собі живіт після пологів ».

«А мене тягнуло на солоденьке! Чоловік щоранку приносив тістечка, балував нас! »

Часто-густо недавні породіллі з животиками розповідають подібні історії, а також скаржаться, що дієти не допомагають. У чому ж справа?

Дуже часто саме такі матусі не надавали особливого значення своїй фізичній формі до вагітності, з задоволенням користуючись і приймаючи як належне привабливість, подаровану природою.

На жаль, але далеко не кожній мамі вдається обійтися «малою кров`ю», щоб до солідного віку залишатися жінкою з модельною зовнішністю, особливо, якщо недавно ви народили дитину.

Тому давайте подивимося на себе з критичної точки зору: тобто неупереджено, об`єктивно, по-чесному. Зізнаємося собі коханим в тому, що так, дійсно, винні: лінувалися, спокушалися солодощами та іншими смаколиками, часом грішили, чревоугоднічая і отримали не дуже втішний результат - висить великий живіт після пологів.

А коли крапки над «і» розставлені - прийшла пора взятися за справу і в буквальному сенсі слова тягнути животик. Це означає, що потрібно швидко привести в порядок режими харчування, відпочинку і, природно, зайнятися фізичними вправами, які будуть сприяти набуттю вами стрункої фігури, привабливої зовнішності і допоможуть знайти плоский живіт після пологів.

Чому найчастіше страждає саме живіт?

Відповідь досить проста. М`язи його довгий час не отримували адекватних навантажень, а лише розтягувалися по мірі того, як всередині вас ріс малюк. Тому зростає наш живіт після пологів Тільки і всього.

Відео: як швидко схуднути і прибрати живіт після пологів

Жінки, які до вагітності, так чи інакше, займалися пресом, істотно легше виходять з незручної ситуації, ніж ті, які все життя були худенькими «просто так, самі по собі», а лише народивши, обзавелися животиком.

Це пояснюється так званої м`язової пам`яттю. А ще, в принципі, наявністю здорових функціональних м`язів живота.

Що вже говорити про тих, хто мав надмірну вагу до вагітності. Тут ситуація буде ще складніше, оскільки працювати потрібно буде не тільки над впорядкуванням м`язів, а й над спалюванням надлишкового жиру. І тут ми не хочемо нікого образити, а просто описуємо ситуацію такою, якою вона є насправді, щоб ви уявляли собі в повній мірі «обсяг робіт», які належить виконати для отримання плоского животика після пологів.

Що ще сприяє появі розтягнутого живота після пологів? Проблеми з обміном речовин, гормональні порушення, захворювання шлунково-кишкового тракту та інші. В даному випадку не обійтися без ради грамотного дієтолога, який допоможе скласти меню з урахуванням медичних особливостей вашого організму.

Як же прибрати живіт мамі, що годує? Тут ми порадимо кілька вправ, які будуть допомагати вам позбавитися від неприємного баласту.

Швидко позбавляємося від живота після пологів

Які вправи краще робити мамі після пологів для живота? Як після пологів можна прибрати живіт і боки? Потрібно сказати, що таких існує дуже багато. Ми поділимося з вами лише деякими, найбільш ефективними.

У положенні просто стоячи на підлозі

Найпростіше і доступне вправу, яке можна робити в будь-якому місці, в будь-який час, в абсолютно будь-якому положенні (сидячи, стоячи, лежачи): просто напружуйте м`язи живота і утримуйте їх протягом 10-15 секунд. Дихання при цьому не припиняйте. Робіть його по кілька разів на день - 5-7 повторень за один підхід. Кількість підходів в день - 5-7. Як можна краще тягнути живіт після пологів? Роблячи цю вправу, змусьте себе відчути власні м`язи!
Ще одне нескладна вправа робиться також стоячи. Ноги поставте на ширині плечей. Втягніть живіт, напружте м`язи преса і зробіть декілька нахилів в сторони. Почніть з 5-7 нахилів в кожну сторону за один підхід. Виконуйте в день по 2-4 підходу.
Варто все так же. Ставимо руки на талію, напружуємо животик і починаємо виконувати ще з дитячого віку відомі обертання корпусом. Спочатку в одну сторону, а потім в іншу. Обертаємося повільно, прислухаючись до свої відчуттів, щоб виконання цього вправи не доставляло дискомфортних відчуттів в області хребта.
З такого ж положення (з руками на талії) виконуємо повороти корпусу вліво і вправо. Тут добре працюють боки. Живіт при цьому тримаємо в напрузі. Робимо по 20-25 поворотів в кожну сторону. Виконуємо 2-3 підходи.
Як швидко і ефективно прибрати живіт після пологів? Потанцюємо, як справжні жінки сходу! Для того, щоб танці вийшли ефективними і ми отримали витончені боки і плоский живіт після пологів якомога швидше, виконуємо руху правильно. Ноги ставимо так, щоб між ними пролазив волейбольний м`ячик. Руки розводимо в сторони долонями вниз. У цьому положенні починаємо виконувати кругові рухи стегнами. Краще робити цю вправу перед дзеркалом. Якщо, дивлячись на себе, ви бачите, що, загалом, описуєте стегнами вісімку, значить, вправа виконується правильно. Живіт при цьому максимально підтягнутий, дихання рівне. Скільки потрібно робити? Для початку - по 1-2 хвилини пару раз в день достатньо. Коли звикнете, можна збільшити тривалість виконання і кратність підходів.

Вправи на стільці дуже зручні і цілком підійдуть для того, щоб прибрати обвислий живіт після пологів мамі, що годує.

Сядьте на стілець. Візьміться обома руками за сидіння спереду і почніть підтягувати до живота обидві ноги (в зігнутому стані). Починайте з 7-10 повторень за один підхід. Слідкуйте за тим, щоб під час виконання вправи ви рівномірно дихали, а живіт був втягнутий.
Знову-таки, сидячи на стільці, втягніть живіт і виконуйте нахили в сторони. Є два варіанти виконання: 1) якщо ви нахиляєтеся в праву сторону, то ліва рука вільно опущена вздовж тулуба, а права дістає до підлоги і навпаки-2) нахиляючись вліво, лівою рукою дотримуєтеся за сидіння, а праву піднімаєте вгору і тягніться нею в сторону нахилу. Другий спосіб трохи складніше. Виконуємо по 5-7 нахилів в кожну сторону за один підхід.
Продовжуємо сидіти на стільці і виконуємо наступне. Згинаємо в лікті праву руку і дотягуємося до неї протилежної (в даному випадку лівої) зігнутою коліном, потім лівого ліктя - правою коліном. Намагаємося робити в помірному темпі. За один підхід 12-18 торкань обома колінами.
Тримаючись за сидіння спереду, вирівнюємо обидві ноги, намагаючись трохи відірвати задню поверхню стегон (трохи вище підколінної западинки) від стільця. Робіть спочатку 5-7 разів по 2-3 підходи. Потім, у міру поліпшення вашої фізичної форми, кількість повторень і підходів можна збільшувати.
Сядьте на стілець боком (так, щоб ви могли комфортно відхилитися назад градусів на 100-120). Руки стисніть в кулачки і витягніть вперед. З такого положення піднімайте по черзі зігнуті в колінах (градусів на 100) ноги. Кожну ногу для початку підійміть по 15-20 разів. Виконайте 2-3 підходи.

Лежачи на підлозі

Перше, з чого б ми рекомендували почати, - вправа, не тільки для животика, але також для постави (яка, між іншим, часто порушується після вагітності). Ляжте на підлогу. Руки витягніть уздовж тулуба, долоні притиснуті до підлоги. Ноги зімкнуті і рівні, шкарпетки підняті, як Кочережки. А тепер намагаємося всім тілом утиснутися в підлогу, намагаючись по максимуму прибрати проміжки між підлогою і власним тілом. Живіт при цьому втягнутий. Верхівка як би відриває голову від тіла, по крайней мере, відчуття повинно бути саме таке. При цьому шия щільно притискається до підлоги. Коли ви максимально злилися з поверхнею підлоги і відчуваєте, що далі вже нікуди - затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Якщо можете - на хвилину-півтора.
Як прибрати складчасті боки після пологів? Тут ефективні скручування. Ця вправа допоможе зміцнити косі м`язи живота. Лежачи на спині, покладіть руки в сторони долонями до підлоги. Ноги зігніть в колінах під прямим кутом або злегка торкаючись носками підлоги близько попи. А тепер намагайтеся торкатися колінами статі по черзі з лівого і правого боків. Коли коліна «йдуть» вправо, намагайтеся утримувати лівою плече притиснутим до підлоги і навпаки. Виконайте 10-14 повторень (тобто по 5-7 торкань статі колінами з кожного боку) і 2-3 підходи.
Ви все так же лежите на підлозі. Одна нога зігнута в коліні, друга рівна. Руки витягнуті уздовж тулуба і притиснуті долонями до підлоги. Підніміть рівну ногу на 10-15 см від підлоги і робіть махи вгору з амплітудою 30-50 см не торкаючись п`ятою статі. Виконайте по 15-20 махів кожною ногою по 2-3 підходи.
З цього ж положення зробимо вправу «велосипед». Спочатку прокрутимо віртуальні педальки вперед, а потім назад. У кожну сторону досить буде зробити по 10 разів. Потім виконайте ще пару підходів з такою ж кількістю повторень.
А чи є у вас диванчик висотою не більше довжини ваших стегон? Якщо є - відмінно! Виконаємо біля нього ще одне нескладне, але ефективна вправа, яке допоможе швидко прибрати обвислий живіт після пологів. Лягаємо на підлогу попою до самого дивану, а гомілки складаємо на сидінні. Руки (для тренованих) можна зімкнути в замочок за головою, а для звичайних землянок вони будуть потрібні для вспоможения собі коханій. Отже, починаємо відриватися лопатками від статі. Коли руки не в замку - витягаємо їх вперед або складаємо на грудях, кому як зручно. Якщо ви витягує руки вперед, то намагайтеся щоб вони тягнулися вздовж уявної лінії між ногами. Виконуємо по 7-10 повторень за один підхід. Кількість підходів 2-3.
А цю вправу для сміливих. Виконувати його зручніше, коли під попою килимок для йоги або щось м`яке. Ноги витягнуті уздовж тулуба, руки теж. А тепер ноги згинаємо в колінах і притягуємо до живота. Одночасно з цим відриваємо від підлоги корпус і руки і ліктями намагаємося дістати колін. Робимо по 7-10 повторень, виконуємо 3-4 підходи.
Працюємо з «нижнім» пресом. Все стандартно: руки в замку за головою (можна зачепитися ними за нижній бортик який-небудь важких меблів) і починаємо піднімати прямі або зігнуті під прямим кутом ноги. Робимо 30-50 разів за 3 підходи.
Лежачи на підлозі, підтягуємо зігнуті ноги п`ятами до попі. Руками захоплюємо гомілкостопи і починаємо піднімати попу якомога вище. Живіт при цьому напружений. Робимо 30-50 разів за 3 підходи.

Відео: Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах після пологів.

Вправи на фітбол (якщо він у вас є)

Сядьте на фітбол, відхиліть тулуб назад, щоб воно було паралельно підлозі. Руки в замку за головою. А тепер піднімаємо корпус на 30-40 градусів, як вийде. Починаємо з 10-15 разів за підхід. Виконуємо 2-3 підходи.
З того ж вихідного положення піднімаємо по черзі ліву і праву ноги, намагаючись торкнутися коліном ліктя протилежної руки. Відповідним чином розгортаємо корпус. Це чудово допомагає прибрати боки.
Ляжте на підлогу. Прямі ноги покладіть на м`яч. Руки притиснуті долонями до підлоги. А тепер виконуємо підйоми попи таким чином, щоб ваше тіло витягувалося в одну пряму лінію. Робимо по 10-15 повторень за 1 підхід. Кратність підходів - 2-3.
У цьому ж положенні зберіть руки в замку за головою і відривайте лопатки від підлоги, намагаючись якомога вище підняти корпус. Робіть по 5-7 повторень за підхід. Кількість підходів - 3-4.
Лежачи на підлозі з руками в замку за головою затискаємо між зігнутими в колінах ногами м`яч і піднімаємо його, як би намагаючись покласти собі на живіт. Чудово, якщо ваша попа відірветься при цьому від підлоги.

Як займатися?

Як прибрати живіт після пологів? Ви здивуєтеся, але не особливо напружуючись. По крайней мере, в перші півроку після пологів. Робіть вправи в задоволення. Прийдіть до регулярного, систематичного ритму занять. Намагайтеся не пропускати.

Чи не намагайтеся виконати в день всі наведені тут вправи: у вас ще повинні залишитися сили на малюка, чоловіка, будинок і, безумовно, власні задоволення.

Робота до знемоги в даному випадку - не ваш вибір. Розпишіть собі на кожен день по 3-5 різних вправ і методично виконуйте їх. Уже через місяць-півтора будуть помітні перші результати.

Проте, зарядка це ще не все, що потрібно для того, щоб прибрати живіт після пологів в домашніх умовах. Ви також повинні стежити за своїм харчуванням, бувати на прогулянках і повноцінно відпочивати. Знаємо, що багато матусь будуть в даному випадку протестувати: мовляв часу то нету! Є рішення і цієї складності: вас врятує жорсткий режим. Такий, в якому передбачено все, що необхідно для здорової, повноцінного життя. Це важко, але цілком реально. Внесіть у свій щоденний розклад все, навіть те, що здається дрібницею. Вже дуже скоро у вашому ритмі почне жити вся сім`я. І ви оціните переваги режиму.

Ось, власне, і всі наші рекомендації на тему як позбутися від живота після пологів. Ми бажаємо вам сил, наполегливості і якнайшвидших результатів. Будьте здорові!

Поділися в соц мережах: