Зарядка на роботі і вдома для підтримки гарної фізичної форми

Сучасна молодь зайнята на роботі в офісах. При цьому хлопці і дівчата основну частину робочого часу проводять, сидячи за комп`ютером. Вони мало рухаються, перебиваються випадковими перекушуваннями або їжею з фаст-фудів. Все це шкідливо для молодого організму. З`являються проблеми із зайвою вагою, а згодом починає боліти спина і шия.

Щоб цьому запобігти, слід не пізніше, ніж через кожну годину робочого часу робити трихвилинну зарядку, яка відмінно допомагає залишатися у формі.

Є безліч видів розминок. Починаючи від найпростіших шкільних «наші пальчики писали ...», до більш складних, які при цьому теж не займуть багато робочого часу.

Відео: Степ-аеробіка. Інтенсивна півгодинна тренування. фітнес ТВ

Пропоную кілька способів розминок.

перший спосіб

Підніміть руки вгору над головою і складіть пальці в замок. Протягом 10 секунд тягніть руки якомога вище. Опустіть руки.

Паралельно підлозі витягніть руки перед собою, складіть пальці в замок. І потягніть руки вперед протягом 10 секунд.

Наступна вправа добре знімає напругу. Присядьте на стілець. Руки опустіть вниз, уздовж тіла. Плечі підніміть вгору. При цьому піднімайте швидко, а опускайте - якомога повільніше.

Всі також сидячи на стільці, спробуйте лівим вухом доторкнутися до лівого плеча, а правим вухом - до правого. Вправа слід робити повільно і без ривків.

Притисніть з напругою підборіддя до грудей і залишайтеся в такому положенні не менше 10 секунд. Розслабтеся і підніміть голову.

Всі також сидячи покладіть зігнуті на 90 градусів в ліктях руки на стіл, вниз долонями. Піднімайте пальці рук і з зусиллям потягуйте вгору, не відриваючи рук від столу.

Стисніть руки в кулачки і покрутіть зап`ястя 10 секунд в одну сторону і 10 секунд - в іншу.

Кулачки НЕ розтискати, а навпаки з силою стискаєте протягом 10 секунд.

Відео: Необхідний мінімум для підтримки фізичної форми

Сидячи на стільці, нахиліться вперед і потягніться прямими руками до підлоги.

Сидячи на стільці, нахиліться вправо, при цьому праве плече опустіть вниз, а ліве - підніміть вгору. Поверніться у вихідне положення. Потім також нахиліться в ліву сторону.

Відео: Баланс борд вправи для серферів Як підтримувати форму будинку

Кожну вправу слід повторювати до 10 разів.

другий спосіб

Наступні вправи слід виконувати, сидячи на стільці.

Складіть пальці в замок і підніміть руки до підборіддя. Потім піднімайте руками голову, а головою одночасно тисніть на руки.

Пальці рук покладіть на плечі і тримайте їх, витягаючи голову вгору.

Опустіть руки, плечі при цьому в розслабленому стані. Опустіть голову на груди, і не піднімаючи її, повертайте від плеча до плеча.

Стисніть пальці рук в кулачки і тримайте на вазі, на рівні шиї. Покладіть на них підборіддя. Намагайтеся опустити голову, але кулаками затримуйте її.

Подумки уявіть собі, що ви взяли зубами олівець - і малюйте кола.

Всі також сидячи на стільці, закиньте руки за голову. Намагайтеся закинути голову назад, але при цьому упирайтеся руками.

Для молодості і краси рук

Всі знають, що руки видають вік жінки. Руки найбільш схильні до впливу миючих засобів, прального порошку, жорсткої води. Шкіра при цьому грубіє і втрачає свою еластичність. Щоб руки довше залишалися молодими і красивими, не завадить мінімум один раз в день робити гімнастику для рук.

Повільно стискайте пальці обох рук в кулаки і розтискати їх протягом 1 - 2 хвилин.

Притисніть один до одного кінчики пальців обох рук. Долоня не поєднуйте. Пальці притискайте і відпускайте, не відриваючи, їх при цьому один від одного.

Міцно притисніть один до одного долоні і нахиляйте їх вправо - вліво, а потім до себе - від себе.

Руки в тому ж положенні - відгинайте, наскільки можете в протилежні сторони пальці рук.

Руки в тому ж положенні, а лікті відведіть в сторони. Великі пальці нахиляйте до долонь і назад. При цьому ви повинні відчувати, як напружуються при русі м`язи.

Вправи для ніг

Поворухнете пальцями ніг, потім зробіть стопою кілька кругових рухів.

Нахиліть стопу до ліжка кілька разів, а потім потягніть до себе.

Поставте ступні перпендикулярно поверхні, потім спробуйте покласти їх, одночасно повертаючи всередину, потім назовні. Ступні при цьому повинні торкнутися ліжка бічною частиною.