Як швидше відновитися після пологів і знову відчути себе молодою і здоровою

Відео: Запрошення на "МАРАФОН ЗДОРОВОГО стрункість З ФІТКЕРВС"

Кажуть, вагітність і пологи не хвороба, і після пологів жінка молодіє. Але більшість жінок відчувають себе так, як ніби це твердження в корені невірно. З`являються такі болячки, про які раніше навіть і не чули, а за внутрішнім відчуттям вік народила тягне років так на 50. Так все-таки як впливає вагітність на організм, скільки потрібно часу для відновлення і як допомогти собі в післяпологовому періоді, щоб знову відчути себе молодою і здоровою?

Наслідки вагітності та пологів

Щоб зрозуміти, як відновитися після пологів, необхідно розібратися в причинах, що гальмують цей процес. Крім широко відомих наслідків «молодящейся» вагітності в період відновлення організму після пологів - авітамінозу та дефіциту мінералів, анемії, майже убитого імунітету можуть з`явитися і такі відхилення: маткові кровотечі, хронічні запори, геморой, запальні захворювання органів і систем малого таза, нетримання сечі і калу, мігрені, порушення сну, нервові або психічні розлади, зниження статевого потягу, лактостаз і мастит і багато, багато інших.

Гіпо- та авітаміноз після пологів

Так як авітаміноз - відсутність будь-яких вітамінів і гіповітаміноз - часткова їх нестача тісно пов`язані з ослабленням захисних сил організму і погіршенням загального самопочуття після пологів, то варто розглянути їх докладніше. Під час вагітності та в період післяпологового відновлення організму, особливо під час грудного вигодовування, йде підвищена витрата вітамінів, пов`язаний з гормональною перебудовою і потребою в більшій кількості будівельного матеріалу для росту і розвитку дитини. При повноцінному, збалансованому харчуванні дефіциту вітамінів не виникає.

Але багато годують мами часто не можуть забезпечити такого повноцінного харчування через небажаних наслідків для вигодовуються дитини - кишкових кольок і алергії. Тому гіпо- та авітаміноз в період післяпологового відновлення зустрічається повсюдно. Ознаки, які можуть сигналізувати про вітамінної недостатності такі:

• суха і бліда, лущиться і тріскається шкіра;
• кровоточивість ясен;
• довго не гояться тріщини в куточках губ - так звані заїди;
• часті простудні захворювання та загострення наявних хронічних;
• апатія, млявість, швидка стомлюваність.

Відео: Запрошення на "МАРАФОН ЗДОРОВОГО стрункість З ФІТКЕРВС"

Перші помітні оку прояви вітамінного дефіциту - це погіршення стану шкіри, слизових, нігтів, зубів і волосся. Адже брак вітамінів відбивається на організмі появою крихкості тканин в прямому сенсі і підвищенням їх чутливості до несприятливих впливів.

Для того щоб діагностувати брак або відсутність будь-якого вітаміну, лікарі зазвичай спираються лише на симптоматичну картину. Такий підхід невиправданий, так як гіпо- та авітамінози можуть маскуватися під різні захворювання, і можна почати лікувати те, чого немає. У гіршому випадку така вітамінна терапія загрожує гіпервітамінозом, коли в організмі надлишок вітаміну також негативно відбивається на здоров`ї, як і його дефіцит.

Дослідження на предмет дефіциту вітамінів - процедура тривала і дорога. Зате пройшовши повне обстеження, можна з упевненістю сказати, в чому причина важко поточного відновлення організму після пологів і провести адекватне лікування гіпо- або авітамінозу. Перед початком прийому вітамінів і мінералів необхідно налагодити нормальне функціонування кишечника і усунути явища дисбактеріозу для хорошого їх засвоєння. До того ж деякі вітаміни синтезуються мікрофлорою кишечника, і можливо, запори і проноси - одна з причин вітамінної недостатності.

ослаблений імунітет

Ще одна причина затягується відновлення після пологів - ослаблений імунітет. Організм, до вагітності з успіхом проганяє «чужаків» навіть непомітно для майбутньої мами, стає беззахисним проти різних бактерій, вірусів і грибків після пологів. Атакувати ці шкідники починають з усіх боків - як ззовні, так і зсередини - благополучно проживаючи до цього в організмі і не завдаючи йому ніяких турбот. Виникають часті і різноманітні запальні захворювання. Чому так відбувається?

Під час вагітності зниження природного захисту запрограмовано для того, щоб материнський організм не відкидав зростаючий всередині плід, який є по суті на 50% генетично чужорідним організмом. Таким чином забезпечується можливість виношування дитини. Після пологів і без того ослаблений вагітністю імунітет починає працювати за двох. З грудним молоком дитина отримує імунні клітини матері, необхідні йому для виживання в новому світі, що кишить ворожими мікроорганізмами.

Крім адекватного надходження з їжею поживних речовин, мікроелементів і вітамінів, зміцнюють захисні сили організму фізичні вправи, загартовування і гарний настрій.

Загартовування за допомогою контрастного душу ще й благотворно діє на шкіру збільшилася грудей і допомагає уникнути розтяжок, що виникають при годуванні груддю.

Ослаблення м`язового тонусу

Якщо під час виношування ви не займалися виконанням вправ для вагітних, вели малорухливий спосіб життя, то відновлення колишньої фізичної форми організму після пологів буде завданням не з простих. Найбільш за все після пологів потребують відновлення м`язи тазового дна, живота, спини, максимально випробували на собі навантаження і розтягування від вагітності і пологів.

Вправи для тренування м`язів тазового дна можна починати вже на наступний день після пологів, за умови, що пологи пройшли без розривів і розрізів. Кесарів розтин не є абсолютним протипоказанням для їх виконання і до комплексу вправ з невеликими обмеженнями можна також приступати на другий день після пологів. Гімнастика для післяпологового відновлення «інтимних» м`язів отримала назву «Вправи Кегеля» по імені свого творця - американського гінеколога Альфреда Кегеля. Спочатку метою вправ було рішення проблем з нетриманням сечі у жінок. Згодом такі тренування показали зміцнення тонусу всіх м`язів тазового дна і поліпшення кровопостачання і кровообігу органів малого тазу, що позитивно позначається на динаміці відновлення після пологів.

Скільки чекати, щоб приступити до вправ інтимної гімнастики, в разі накладених швів? Виконувати їх з обережністю можна тільки після повного загоєння розривів і розрізів - зазвичай воно триває стільки ж, скільки і період відновлення матки - 6-8 тижнів після пологів.

Якщо немає протипоказань, то з завершенням післяпологових виділень впору зайнятися і відновленням сильно розтягнутих і перестали нормально справлятися з функцією підтримки органів черевної порожнини м`язів живота.

Також в екстреної допомоги у вигляді фізичних вправ потребують і розтягнуті м`язи спини. Під час вагітності їм також дісталося - довелося підлаштовуватися під підтримання тіла в рівновазі в умовах зміненої анатомії хребта, грудної клітки і тазу. Плюс збільшилася навантаження у вигляді підняття, опускання і носіння новонародженого на руках. Всі ці фактори відгукуються у новоспеченої мами болями в спині і хребті.

Через скільки організм після пологів приходить в норму?

Повне відновлення організму може затягнутися на роки. Залежить це від того, скільки мама планує годувати грудьми дитину. Зараз матері заради здоров`я дитини готові годувати і два роки, і більше. Весь час грудного вигодовування гормональний баланс відрізняється від того, який був до вагітності і про повне відновлення організму говорити рано. Після припинення грудного вигодовування все приходить в норму ще протягом півроку. Буває, що тривала лактація погано відбивається на здоров`ї жінки, і в цьому випадку варто задуматися не тільки про потреби дитини.

Якщо дитина перебуває на штучному вигодовуванні, то процес відновлення органів і систем організму займає не більше 6-12 місяців після пологів. Але, на думку гінекологів, для готовності організму до нових потрясінь у вигляді вагітності і пологів, має пройти як мінімум 2-3 роки.

Отже, як швидко відновитися після пологів? Повноцінно харчуватися, дбати про надходження і засвоєнні необхідних вітамінів і мінералів, зміцнювати імунітет, виконувати спеціальні фізичні вправи, не сумувати і висипатися. Все просто. Виникає тільки питання, де знайти стільки часу на ці заходи з відновлення, коли на руках маленька дитина? Відповідь на нього відомий тільки вам, милі мами. Але чим швидше вдасться знайти ускользающее час, тим швидше вийде відновитися після пологів!