Вправи кегеля для жінок
Відео: Вправи Кегеля для жінок
Вправи Кегеля - це комплекс вправ, спрямованих на зміцнення м`язів таза, сечовипускального каналу, прямої кишки і матки. Вправи Кегеля в домашніх умовах рекомендується виконувати всім жінкам. Вважається помилковим згадувати про таку "гімнастики" тільки в період виношування дитини. Ефект, який дає регулярне виконання вправ Кегеля для жінок стосується не тільки допомоги під час пологів, а й в того, щоб зробити сексуальне життя кожної жінок (до речі, і чоловіків теж) різноманітної і чутливої!
Користь від вправ:
Винайшов такий специфічний і ефективний комплекс вправ лікар Артур Кегель ще в 50-х роках минулого століття. Він ретельно вивчав їх дію на своїх пацієнток. Вправи з часом удосконалювалися і доповнювалися. Але основа залишається незмінною - активне тренування тазових м`язів надзвичайно простими вправами.
Найчастіше жінки знайомляться з вправами Кегеля під час вагітності. Зазнавши їх ефективність на власному досвіді, більшість продовжує їх виконувати і в після пологів, а також для поліпшення якості інтимної близькості. Отже, що ж дають вправи для жінок і чоловіків:
- Навчають правильно скорочувати і розслабляти м`язи тазу, що дуже корисно під час пологів-
- Підвищують еластичність м`язів, задіяних в комплексі вправ Кегеля-
- Завдяки тренуванні тазових м`язів, а також навчання здатності правильно розслаблятися зводиться до мінімуму ймовірність розривів під час проходження дитини по родових путям-
- Підвищується чутливість при статевої блізості-
- Дозволяють позбутися від нетримання сечі при вагітності і після народження малюка, а також попередити це порушення-
- Дозволяють забезпечити легке проходження крихти по родових шляхах завдяки правильному ослаблення одних м`язів і скорочення інших-
- Дозволяють м`язам таза швидко відновитися після вагітності і пологів-
- Є відмінною профілактикою геморою, в тому числі і після пологів-
- Вважаються прекрасним способом попередження випадання матки-
- Вправи відтягують наступ клімакса-
- Підвищують сексуальний бажання-
- Дають можливість відчути себе набагато активніше і бодрее-
- Для чоловіків - посилення ерекції та підвищення контролю над виверженням сперми.
Як виконувати вправи Кегеля:
Щоб заняття вправами Кегеля в домашніх умовах принесли максимальну користь, дуже важливо дотримуватися деяких рекомендацій по їх виконанню:
- Робіть вправи регулярно. Ефект від занять при щоденних тренуваннях ви зможете побачити через місяць-
- Вправи Кегеля при вагітності потрібно починати з ранніх сроков-
- Виконуйте мінімум 20-30 вправ в день-
- Виконання комплексу не вимагає спеціального обладнання і великих тимчасових витрат. Їх можна виконувати в будь-якому місці і в будь-який час. Ніхто не здогадається про те, що ви виконуєте вправи-
- Перед початком виконання вправ важливо відчути, які м`язи ви будете тренувати. Для цього спочатку розслабтеся, а потім напружте м`язи таким чином, ніби ви зупиняєте процес мочеіспусканія-
- Щоб добитися відмінних результатів обов`язково виконуйте комплекс в різних позах: лежачи на підлозі, стоячи на четвереньках і сидячи на корточках-
- Перед початком кожного заняття важливо спустошити сечовий міхур!
- В якості опори рекомендується використовувати фітбол. Він допоможе утримати тіло в напівсидячому положенні, що особливо корисно в процесі підготовки до пологів.
Протипоказання до виконання комплексу Кегеля:
Такі тренування не рекомендуються в таких ситуаціях:
• Кісти яічніков-
• Запальні захворювання органів таза, мають хронічне теченіе-
• Онкологічні захворювання матки і жіночих статевих органів-
• Хвороби, які передаються статевим шляхом-
• Ускладнення вагітності.
Відео: Вправи Кегеля. Міф чи дійсно працюють? [Secrets Center]
Техніка виконання вправ Кегеля:
Вся техніка виконання вправ побудована на почерговому стисненні і розслабленні тієї самої м`язи, за допомогою якої затримується сечовипускання. Всі вправи є різновидами цих двох станів.
