Сон під час вагітності

Хороший сон - запорука повноцінного відпочинку і, відповідно, активності і працездатності в денний час. Під час вагітності, як ніколи раніше, жінці важливо мати можливість відпочити, оскільки інакше її самопочуття буде не кращим, а це неминуче позначиться і на стані дитини. Однак переважна більшість жінок відчувають труднощі з цим, і їх сон під час вагітності не відрізняється тривалістю і якістю. Це викликано як психологічними причинами, так і рядом фізіологічних.

Поганий сон під час вагітності проявляється по-різному. Одні жінки довго не можуть заснути, що змушує їх нервувати і взагалі боятися того моменту, коли потрібно лягати спати. Інші часто прокидаються вночі, і їх сон короткий і тривожний, через що зранку жінка зовсім не відчуває себе такою, що відпочила. Треті добре засипають, але пробудження відбувається занадто рано, проте знову заснути їм ніяк не вдається. Четверті відчувають постійну сонливість вдень, і навпаки, активність в нічний час. Зрозуміло, будь-який з вищеописаних варіантів, і тим більше можливі комбінації їх, не сприяють хорошому самопочуттю майбутньої мами.

Давайте почнемо з останнього варіанту - як бути, якщо жінка відчуває сонливість під час вагітності. Думки самих жінок в цьому питанні відрізняються - одні вважають, що потрібно давати собі можливість поспати тоді, коли цього хочеться, інші побоюються, що такий зрушений графік залишиться у них надовго, і тому потрібно привчати організм до правильного режиму сну в будь-якому випадку.

Однозначної відповіді на це питання бути не може. Якщо майбутня мама продовжує працювати за звичним графіком, то до виходу в декрет їй навряд чи вдасться скористатися перевагами денного сну. В такому випадку дійсно варто налаштовувати себе на дотримання режиму і готувати організм до нічного відпочинку, про що ми розповімо трохи пізніше.

Якщо ж жінка має можливість відпочити вдень, то нічого страшного в тому, що вона цією можливістю скористається, немає. Зовсім навпаки - денний сон має безліч плюсів! Якщо сонливість під час вагітності викликана хронічним недосипанням, то повноцінний денний відпочинок (від 1 до 2 годин) дозволить добрати загальна кількість годин для сну. Якщо жінка спить досить тривалий час вночі, але все одно втомлюється днем, то навіть зовсім нетривалий сон в 20 хвилин здатний освіжити і розбудити організм. Доведено, що денний сон знімає напругу, покращує розумову та фізичну активність, увагу і пам`ять. Головне - дотримуватися умова саме денного, а не вечірнього сну, тобто відпочивати після обіду. Вечірній сон під час вагітності не принесе полегшення, а навпаки, зробить жінку розбитою і втомленою, і перешкодить заснути вночі.

Відео: Порушення сну під час вагітності

Пози для сну під час вагітності

Ще одна проблема, яку доведеться вирішувати в нових умовах для організму - в якому положенні взагалі можна заснути. До вагітності жінки не задаються цим питанням, оскільки звички спати на спині, животі або боці - суто індивідуальні пристрасті. Під час вагітності жінка виявляє, що спати в звичній для неї позі незручно, або вона не може робити це довго, тому що їй заважають певні фізіологічні проблеми.

По-перше, це, звичайно, зростаючий живіт, та й загальний збільшився вага, який підвищує навантаження на хребет. Сон під час вагітності часто супроводжується болями в спині і попереку. Якщо причина в цьому, то стан допоможуть полегшити кілька підкладених під тіло подушок, які підтримають спину і живіт і знизять навантаження на хребет. Існують і спеціальні подушки різної форми для вагітних, завдяки яким зручно спати в звичних положеннях.

Особливо важливо використовувати такі підтримуючі подушки після 25-го тижня вагітності, щоб уникнути синдрому здавлення нижньої порожнистої вени. Коли вагітна жінка лежить на спині, збільшилася матка може здавити нижню порожнисту вену, що проходить праворуч уздовж хребта. Сама жінка може відчути в цей момент запаморочення, порушення серцебиття, задишку, але ще більш важливо, що відразу порушується і кровопостачання у плода, що підтверджено дослідженнями.

Таким чином, найбільш зручним і безпечним позою для сну під час вагітності буде положення на боці, краще лівому. Спати на животі цілком можна в першому триместрі, але при зростанні матки і живота в цілому в подальшому навряд чи це буде зручним. Якщо ж використовувати спеціальну подушку, то і в другому триместрі ще якийсь час можна буде спати в цій позі.

Як забезпечити хороший сон під час вагітності

Жінці потрібно постаратися створити максимально сприятливі умови для нічного сну. Перш за все, це достатня фізична активність днем, яка благотворно впливає на діяльність нервової системи і кровопостачання. Вечірня піша прогулянка також допоможе наситити організм киснем.

Сон під час вагітності обов`язково повинен супроводжуватися припливом свіжого повітря, тому при першій-ліпшій можливості спите з відкритим вікном або кватирками, якщо ж погода не дозволяє - хоча б добре провітріть кімнату перед сном. Якщо у вас вночі мерзнуть ноги, спостерігаються судоми, то добре зробити легкий масаж, а спати можна в шкарпетках.

Розслаблююча тепла ванна з піною або ефірними маслами перед сном теж допоможе заспокоїтися і налаштуватися на позитивний лад. Важливий момент: ніколи не приймайте занадто гарячу ванну або душ. А при певних проблемах з вагітністю краще уточнити у лікаря, чи можна вам зараз плавати і приймати ванни, або потрібно обмежитися душем.

Відео: Сон при вагітності. Сон під час вагітності. Сон у вагітних

Щоб уникнути проблем з травленням і частими позивами в туалет, постарайтеся не їсти і не пити багато незадовго до сну. Краще віддати перевагу легкої молочної або кисломолочної їжі, або перекусити фруктами.

Поганий сон під час вагітності часто обумовлений нервовим напруженням. Навчіться розслаблятися, і тоді ви будете засипати із задоволенням.