Вчимося правильно спати
Колінно-ліктьове положення при вагітності рекомендують безліч лікарів та інструкторів з гімнастики для вагітних. Вона дозволяє розвантажити хребет, нормалізує дихання і позбавляє від болю і тяжкості в попереку.
Симптоми резус конфлікту при вагітності, в чому його небезпека, які можуть бути наслідки і як їм запобігти, - про це розповість наша стаття.
Проблеми зі сном
Як вже було зазначено, майбутні мами сплять значно більше, невагітних дівчат. Однак нерідко навіть довгий сон не позбавляє від відчуття втоми. Чому так відбувається?
Перш за все, в період вагітності збільшується стадія дрімоти, коли свідомість ще відчутно навіть до самих незначних зовнішніх подразників.
У перші місяці вагітності проблеми зі сном можуть бути пов`язані не стільки з гормональними змінами в організмі жінки, а й з психологічними проблемами. Особливо це характерно для першої вагітності. Майбутні зміни в житті породжують занепокоєння і страхи, що, в свою чергу, негативно позначається на якості сну. Нерідко жінки скаржаться на нічні кошмари, які заважають повноцінному відпочинку.
Наступні місяці також можуть супроводжуватися безсонням. Розвиток плода підсилює навантаження на організм матусі, все системи починають працювати в посиленому режимі, і, здається, просто відмовляються відпочивати.
У цей період проблеми зі сном провокуються фізіологічними причинами: з`являються хворобливі відчуття в спині, внизу живота, в ногах, можуть виникнути нічні судоми в м`язах, позиви до сечовипускання стають частішими, нерідко трапляється розлад травлення. Крім цього можуть виникнути дерматологічні проблеми (Свербіж, запалення).
та й збільшується животик може викликати проблеми з вибором зручної пози для сну, що також заважає розслабитися.
На останніх місяцях вагітності повноцінному відпочинку може заважати активність малюка, проте це може стати сигналом того, що поза для сну обрана невірно. Як вибрати оптимальне положення для сну в період вагітності, ми розповімо далі.
Що допоможе хорошому сну? Поради для майбутніх мам
Не бажано щільно їсти перед сном, краще всього взагалі відмовитися від прийомів їжі за дві години до сну. Але враховуючи, що бажання перекусити буває непереборним, а сон на голодний шлунок теж не буде якісним, можна дозволити собі випити стаканчик кефіру, ряжанки, з`їсти фрукт (банан, яблуко), або невеликий шматочок м`яса. Краще вибрати індичку, тому що в її складі є натуральне легке снодійне.
Також бажано під вечір хай не споживати багато рідини, щоб звести до мінімуму позиви до сечовипускання, переривають сон.
Дайте організму фізичне навантаження. Природна втома від прогулянки або легких фізичних вправ відмінно сприяє здоровому сну. Якщо погодні умови дозволяють, не відмовляйте собі в пішій прогулянці перед сном. Якщо ж такої можливості немає, то замініть прогулянку фізичними вправами.
Але виконувати їх слід протягом дня, а не перед сном, т.к.взбудораженний розминкою організм точно відмовиться зануритися в здоровий сон. В якості підготовки до сну можна виконати кілька розслаблюючих вправ, запропонованих курсом йоги для вагітних. Це допоможе налаштуватися на потрібний лад.
Корисним буде вироблення певного режиму сну, щоб організм сам знав, коли йому пора відпочивати. Посприяти формуванню режиму можуть будь-які ритуали, що виконуються щодня перед сном. Наприклад, ви можете приймати теплу ванну з додаванням лавандового масла або випивати чашку ромашкового чаю. Виберіть те, що вам до смаку.
Бажано не навантажувати організм ввечері. Всі справи, що вимагають напруги (як фізичного, так і психічного), краще виконувати до настання вечора.
Створіть умови для комфортного сну. Провітріть кімнату, щоб не було душно, підберіть зручний одяг для сну.
Виберіть правильну позу.
Правильна поза для сну в різні періоди вагітності. Сон на спині і на животі
Однією із запорук здорового сну і якісного відпочинку є правильний вибір пози. Напевно, у всіх є якісь свої переваги: хтось солодко засинає на боці, захопивши колінами ковдру, хтось спить на животі, обнявши подушку, хтось на спині. Але коли жінка стає відповідальною не тільки за себе, а й за майбутнього малюка, доводиться навіть позу для сну вибирати з урахуванням свого «положення».
Вибір пози для сну в першому триместрі
Давайте для початку розберемо, що відбувається з організмом жінки в цей період. У перші місяці матка збільшується незначно, візуально вагітний животик ще зовсім непомітний. Плід в матці захищений лобковими кістками. Але вже в цей період підвищується чутливість грудей, т.к.проісходіт набухання молочних залоз.
Яку ж позу для сну вибрати? Практично будь-яку. Однак думки лікарів розходяться в питанні можливості сну на животі.
Деякі фахівці стверджують, що навіть на ранніх термінах майбутній матусі слід відмовитися від сну на животі, навіть якщо ця поза є для неї звичною і зручною. Пояснюють це тим, що вага тіла, перенесений під час сну на живіт, може зашкодити розвитку плода.
Але є лікарі, які не ставлять ніяких обмежень у виборі пози для сну в першому триместрі, стверджуючи, що головне - зберегти здоровий і повноцінний відпочинок для жінки.
До кого варто прислухатися? Звичайно, порадьтеся з вашим лікарем, адже ви довіряєте цьому фахівцеві. Але якщо хочеться отримати думку з боку, то рекомендуємо вибрати золоту середину.
Коли сон на животі не викликає дискомфорту, а це часто трапляється через підвищену чутливість грудей, можна сміливо спати так, як зручно. Однак слід врахувати, що в подальшому від такої пози все ж доведеться відмовитися. Тому можна скористатися моментом і почати потроху переучуватися.
Вибір пози для сну в другому триместрі
На цьому терміні животик починає рости, т.к.проісходіт поступове збільшення матки. Тепер малюк захищений тільки безпосередньо стінками матки і навколоплідними водами.
Однак все ще існує свобода у виборі пози для сну. Сумніви викликає, знову-таки, тільки сон на животі. Захист майбутньої дитини вже не така надійна, як в першому триместрі, тому тиск ваги тіла неньки на животик буде чутливим. Але найчастіше, проблеми зі сном на животі в цей період не виникає, т.к.многім жінкам стає просто незручно так спати і вони змінюють позу добровільно.
Вибір пози для сну в третьому триместрі
На останніх місяцях вагітності животик стає вже досить великим, тому може доставляти певний дискомфорт при виборі зручного положення для сну.
Що кажуть лікарі? Очевидно, що сон на животі стає неможливим фізично. Він не тільки небезпечний, але і просто некомфортний для майбутньої мами.
Багато жінок намагаються спати на спині. Однак слід попередити, що в період останнього триместру матка, значно збільшившись, в положенні «лежачи на спині» передавлює нижню порожнисту вену. Це досить небезпечно, адже таким чином порушується нормальна циркуляція крові і знижується тиск.
Уві сні жінка може навіть знепритомніти через брак кисню, що надходить в мозок. Крім цього, сон на спині на пізніх термінах загрожує такими захворюваннями вен, як варикоз і тромбофлебіт нижніх кінцівок.
Уже підріс малюк тисне на внутрішні органи, тому сон на спині може привести до порушення роботи нирок, шлунково-кишкового тракту, печінки. Крім того така поза для сну несе шкоду не тільки майбутній мамі, але і її малюкові, адже недолік кисню відчує і він. Тому рекомендуємо відмовитися від даного положення під час сну.
Яку позу для сну варто вибрати на останніх місяцях вагітності?
Тут фахівці одностайні - оптимальним вибором є сон на боці.
Для найбільшого комфорту рекомендуємо взяти для сну кілька подушок, щоб розмістити їх не тільки під головою, а й під животиком, під попереком і між колінами.
В якості альтернативи можна скористатися спеціальною подушкою для вагітних, яка зроблена для підтримки тіла майбутньої мами в найбільш комфортному становищі.
Чи має значення, на якому боці спати?
Так має. Лікарі рекомендують спати на лівому боці, щоб полегшити роботу нирок, жовчного міхура, а також знизилася не набряклість кінцівок. Однак деякі матусі відчувають дискомфорт, тиск на серце. Якщо таке відбувається з вами, то дозволяється спати на правому боці. Цю ж позу лікарі рекомендують жінкам з косим предлежанием плода.
Наостанок хочеться зазначити, що якщо заснути все ж не виходить, не потрібно мучити себе думками про необхідність сну і підраховувати, скільки хвилин вам ще залишилося на відпочинок. Відпочиньте, займіться тим, що вам подобається. Наприклад, почитайте книгу, послухайте улюблену музику. Не потрібно намагатися вирішити проблему безсоння за допомогою таблеток. Такі препарати повинен призначати тільки лікар.
Бережіть своє здоров`я і вашого майбутнього малюка. І нехай хороший сон вам в цьому допомагає.
