Як спати під час вагітності?

Відео: Як спати на подушці для вагітних

Всіх вагітних жінок хвилює питання, як спати під час вагітності, так само цим питанням задаються жінки до зачаття дитини. Всім відомо, що після народження малюка буде не до сну, але і в третьому триместрі вагітності ви можете зіткнутися з нестачею сну.

Насправді, в першому триместрі вашої вагітності ви можете спати більше, ніж раніше. Це нормально, так як ваш організм зараз має велике навантаження і йому необхідний відпочинок. У першому триместрі відбуваються такі важливі події, як закладка плаценти, збільшення обсягу крові в вашому організмі, почастішання серцебиття - все це для харчування вашого малюка. Так що як то кажуть, спите, набирайтеся сил і ні в чому собі не відмовляйте.

Головна причина порушення сну в третьому триместрі вагітності

Першою і найголовнішою причиною проблем зі сном є збільшення вашого животика. Якщо ви звикли спати на животі, ви будете здивовані питанням, як же спати під час вагітності? Вам буде складно засипати в іншому положенні тіла, яке вам порадить ваш лікар. Так само вам стане складно міняти положення тіла під час в результаті збільшення маси тіла і округлення животика.

Іншими причинами порушення сну можуть стати:

1. Часті позиви на сечовипускання: ваші нирки інтенсивно працюють, їм необхідно профільтрувати вдвічі більше рідини, тому що обсяг крові збільшився. Ваш малюк росте, і збільшена матка тисне на сечовий міхур, це так само сприяє більш частим походам в туалет. Якщо ваш малюк більш активний вночі, то ви будете відчувати позиви на сечовипускання саме в цей час частіше, ніж днем.
2. Почастішання і поглиблення дихання: на ваше дихання вплине збільшення кількості гормонів вагітності, вони сприятимуть поглибленню дихання. Ви будете відчувати задишку так, якби ви виконували якусь фізичне навантаження. Так само на вашу діафрагму буде тиснути збільшена матка, що теж ускладнює дихання.
3. Болі в ногах і попереку: ці явища пов`язані з підвищенням навантаження на суглоби нижніх кінцівок і попереку, за рахунок підвищення вашої маси. Так само під час вагітності починає синтезуватися гормон релаксин. Він сприяє розслабленню зв`язок, і тому вагітні схильні до більшого травматизму при дії мінімальних факторів.
4. Почастішання пульсу: у зв`язку зі збільшенням обсягу крові ваше серце починає скорочуватися сильніше і частіше для забезпечення нормальної циркуляції крові по судинах. Ви можете прокидатися вночі з відчуттям серцебиття і відчувати пульсацію в артеріях кінцівок і шиї.
5. Проблема з шлунково-кишкового тракту: вас можуть турбувати печія і запори. Печія виникає внаслідок зворотного закиду в стравохід вмісту шлунка, це пов`язано також з тиском збільшеної матки на шлунок. Як же спати коли вас мучить печія? Радимо вам звернутися до вашого лікаря з хвилюючими вас симптомами. Він випише вам лікарська речовина, яка допоможе впоратися з цією проблемою.

Стрес під час вагітності також може сприяти порушенню сну аж до того, що вам будуть снитися кошмари. На даному етапі вашої вагітності ви, природно, переживаєте про майбутні пологи, про те, чи впораєтеся ви з новонародженим малюком і всіма клопотами, які скоро звалятися на ваші плечі, про здоров`я малюка і про своє. Ці переживання нормальні, але вони можуть заважати вашому сну, переслідуючи вас цілодобово.

Як же спати під час вагітності?

Виберіть зручне положення для сну, особливо в третьому семестрі. Швидше за все, зручно спати на лівому боці із зігнутими ногами, вам не буде заважати живіт, плід не буде тиснути на великі судини, що несуть кров до серця від ніг. Це поліпшить відтік крові від нижніх кінцівок і зменшить набряки. Так само в цьому положенні поліпшується кровообіг в органах черевної порожнини і в системі кровообігу плода. Але протягом ночі ви можете перевертатися з лівого боку на правий, що зменшить навантаження на спину.

Зміна положення під час сну - природний, неконтрольований вами процес. Так само ви можете використовувати подушку для вагітних для зменшення тиску на хребет. Вам не рекомендується використовувати будь-які снодійні засоби, навіть якщо вони зроблені на основі натуральної сировини. Прийом снодійних може послужити причиною ускладнень при вагітності.

Виключіть з вашого раціону всесодержащіе кофеїн напої, в тому числі кава, чай, енергетичні напої. Не вживайте їх у вечірній час або зовсім протягом дня.

Постарайтеся за кілька годин до сну не приймати багато рідини і їжі. Для того щоб отримувати всі необхідні поживні речовини в потрібному обсязі, їжте і пийте більше на сніданок і в обід. Якщо вас нудить у вечірні години, з`їжте перед сном пару крекерів. Дотримуйтеся режиму сну на всьому протязі вагітності, лягайте спати завжди в один і той же час. Для того щоб розслабиться перед тим, як лягати спати, випийте чашку трав`яного чаю або молоко з медом, прийміть теплий душ. Напередодні ввечері краща прогулянка на свіжому повітрі.

Так само розслабитися можуть допомогти курси йоги для вагітних. Обговоріть це питання з вашим лікарем і виберете разом з ним найбільш підходящі для вас вправи.

Якщо вас турбують судоми в ногах, поставте їх на стіну на якийсь час. Перевірте, чи достатньо кальцію ви отримуєте з продуктами харчування, недолік цього мікроелемента може сприяти розвитку судом.

Як же вам впорається зі стресом, який заважає вам спати під час вагітності? Тут вам може допомогти відвідування школи для майбутніх матерів, спілкування з іншими вагітними жінками, особливо якщо для них це не перший досвід.

Якщо ж вам все-таки не спиться, не потрібно повертатися в ліжку без діла, займіть себе якимось цікавлять вас справою, почитайте, послухайте музику або подивіться якийсь фільм. Це втомить ваш організм, і ви зможете спокійно заснути.

Також ви могли б пару годин спати вдень, компенсуючи той час, що ви не доспати вночі. Величезний плюс полягає в тому, що ваш організм адаптується до сну перебіжками, це вміння дуже стане в нагоді після народження вашого малюка.

Чому не потрібно спати на животі під час вагітності?

Вчені в Великобританії провели дослідження, які показали, що у матерів, які спали на животі або спині в третьому триместрі вагітності, в п`ять разів підвищується ризик мертвонародження або викидня, народження малюка з критично низькою масою тіла. При сні на животі або спині відбувається перевалювання нижньої порожнистої вени, в зв`язку з чим порушується відтік крові від матки, нижніх кінцівок та ін.

Це викликає застій крові в нижніх відділах організму і тягне за собою такі наслідки, як набряки на ногах, болі в попереку, зниження рівня кисню, що надходить до малюка.

висновок: Сподіваємося, що зараз питання «Як же спати під час вагітності» більше не викличе у вас тривоги і страху. Як ви вже встигли дізнатися з вище описаних фактів, при вагітності, особливо в третьому триместрі, спати необхідно на лівому боці з підігнутими ногами, підклавши під живіт і ноги подушку. Ні в якому разі не потрібно ризикувати здоров`ям вашого малюка і на всьому протязі вагітності спати на спині і тим більше на животі. Також закликаємо вас дотримуватися режиму дня і слідувати рекомендаціям, які ми вам дали!